למה מגנזיום חשוב והאם כדאי להשלים איתו?

מגנזיום הוא מינרל חשוב המקושר לשינה טובה יותר, להקלה על חרדות ולשיפור בריאות הלב. מחקר שפורסם לאחרונה ב-European Journal of Nutrition מצביע על כך שלתעדוף צריכת מגנזיום יש יתרון נוסף: אנשים עם רמות מגנזיום נמוכות נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות ניווניות כרוניות.

בעוד שהמחקר החדש קטן וחוקרים צריכים ללמוד יותר על הקשר, הממצאים הם תזכורת לכך שחשוב כל כך לוודא שאתה מקבל מספיק מגנזיום.

מגנזיום וסיכון למחלות

הגוף שלך זקוק למגנזיום לתפקודים רבים, אבל אחד החשובים שלו הוא לתמוך באנזימים הדרושים לשכפול ותיקון DNA. עם זאת, תפקידו של מגנזיום במניעת נזק ל-DNA לא נחקר לעומק.

כדי לגלות זאת, חוקרים אוסטרלים לקחו דגימות דם מ-172 אנשים בגיל העמידה ובדקו את רמות המגנזיום, ההומוציסטאין, הפולאט והוויטמין B12 שלהם.

גורם מפתח במחקר הוא חומצת אמינו בשם הומוציסטאין, שעוברת חילוף חומרים מהמזון שאתה אוכל. רמות גבוהות של הומוציסטאין בדם קשורות לסיכון מוגבר לנזק ל-DNA. חוקרים מאמינים כי נזק זה עלול להוביל למחלות ניווניות כגון דמנציה, אלצהיימר ומחלת פרקינסון, וכן למומים בתעלה העצבית. 

תוצאות המחקר מצאו כי משתתפים עם רמות מגנזיום נמוכות יותר נטו לרמות הומוציסטאין גבוהות יותר, ולהיפך. נראה שגם לאנשים עם רמות מגנזיום גבוהות יותר יש רמות חומצה פולית וויטמין B12 גבוהות יותר.

מגנזיום נמוך והומוציסטאין גבוה היו קשורים לסמנים ביולוגיים גבוהים יותר של נזק ל-DNA, מה שלדעת החוקרים עשוי לומר שמגנזיום נמוך קשור לסיכון גבוה יותר לנזק ל-DNA. בתורו, משמעות הדבר עשויה להיות סיכון מוגבר למחלות ניווניות כרוניות מסוימות.

למה מגנזיום כל כך חשוב

הגוף שלנו דורש מגנזיום מספיק לייצור אנרגיה, התכווצות שרירים והעברת עצבים. מגנזיום גם עוזר לשמור על צפיפות עצם תקינה ותומך במערכת חיסונית בריאה.

רמות מגנזיום נמוכות יכולות להוביל למגוון של בעיות, כולל התכווצויות שרירים, עייפות ודפיקות לב לא סדירות. רמות מגנזיום נמוכות לטווח ארוך קשורות לסיכון מוגבר לאוסטאופורוזיס, לחץ דם גבוה וסוכרת מסוג 2.

מגנזיום לא עוזר רק כשאנחנו ערים, כמה מחקרים מראים שהוא יכול גם לשפר את איכות ומשך השינה. רמות מגנזיום נאות נקשרו לדפוסי שינה משופרים מכיוון שהוא מווסת נוירוטרנסמיטורים והורמונים קריטיים לשינה, כגון מלטונין.

מגנזיום נחשב גם כמסייע בהורדת רמות הקורטיזול ומקל על תסמיני חרדה, שניהם יכולים לעזור לשפר את השינה. ,

מגנזיום ובריאות האדם

1. מגנזיום ובריאות העצם

אוסטאופורוזיס היא מחלת עצם מערכתית המאופיינת במסת עצם נמוכה ובפגיעה במבנה המיקרו של רקמת העצם, וכתוצאה מכך לשבירות עצם מוגברת ורגישות לשברים. סידן הוא מרכיב חשוב בעצמות, ומגנזיום ממלא גם תפקיד חשוב בצמיחת והתפתחות העצם. מגנזיום קיים בעיקר בעצמות בצורה של הידרוקסיאפטיט. בנוסף להשתתפות ביצירת עצם כמרכיב כימי, מגנזיום מעורב גם בצמיחה והתמיינות של תאי עצם. מחסור במגנזיום עלול להוביל לתפקוד לא תקין של תאי העצם, ובכך להשפיע על היווצרות ותחזוקת העצמות. . מחקרים הראו שמגנזיום נחוץ להמרת ויטמין D לצורתו הפעילה. הצורה הפעילה של ויטמין D מעודדת ספיגת סידן, חילוף חומרים והפרשה תקינה של הורמון פארתירואיד. צריכת מגנזיום גבוהה קשורה קשר הדוק לעלייה בצפיפות העצם. מגנזיום יכול לווסת את ריכוז יוני הסידן בתאים. כאשר הגוף לוקח יותר מדי סידן, מגנזיום יכול לקדם שקיעת סידן בעצמות ולהפחית את הפרשת הכליות כדי להבטיח מאגרי סידן בעצמות.

2. מגנזיום ובריאות הלב וכלי הדם

מחלות לב וכלי דם הן הסיבה העיקרית שמאיימת על בריאות האדם, ולחץ דם גבוה, יתר שומנים בדם והיפרגליקמיה הם גורמי הסיכון העיקריים למחלות לב וכלי דם. למגנזיום תפקיד חשוב בוויסות הלב וכלי הדם ובשמירה על התפקוד. מגנזיום הוא מרחיב כלי דם טבעי שיכול להרפות את דפנות כלי הדם ולקדם את הרחבת כלי הדם, ובכך להפחית את לחץ הדם; מגנזיום יכול גם להוריד את לחץ הדם על ידי ויסות קצב הלב. מגנזיום יכול להגן על הלב מפני נזק כאשר אספקת הדם חסומה ולהפחית מוות פתאומי ממחלות לב. מחסור במגנזיום בגוף מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם. במקרים חמורים, זה יכול לגרום לעווית של העורקים המספקים דם וחמצן ללב, מה שעלול להוביל לדום לב ולמוות פתאומי.

היפרליפידמיה היא גורם סיכון חשוב לטרשת עורקים. מגנזיום יכול לעכב את תגובת הלחץ החמצוני בדם, להפחית את התגובה הדלקתית באינטימה העורקית, ובכך להפחית את היווצרות טרשת עורקים. עם זאת, מחסור במגנזיום יגביר סידן תוך וסקולרי, שקיעת חומצה אוקסלית על דופן כלי הדם, ויפחית ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה. הסרת הכולסטרול מכלי הדם על ידי חלבון מגבירה את הסיכון לטרשת עורקים.

היפרגליקמיה היא מחלה כרונית שכיחה. למגנזיום תפקיד חשוב בשמירה על כמות ההפרשה והרגישות של האינסולין. מחסור במגנזיום יכול לקדם את התרחשות והתפתחות של היפרגליקמיה וסוכרת. מחקרים מראים שצריכה לא מספקת של מגנזיום עלולה לגרום ליותר סידן לחדור לתאי שומן, להגביר מתח חמצוני, דלקת ועמידות לאינסולין, להוביל להחלשת תפקוד אי הלבלב ולהקשות על שליטה ברמת הסוכר בדם.

3. מגנזיום ובריאות מערכת העצבים

המגנזיום משתתף בסינתזה ובמטבוליזם של מגוון חומרי איתות במוח, לרבות 5-hydroxytryptamine, γ-aminobutyric acid, norepinephrine ועוד, וממלא תפקיד רגולטורי חשוב במערכת העצבים. נוראפינפרין ו-5-hydroxytryptamine הם שליחים במערכת העצבים שיכולים לייצר רגשות נעימים ולהשפיע על כל ההיבטים של פעילות המוח. חומצה γ-aminobutyric בדם היא המוליך העצבי העיקרי המאט את פעילות המוח ויש לו השפעה מרגיעה על מערכת העצבים.

מספר רב של מחקרים מצאו כי מחסור במגנזיום עלול להוביל למחסור ותפקוד לקוי של חומרי האיתות הללו, ובכך לגרום לחרדה, דיכאון, נדודי שינה והפרעות רגשיות אחרות. תוספת מגנזיום מתאימה יכולה להקל על הפרעות רגשיות אלו. למגנזיום יש גם את היכולת להגן על הפעולה התקינה של מערכת העצבים. מגנזיום יכול להתפרק ולמנוע היווצרות של פלאקים עמילואידים הקשורים לדמנציה, למנוע מפלאקים הקשורים לדמנציה לפגוע בתפקוד הנוירוני, להפחית את הסיכון למוות נוירונים ולשמור על נוירונים. תפקוד תקין, מקדם את התחדשות ותיקון של רקמת עצב, ובכך מונע דמנציה.

כמה מגנזיום צריך לצרוך מדי יום?

הקצבה התזונתית המומלצת (RDA) למגנזיום משתנה לפי גיל ומין. לדוגמה, גברים בוגרים דורשים בדרך כלל כ-400-420 מ"ג ליום, תלוי בגיל. נשים בוגרות דורשות 310 עד 360 מ"ג, בהתאם לגיל ולמצב ההריון.

בדרך כלל, אתה יכול לקבל מספיק מגנזיום דרך התזונה שלך. ירקות עליים ירוקים כמו תרד וקייל הם מקורות מצוינים למגנזיום, וכך גם אגוזים וזרעים, במיוחד שקדים, קשיו וזרעי דלעת.

אתה יכול גם לקבל קצת מגנזיום מדגנים מלאים כמו אורז חום וקינואה, וקטניות כמו שעועית שחורה ועדשים. שקול להוסיף דגים שומניים כמו סלמון ומקרל, כמו גם מוצרי חלב כמו יוגורט, שגם מספקים מעט מגנזיום.

מזונות עשירים במגנזיום

מקורות המזון הטובים ביותר של מגנזיום כוללים:

●תרד

●שקד

שעועית שחורה

●קינואה

●גרעיני דלעת

●אבוקדו

●טופו

האם אתה צריך תוספי מגנזיום?

כמעט 50% מהמבוגרים האמריקאים אינם צורכים את הכמויות המומלצות של מגנזיום, שיכולה להיגרם ממספר סיבות שונות.

לפעמים, אנשים לא מקבלים מספיק מגנזיום ממזון. מחסור במגנזיום יכול לגרום לתסמינים כמו התכווצויות שרירים, עייפות או דופק לא סדיר. אנשים הסובלים ממצבים רפואיים מסוימים, כגון מחלות מערכת העיכול, סוכרת או אלכוהוליזם כרוני, עלולים גם הם לפתח חוסר ספיגה של מגנזיום. במקרים אלה, ייתכן שאנשים יצטרכו ליטול תוספי מזון כדי לשמור על רמות נאותות של מגנזיום בגוף.

ספורטאים או אנשים העוסקים בפעילות גופנית בעצימות גבוהה עשויים גם הם להפיק תועלת מתוספי מגנזיום, שכן מינרל זה מסייע לתפקוד השרירים ולהתאוששות. מבוגרים יותר עשויים לספוג פחות מגנזיום ולהפריש אותו יותר, כך שיש סיכוי גבוה יותר שהם יצטרכו ליטול תוספי מזון כדי לשמור על רמות אופטימליות.

אבל חשוב לדעת שאין רק סוג אחד של תוסף מגנזיום - למעשה יש כמה. כל סוג של תוסף מגנזיום נספג ומנוצל באופן שונה על ידי הגוף - זה נקרא זמינות ביולוגית.

מגנזיום L-Threonate - משפר את התפקוד הקוגניטיבי ואת תפקוד המוח. מגנזיום תרונאט הוא צורה חדשה של מגנזיום שהוא מאוד זמין ביולוגי מכיוון שהוא יכול לעבור דרך מחסום המוח ישירות לתוך ממברנות התא שלנו, להגדיל ישירות את רמות המגנזיום במוח. . יש לו השפעה טובה מאוד על שיפור הזיכרון והקלה על מתח מוחי. מומלץ במיוחד לעובדי נפש!

מגנזיום טאוראט מכיל חומצת אמינו בשם טאורין. על פי מחקרים, אספקה ​​נאותה של מגנזיום וטאורין עוזרת לווסת את רמת הסוכר בדם. המשמעות היא שסוג זה של מגנזיום עשוי לקדם רמות סוכר בריאות בדם. על פי מחקר שנערך לאחרונה שכלל בעלי חיים, חולדות עם יתר לחץ דם חוו ירידה משמעותית בלחץ הדם. טיפ מגנזיום טאוראט יכול לשפר את בריאות הלב שלך.

אם יש לך צרכים עסקיים ואתה רוצה למצוא כמויות גדולות של מגנזיום L-Threonate או מגנזיום טאוראט, Suzhou Myland Pharma & Nutrition Inc. חֶברָה. כמעט 30 שנים של צבירה בתעשייה הפכו אותנו למומחים בתכנון, סינתזה, ייצור ואספקה ​​של חומרי גלם ביולוגיים מולקולות קטנות.