למה מגנזיום חשוב והאם כדאי לקחת אותו בתוספי תזונה?

מגנזיום הוא מינרל חשוב המקושר לשינה טובה יותר, הקלה בחרדה ושיפור בריאות הלב. מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת האירופי לתזונה מצביע על כך שלתעדוף צריכת מגנזיום יש יתרון נוסף: אנשים עם רמות מגנזיום נמוכות נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות ניווניות כרוניות.

בעוד שהמחקר החדש קטן והחוקרים צריכים ללמוד עוד על הקשר, הממצאים הם תזכורת לכך שחשוב כל כך לוודא שאתם מקבלים מספיק מגנזיום.

מגנזיום וסיכון למחלות

הגוף שלך זקוק למגנזיום עבור תפקודים רבים, אך אחד החשובים ביותר שלו הוא תמיכה באנזימים הדרושים לשכפול ותיקון DNA. עם זאת, תפקידו של מגנזיום במניעת נזק ל-DNA לא נחקר לעומק.

כדי לגלות זאת, חוקרים אוסטרלים לקחו דגימות דם מ-172 אנשים בגיל העמידה ובדקו את רמות המגנזיום, הומוציסטאין, חומצה פולית וויטמין B12 שלהם.

גורם מפתח במחקר הוא חומצת אמינו בשם הומוציסטאין, אשר מתפרקת מהמזון שאתם אוכלים. רמות גבוהות של הומוציסטאין בדם קשורות לסיכון מוגבר לנזק ל-DNA. החוקרים מאמינים שנזק זה עלול להוביל למחלות ניווניות של מערכת העצבים כמו דמנציה, אלצהיימר ופרקינסון, כמו גם פגמים בתעלת העצבית. 

תוצאות המחקר מצאו כי משתתפים עם רמות מגנזיום נמוכות יותר נטו להיות בעלי רמות הומוציסטאין גבוהות יותר, ולהיפך. נראה כי לאנשים עם רמות מגנזיום גבוהות יותר יש גם רמות גבוהות יותר של חומצה פולית וויטמין B12.

רמות נמוכות של מגנזיום והומוציסטאין גבוהות נקשרו לסמנים ביולוגיים גבוהים יותר של נזק ל-DNA, מה שלדעת החוקרים עשוי להעיד על כך שרמות נמוכות של מגנזיום קשורות לסיכון גבוה יותר לנזק ל-DNA. בתורן, הדבר עשוי להעיד על סיכון מוגבר למחלות ניווניות כרוניות מסוימות.

למה מגנזיום כל כך חשוב

גופנו זקוק לכמות מספקת של מגנזיום לייצור אנרגיה, התכווצות שרירים והעברת עצבים. מגנזיום גם מסייע בשמירה על צפיפות עצם תקינה ותומך במערכת חיסונית בריאה.

רמות מגנזיום נמוכות עלולות להוביל למגוון בעיות, כולל התכווצויות שרירים, עייפות ודופק לב לא סדיר. רמות מגנזיום נמוכות לטווח ארוך קשורות לסיכון מוגבר לאוסטאופורוזיס, לחץ דם גבוה וסוכרת מסוג 2.

מגנזיום לא רק עוזר כשאנחנו ערים, מספר מחקרים מראים שהוא יכול גם לשפר את איכות השינה ומשכה. רמות מגנזיום נאותות נקשרו לשיפור דפוסי השינה מכיוון שהוא מווסת נוירוטרנסמיטרים והורמונים החיוניים לשינה, כמו מלטונין.

מגנזיום נחשב גם כמסייע בהורדת רמות הקורטיזול ובהקלה על תסמיני חרדה, שניהם יכולים לסייע בשיפור השינה.

מגנזיום ובריאות האדם

1. מגנזיום ובריאות העצם

אוסטאופורוזיס היא מחלת עצם מערכתית המאופיינת במסת עצם נמוכה ונזק למיקרו-מבנה של רקמת העצם, מה שמביא לשבריריות מוגברת של העצם ולנטייה לשברים. סידן הוא מרכיב חשוב בעצמות, ומגנזיום ממלא גם תפקיד חשוב בגדילת והתפתחות העצם. מגנזיום קיים בעיקר בעצמות בצורה של הידרוקסיאפטיט. בנוסף להשתתפות ביצירת העצם כמרכיב כימי, מגנזיום מעורב גם בגדילה והתמיינות של תאי עצם. מחסור במגנזיום עלול להוביל לתפקוד לקוי של תאי עצם, ובכך להשפיע על היווצרות ותחזוקת העצמות. מחקרים הראו כי מגנזיום נחוץ להמרת ויטמין D לצורתו הפעילה. הצורה הפעילה של ויטמין D מקדמת ספיגת סידן, חילוף חומרים והפרשת הורמון פאראתירואיד תקינה. צריכה גבוהה של מגנזיום קשורה קשר הדוק לעלייה בצפיפות העצם. מגנזיום יכול לווסת את ריכוז יוני הסידן בתאים. כאשר הגוף צורך יותר מדי סידן, מגנזיום יכול לקדם שקיעת סידן בעצמות ולהפחית את הפרשת הכליות כדי להבטיח עתודות סידן בעצמות.

2. מגנזיום ובריאות הלב וכלי הדם

מחלות לב וכלי דם הן הסיבה העיקרית המאיימת על בריאות האדם, ולחץ דם גבוה, היפרליפידמיה והיפרגליקמיה הם גורמי הסיכון המרכזיים למחלות לב וכלי דם. מגנזיום ממלא תפקיד חשוב בוויסות ובשמירה על תפקוד הלב וכלי הדם. מגנזיום הוא מרחיב כלי דם טבעי שיכול להרפות את דפנות כלי הדם ולקדם את הרחבת כלי הדם, ובכך להוריד את לחץ הדם; מגנזיום יכול גם להוריד את לחץ הדם על ידי ויסות קצב הלב. מגנזיום יכול להגן על הלב מפני נזק כאשר אספקת הדם חסומה ולהפחית מוות פתאומי ממחלות לב. מחסור במגנזיום בגוף מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם. במקרים חמורים, הוא עלול לגרום לעווית של העורקים המספקים דם וחמצן ללב, מה שעלול להוביל לדום לב ומוות פתאומי.

היפרליפידמיה היא גורם סיכון חשוב לטרשת עורקים. מגנזיום יכול לעכב את תגובת הלחץ החמצוני בדם, להפחית את התגובה הדלקתית באינטימה העורקית, ובכך להפחית את היווצרות טרשת העורקים. עם זאת, מחסור במגנזיום יגביר את רמות הסידן התוך-וסקולריות, את שקיעת חומצה אוקסלית על דופן כלי הדם, ויפחית את רמות הליפופרוטאין בצפיפות גבוהה. סילוק הכולסטרול מכלי הדם על ידי חלבון מגביר את הסיכון לטרשת עורקים.

היפרגליקמיה היא מחלה כרונית נפוצה. מגנזיום ממלא תפקיד חשוב בשמירה על כמות ההפרשה ורגישות האינסולין. מחסור במגנזיום יכול לקדם את הופעתן והתפתחותן של היפרגליקמיה וסוכרת. מחקרים מראים שצריכת מגנזיום לא מספקת עלולה לגרום ליותר סידן לחדור לתאי שומן, להגביר את הלחץ החמצוני, דלקת ועמידות לאינסולין, מה שמוביל להחלשת תפקוד איי הלבלב ולהקשות על בקרת רמת הסוכר בדם.

3. מגנזיום ובריאות מערכת העצבים

מגנזיום משתתף בסינתזה ובמטבוליזם של מגוון חומרי איתות במוח, כולל 5-הידרוקסיטריפטמין, חומצה γ-אמינובוטירית, נוראפינפרין ועוד, וממלא תפקיד רגולטורי חשוב במערכת העצבים. נוראפינפרין ו-5-הידרוקסיטריפטמין הם שליחים במערכת העצבים שיכולים לייצר רגשות נעימים ולהשפיע על כל היבטי פעילות המוח. חומצה γ-אמינובוטירית בדם היא הנוירוטרנסמיטר העיקרי המאט את פעילות המוח ובעלת השפעה מרגיעה על מערכת העצבים.

מספר רב של מחקרים מצאו כי מחסור במגנזיום עלול להוביל למחסור ולתפקוד לקוי של חומרי איתות אלו, ובכך לגרום לחרדה, דיכאון, נדודי שינה והפרעות רגשיות אחרות. תוספת מגנזיום מתאימה יכולה להקל על הפרעות רגשיות אלו. למגנזיום יש גם את היכולת להגן על התפקוד התקין של מערכת העצבים. מגנזיום יכול לפרק ולמנוע היווצרות של רובד עמילואיד הקשור לדמנציה, למנוע מרובד הקשור לדמנציה לפגוע בתפקוד העצבי, להפחית את הסיכון למוות עצבי, ולשמור על תפקוד תקין של נוירונים, לקדם התחדשות ותיקון של רקמת עצב, ובכך למנוע דמנציה.

כמה מגנזיום כדאי לצרוך מדי יום?

הצריכה היומית המומלצת (RDA) של מגנזיום משתנה בהתאם לגיל ולמין. לדוגמה, גברים בוגרים זקוקים בדרך כלל לכ-400-420 מ"ג ליום, בהתאם לגיל. נשים בוגרות זקוקות ל-310 עד 360 מ"ג, בהתאם לגיל ולמצב ההריון.

בדרך כלל, ניתן לקבל מספיק מגנזיום דרך התזונה. ירקות עליים ירוקים כמו תרד וקייל הם מקורות מצוינים למגנזיום, כמו גם אגוזים וזרעים, במיוחד שקדים, קשיו וגרעיני דלעת.

ניתן גם לקבל מעט מגנזיום מדגנים מלאים כמו אורז חום וקינואה, ומקטניות כמו שעועית שחורה ועדשים. שקלו להוסיף דגים שמנים כמו סלמון ומקרל, כמו גם מוצרי חלב כמו יוגורט, המספקים גם הם מעט מגנזיום.

מזונות עשירים במגנזיום

מקורות המגנזיום הטובים ביותר במזון כוללים:

● תרד

●שקדים

● שעועית שחורה

● קינואה

● גרעיני דלעת

●אבוקדו

●טופו

האם את/ה זקוק/ה לתוספי מגנזיום?

כמעט 50% מהמבוגרים האמריקאים אינם צורכים את כמויות המגנזיום המומלצות, דבר שיכול להיגרם ממספר סיבות שונות.

לעיתים, אנשים לא מקבלים מספיק מגנזיום מהמזון. מחסור במגנזיום יכול לגרום לתסמינים כגון התכווצויות שרירים, עייפות או דופק לא סדיר. אנשים הסובלים ממצבים רפואיים מסוימים, כגון מחלות במערכת העיכול, סוכרת או אלכוהוליזם כרוני, עלולים גם הם לפתח ספיגה לא נכונה של מגנזיום. במקרים אלה, ייתכן שאנשים יצטרכו ליטול תוספי מזון כדי לשמור על רמות נאותות של מגנזיום בגוף.

ספורטאים או אנשים העוסקים בפעילות גופנית בעצימות גבוהה עשויים גם הם להפיק תועלת מתוספי מגנזיום, שכן מינרל זה מסייע לתפקוד השרירים ולהתאוששותם. מבוגרים עשויים לספוג פחות מגנזיום ולהפריש אותו יותר, ולכן סביר יותר שהם יצטרכו ליטול תוספי מזון כדי לשמור על רמות אופטימליות.

אבל חשוב לדעת שאין רק סוג אחד של תוסף מגנזיום - למעשה יש כמה. כל סוג של תוסף מגנזיום נספג ומנוצל בצורה שונה על ידי הגוף - זה נקרא זמינות ביולוגית.

מגנזיום L-תראונט - משפר את התפקוד הקוגניטיבי ואת תפקוד המוח. מגנזיום תראונט הוא צורה חדשה של מגנזיום בעלת זמינות ביולוגית גבוהה מכיוון שהוא יכול לעבור דרך מחסום המוח ישירות לתוך קרום התא שלנו, ובכך להגביר ישירות את רמות המגנזיום במוח. יש לו השפעה טובה מאוד על שיפור הזיכרון והקלה על מתחים מוחיים. מומלץ במיוחד לעובדים נפשיים!

מגנזיום טאוראט מכיל חומצת אמינו בשם טאורין. על פי מחקרים, אספקה ​​מספקת של מגנזיום וטאורין מסייעת לווסת את רמת הסוכר בדם. משמעות הדבר היא שסוג זה של מגנזיום עשוי לקדם רמות סוכר בריאות בדם. על פי מחקר שנערך לאחרונה בבעלי חיים, חולדות עם יתר לחץ דם חוו ירידה משמעותית בלחץ הדם. טיפ: מגנזיום טאוראט יכול לשפר את בריאות הלב.

אם יש לכם צרכים עסקיים ואתם רוצים למצוא כמויות גדולות של מגנזיום L-Threonate או מגנזיום taurate, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. היא יצרנית רשומה על ידי ה-FDA של רכיבי תוספי תזונה וחברה חדשנית לתוספי תזונה במדעי החיים, סינתזה בהתאמה אישית ושירותי ייצור. כמעט 30 שנות צבירה בתעשייה הפכו אותנו למומחים בתכנון, סינתזה, ייצור ואספקה ​​של חומרי גלם ביולוגיים בעלי מולקולות קטנות.