מה שאתם צריכים לדעת על הזדקנות בריאה עכשיו

ככל שאנו עוברים את חיינו, מושג ההזדקנות הופך למציאות בלתי נמנעת. עם זאת, האופן שבו אנו ניגשים ומקבלים את תהליך ההזדקנות יכול להשפיע רבות על רווחתנו הכללית. הזדקנות בריאה אינה רק חיים ארוכים יותר, אלא גם חיים טובים יותר. היא כוללת היבטים פיזיים, נפשיים ורגשיים התורמים לחיים מספקים ותוססים ככל שאנו מתבגרים.

אריכות ימים פירושה לא רק לחיות זמן רב, אלא גם לחיות טוב.

משרד הבריאות והשירותים האנושיים של ארה"ב צופה שעד שנת 2040, יותר מאחד מכל חמישה אמריקאים יהיה בן 65 ומעלה. יותר מ-56% מבני ה-65 יזדקקו לשירותים ארוכי טווח כלשהם.

למרבה המזל, ישנם דברים שתוכלו לעשות ללא קשר לגילכם כדי לוודא שתישארו בריאים ככל שחולפות השנים, אומר ד"ר ג'ון בסיס, רופא גריאטר באוניברסיטת צפון קרוליינה בצ'אפל היל.

באטיס, פרופסור חבר בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת צפון קרוליינה ובבית הספר גילינגס לבריאות הציבור הגלובלית, מספר ל-CNN מה אנשים צריכים לדעת על הזדקנות בריאה.

יש אנשים שעשויים לחלות. יש אנשים שנשארים אנרגטיים גם בשנות ה-90 לחייהם. יש לי מטופלים שעדיין בריאים ופעילים מאוד - הם אולי לא פעילים כמו שהיו לפני 20 שנה, אבל הם עדיין עושים את הדברים שהם רוצים לעשות.

אתה צריך למצוא תחושת עצמי, תחושת מטרה. אתה צריך למצוא מה עושה אותך מאושר, וזה יכול להיות שונה בכל שלב בחיים.

אינך יכול לשנות את הגנים שלך, ואינך יכול לשנות את העבר שלך. אבל אתה יכול לנסות לשנות את העתיד שלך על ידי ביצוע כמה מהדברים שאתה יכול לשנות. אם זה אומר שינוי התזונה שלך, באיזו תדירות אתה מתאמן או משתתף בפעילויות קהילתיות, או הפסקת עישון או שתייה - אלה דברים שאתה יכול לשלוט בהם. וישנם כלים - כמו עבודה עם צוות שירותי הבריאות שלך ומשאבי הקהילה - שיכולים לעזור לך להשיג את המטרות הללו.

חלק מזה הוא בעצם להגיע לנקודה שבה אתה אומר "כן, אני מוכן להשתנות." אתה צריך להיות מוכן להשתנות כדי שהשינוי הזה יקרה.

ש: אילו שינויים היית רוצה שאנשים יעשו בשלב מוקדם בחיים כדי להשפיע על תהליך ההזדקנות שלהם?

א: זו שאלה נהדרת, ושאלה שאני נשאל כל הזמן - לא רק על ידי המטופלים שלי וילדיהם, אלא גם על ידי המשפחה והחברים שלי. גורמים רבים הוכחו שוב ושוב כמקדמים הזדקנות בריאה, אבל אפשר באמת לצמצם את זה לכמה גורמים.

הראשון הוא תזונה נכונה, שמתחילה למעשה בינקות ונמשכת לאורך הילדות, גיל ההתבגרות ואפילו גיל הזקנה. שנית, פעילות גופנית ופעילות גופנית סדירה הן קריטיות. והקטגוריה העיקרית השלישית היא יחסים חברתיים.

לעתים קרובות אנו חושבים על אלה כישויות נפרדות, אך במציאות עליכם לשקול את הגורמים הללו יחד ובסינרגיה. גורם אחד עשוי להשפיע על גורם אחר, אך סכום החלקים גדול מהשלם.

ש: למה את מתכוונת בתזונה נכונה?

תשובה: בדרך כלל אנו חושבים על תזונה בריאה כתזונה מאוזנת, כלומר, תזונה ים תיכונית.

סביבות אכילה הן לעתים קרובות מאתגרות, במיוחד בחברות מערביות מתועשות. קשה להתנתק מתעשיית המזון המהיר. אבל בישול ביתי - בישול פירות וירקות טריים לעצמך ולחשוב על אכילתם - הוא באמת חשוב ומזין. נסו להתרחק ממזונות מעובדים ולשקול יותר מזונות מלאים.

זו באמת חשיבה עקבית יותר. אוכל הוא תרופה, ואני חושב שזה מושג שנחקק ומקודם יותר ויותר על ידי ספקי שירותי רפואה ולא רפואיים כאחד.

נוהג זה אינו מוגבל לגיל הזהב. התחילו בגיל צעיר, הכניסו אותו לבתי הספר וערבבו יחידים וילדים מוקדם ככל האפשר כדי שיפתחו מיומנויות ונהלים בני קיימא לכל החיים. זה יהפוך לחלק מחיי היומיום ולא למטלה.

ש: איזה סוג של פעילות גופנית הכי חשוב?

ש: צאו להליכות תכופות והיו פעילים. מומלץ מאוד לבצע 150 דקות של פעילות בשבוע, המחולקות ל-5 ימים של פעילות בעצימות בינונית. בנוסף לכך, יש לשקול לא רק פעילויות אירוביות אלא גם פעילויות התנגדות. שמירה על מסת שריר וכוח שרירים הופכת לחשובה עוד יותר ככל שמתבגרים, משום שאנו יודעים שככל שמתבגרים, מאבדים את היכולת לשמר יכולות אלו.

ש: למה קשרים חברתיים כל כך חשובים?

א: חשיבותה של הקשר החברתי בתהליך ההזדקנות לרוב מתעלמת, אינה נחקרה מספיק ואינה מוערכת מספיק. אחד האתגרים העומדים בפני ארצנו הוא שרבים מאיתנו מפוזרים. זה פחות נפוץ במדינות אחרות, שבהן התושבים אינם מפוזרים או בני משפחה גרים בשכנות או באותה שכונה.

זה נפוץ שלמטופלים שאני פוגש יש ילדים שגרים בצדדים מנוגדים של המדינה, או שיש להם חברים שגרים בצדדים מנוגדים של המדינה.

רשתות חברתיות באמת עוזרות לנהל שיחות מעוררות השראה. הן נותנות לאנשים תחושת עצמי, אושר, מטרה ויכולת לשתף סיפורים וקהילה. זה כיף. זה עוזר לבריאות הנפש של אנשים. אנחנו יודעים שדיכאון הוא סיכון עבור מבוגרים ויכול להיות מאתגר באמת.

ש: מה לגבי אנשים מבוגרים שקוראים את זה? האם ההצעות האלה עדיין רלוונטיות?

א: הזדקנות בריאה יכולה להתרחש בכל שלב בחיים. זה לא קורה רק בגיל הנעורים או בגיל העמידה, וזה לא קורה רק בגיל הפרישה. זה עדיין יכול להתרחש בשנות ה-80 וה-90 לחייו.

ההגדרה של הזדקנות בריאה יכולה להשתנות, והמפתח הוא לשאול את עצמכם מה המשמעות שלה עבורכם? מה חשוב לכם בשלב זה של חייכם? כיצד נוכל להשיג את מה שחשוב לכם ולאחר מכן לפתח תוכניות ואסטרטגיות שיעזרו למטופלים שלנו להשיג את המטרות הללו? זה המפתח, זו לא צריכה להיות גישה מלמעלה למטה. זה באמת כרוך בשיתוף המטופל, בגילוי עמוק בפנים מה חשוב לו, ובסיוע לו, במתן אסטרטגיות שיעזרו לו להשיג את מה שחשוב לו. זה בא מבפנים.