מה שאתה צריך לדעת על הזדקנות בריאה עכשיו

כשאנו מטיילים בחיים, מושג ההזדקנות הופך למציאות בלתי נמנעת. עם זאת, הדרך בה אנו ניגשים ומאמצים את תהליך ההזדקנות יכולה להשפיע רבות על הרווחה הכללית שלנו. הזדקנות בריאה היא לא רק לחיות יותר, אלא גם לחיות טוב יותר. הוא מקיף היבטים פיזיים, נפשיים ורגשיים התורמים לחיים מספקים ותוססים ככל שאנו מתבגרים.

אריכות ימים פירושה לא רק לחיות זמן רב, אלא גם לחיות טוב.

משרד הבריאות והשירותים האמריקני צופה שעד 2040, יותר מאחד מכל חמישה אמריקאים יהיה בן 65 ומעלה. יותר מ-56% מבני 65 יזדקקו לשירותים ארוכי טווח.

למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות ללא קשר לגילך כדי לוודא שאתה נשאר בריא ככל שחולפות השנים, אומר ד"ר ג'ון בסיס, רופא גריאטר מאוניברסיטת צפון קרוליינה בצ'פל היל.

באטיס, פרופסור חבר בבית הספר לרפואה באוניברסיטת צפון קרוליינה ובבית הספר לג'ילינגס לבריאות הציבור העולמית, אומר ל-CNN מה שאנשים צריכים לדעת על הזדקנות בריאה.

חלק מהאנשים עלולים להיות חולניים. יש אנשים שנשארים אנרגטיים גם בשנות ה-90 לחייהם. יש לי מטופלים שהם עדיין מאוד בריאים ופעילים - הם אולי לא פעילים כמו לפני 20 שנה, אבל הם עדיין עושים את הדברים שהם רוצים לעשות.

אתה צריך למצוא תחושת עצמי, תחושת מטרה. אתה צריך למצוא מה עושה אותך מאושר, וזה עשוי להיות שונה בכל שלב בחיים.

אתה לא יכול לשנות את הגנים שלך, ואתה לא יכול לשנות את העבר שלך. אבל אתה יכול לנסות לשנות את עתידך על ידי ביצוע חלק מהדברים שאתה יכול לשנות. אם זה אומר לשנות את התזונה שלך, באיזו תדירות אתה מתאמן או משתתף בפעילויות קהילתיות, או מפסיק לעשן או לשתות - אלה דברים שאתה יכול לשלוט בהם. ויש כלים - כמו עבודה עם צוות הבריאות שלך ומשאבים קהילתיים - שיכולים לעזור לך להשיג את המטרות הללו.

חלק מזה הוא בעצם להגיע לנקודה שבה אתה אומר, "כן, אני מוכן לשנות." אתה צריך להיות מוכן לשנות כדי לגרום לשינוי הזה לקרות.

ש: אילו שינויים היית רוצה שאנשים יעשו בשלב מוקדם בחיים כדי להשפיע על תהליך ההזדקנות שלהם?

ת: זו שאלה מצוינת, ושואלים אותי כל הזמן - לא רק על ידי המטופלים שלי וילדיהם, אלא גם על ידי המשפחה והחברים שלי. גורמים רבים הוכחו שוב ושוב כמעודדים הזדקנות בריאה, אבל אתה באמת יכול להרתיח את זה לכמה גורמים.

הראשון הוא תזונה נכונה, שמתחילה למעשה מינקות וממשיכה במהלך הילדות, ההתבגרות ואפילו הזקנה. שנית, פעילות גופנית סדירה ופעילות גופנית הם קריטיים. ואז הקטגוריה העיקרית השלישית היא יחסים חברתיים.

לעתים קרובות אנו חושבים על אלה כעל ישויות נפרדות, אבל במציאות אתה צריך לשקול את הגורמים האלה ביחד ובסינרגיה. גורם אחד עשוי להשפיע על אחר, אבל סכום החלקים גדול מהשלם.

ש: למה אתה מתכוון בתזונה נכונה?

תשובה: בדרך כלל אנו חושבים על תזונה בריאה כעל תזונה מאוזנת, כלומר תזונה ים תיכונית.

סביבות אכילה הן לרוב מאתגרות, במיוחד בחברות מתועשות מערביות. קשה להתנתק מתעשיית המזון המהיר. אבל בישול ביתי - לבשל לעצמך פירות וירקות טריים ולחשוב על אכילתם - הוא באמת חשוב ומזין. נסו להתרחק ממזונות מעובדים ושקול יותר מזון מלא.

זו באמת חשיבה עקבית יותר. אוכל הוא רפואה, ואני חושב שזו תפיסה שהולכת ומקודמת על ידי ספקים רפואיים ולא רפואיים כאחד.

תרגול זה אינו מוגבל להזדקנות. התחילו צעירים, הכנסו אותו לבתי הספר וערבו אנשים וילדים מוקדם ככל האפשר כדי שיפתחו מיומנויות ופרקטיקות בר-קיימא לאורך כל החיים. זה יהפוך לחלק מחיי היומיום ולא למטלה.

ש: איזה סוג של פעילות גופנית הכי חשובה?

ש: צאו לטיולים תכופים והיו פעילים. 150 דקות של פעילות בשבוע, חלקי 5 ימים של פעילות בעצימות מתונה, באמת מומלץ. בנוסף לכך, יש לשקול לא רק פעילות אירובית אלא גם פעילות התנגדות. שמירה על מסת השריר וחוזק השרירים הופכת חשובה עוד יותר ככל שמתבגרים מכיוון שאנו יודעים שככל שמתבגרים, אתה מאבד את היכולת לשמור על היכולות הללו.

ש: מדוע קשרים חברתיים כל כך חשובים?

ת: לעתים קרובות מתעלמים מהחשיבות של מחוברות חברתית בתהליך ההזדקנות, מתעלמים, נחקרים ולא מוערכים פחות. אחד האתגרים שעומדים בפני ארצנו הוא שרבים מאיתנו מפוזרים. זה פחות נפוץ במדינות אחרות, בהן התושבים אינם פזורים או בני משפחה גרים בסמוך או באותה שכונה.

מקובל שלמטופלים שאני פוגש יש ילדים שגרים משני צדי הארץ, או שיש להם חברים שגרים משני צדי הארץ.

רשת חברתית באמת עוזרת לנהל שיחות מעוררות. זה נותן לאנשים תחושה של עצמיות, אושר, מטרה ויכולת לחלוק סיפורים וקהילה. זה כיף. זה עוזר לבריאות הנפשית של אנשים. אנו יודעים שדיכאון מהווה סיכון עבור מבוגרים ויכול להיות מאתגר באמת.

ש: מה עם האנשים המבוגרים שקוראים את זה? האם ההצעות הללו עדיין מתאימות?

ת: הזדקנות בריאה יכולה להתרחש בכל שלב בחיים. זה לא קורה רק בגיל הנעורים או בגיל העמידה, וזה לא קורה רק בגיל הפרישה. זה עדיין יכול להתרחש בשנות ה-80 וה-90.

ההגדרה של הזדקנות בריאה יכולה להשתנות, והמפתח הוא לשאול את עצמך מה זה אומר לך? מה חשוב לך בשלב זה של חייך? כיצד נוכל להשיג את מה שחשוב לך ולאחר מכן לפתח תוכניות ואסטרטגיות שיעזרו למטופלים שלנו להשיג את המטרות הללו? זה המפתח, זו לא צריכה להיות גישה מלמעלה למטה. זה באמת כרוך בשיתוף המטופל, להבין עמוק בפנים מה חשוב לו, ולעזור לו, לספק לו אסטרטגיות שיעזרו לו להשיג את מה שחשוב לו. זה בא מבפנים.