Beta-hydroxybutyrate (BHB) הוא אחד משלושה גופי קטון עיקריים המיוצרים על ידי הכבד בתקופות של צריכת פחמימות נמוכה, צום או פעילות גופנית ממושכת. שני גופי הקטון האחרים הם אצטואצטט ואצטון. BHB הוא גוף הקטון השופע והיעיל ביותר, המאפשר לו למלא תפקיד חיוני במטבוליזם האנרגיה של הגוף, במיוחד כאשר הגלוקוז דל. Beta-hydroxybutyrate (BHB) הוא גוף קטון רב עוצמה הממלא תפקיד חיוני במטבוליזם האנרגיה, במיוחד במהלך קטוזיס. היתרונות שלו חורגים מעבר לייצור אנרגיה כדי לספק יתרונות קוגניטיביים, ניהול משקל ואנטי דלקתיים. בין אם אתה עוקב אחר דיאטה קטוגנית או מחפש לשפר את הבריאות המטבולית שלך, חשוב להבין את BHB ואת תפקידיו.
מהו בטא-הידרוקסי-בוטיראט (BHB)?
Beta-hydroxybutyrate (BHB) הוא אחד משלושה גופי קטון המיוצרים על ידי הכבד כאשר יש מחסור בפחמימות. (זה ידוע גם בשם 3-hydroxybutyrate או 3-hydroxybutyric acid או 3HB.)
להלן סקירה קצרה של גופי הקטון שהכבד מסוגל לייצר:
Beta-Hydroxybutyrate (BHB). זהו הקטון השכיח ביותר בגוף, המהווה בדרך כלל כ-78% מהקטונים בדם. BHB הוא התוצר הסופי של קטוזיס.
אצטואצטט. סוג זה של גוף קטון מהווה כ-20% מגופי הקטון בדם. BHB מיוצר מאצטואצטט ואינו יכול להיות מיוצר על ידי הגוף בדרך אחרת. חשוב לציין כי אצטואצטט פחות יציב מ-BHB, ולכן אצטואצטט יכול להמיר באופן ספונטני לאצטון לפני שמתרחשת התגובה הממירה אצטואצטט ל-BHB.
אֲצֵטוֹן. הקטונים הפחות שופעים; הוא מהווה כ-2% מהקטונים בדם. הוא אינו משמש לאנרגיה ומופרש מהגוף כמעט מיד.
גם BHB וגם אצטון מופקים מאצטואצטט, עם זאת, BHB הוא הקטון העיקרי המשמש לאנרגיה מכיוון שהוא מאוד יציב ושופע, בעוד שאצטון הולך לאיבוד באמצעות נשימה וזיעה.
כל מה שאתה צריך לדעת על BHB
במהלך קטוזיס ניתן לזהות שלושה סוגים עיקריים של גופי קטון בדם:
●אצטואצטט
●β-Hydroxybutyrate (BHB)
●אצטון
BHB הוא הקטון היעיל ביותר, הרבה יותר יעיל מגלוקוז. לא רק שהוא מספק יותר אנרגיה מסוכר, הוא גם נלחם בנזק חמצוני, מפחית דלקות ומשפר את תפקוד האיברים, במיוחד המוח.
אם אתה רוצה לרדת במשקל, לשפר את התפקוד הקוגניטיבי ולהאריך את חייך, BHB הוא האפשרות הטובה ביותר שלך.
הדרך הקלה ביותר להעלות את רמות BHB היא ליטול קטונים אקסוגניים ושמן MCT. עם זאת, תוספי מזון אלה יכולים רק להגביר את רמות הקטון שלך עד שהגוף שלך מנצל אותם.
על מנת לעורר ייצור BHB לאורך זמן בצורה הבריאה ביותר, עליך להקפיד על תזונה קטוגנית.
כאשר אתה מיישם את הדיאטה, אתה יכול להשתמש במגוון אסטרטגיות כדי להגביר עוד יותר את ייצור הקטון, כולל:
●הגביל את צריכת הפחמימות נטו לפחות מ-15 גרם ליום בשבוע הראשון.
●לרוקן את מאגרי הגליקוגן באמצעות פעילות גופנית בעצימות גבוהה.
●השתמש בפעילות גופנית בעצימות נמוכה עד בינונית כדי להגביר את שריפת השומן וייצור הקטון.
●עקוב אחר תוכנית צום לסירוגין.
כאשר אתה צריך דחיפה של אנרגיה, קח תוסף MCT Oil ו/או BHB Keto Salts
למה הגוף שלך צריך BHB? מנקודת מבט אבולוציונית
האם הגוף שלך לא מרגיש שהוא עובר מאמצים רבים לייצר ולהשתמש אפילו בכמות עלובה של קטונים? זה לא שורף שומן? ובכן, כן ולא.
חומצות שומן יכולות לשמש כדלק עבור רוב התאים, אבל עבור המוח, הן איטיות מדי. המוח זקוק למקורות אנרגיה הפועלים במהירות, לא לדלקים בעלי חילוף חומרים איטי כמו שומן.
כתוצאה מכך, הכבד פיתח את היכולת להמיר חומצות שומן לגופי קטון - מקור האנרגיה החלופי של המוח כאשר הסוכר אינו מספיק. אולי אתם, חנוני המדע בחוץ, חושבים: "האם לא נוכל להשתמש בגלוקוניאוגנזה כדי לספק סוכר למוח?"
כן, אנחנו יכולים - אבל כשהפחמימות נמוכות, אנחנו צריכים לפרק כ-200 גרם (כמעט 0.5 פאונד) של שריר ביום ולהמיר אותם לסוכר כדי לתדלק את המוח שלנו.
על ידי שריפת קטונים לדלק, אנו שומרים על מסת שריר, מספקים חומרים מזינים למוח ומאריכים את החיים כאשר האוכל דל. למעשה, קטוזיס יכולה לעזור להפחית פי 5 אובדן מסת גוף רזה במהלך צום.
במילים אחרות, שימוש בקטונים לדלק מפחית את הצורך שלנו לשרוף שרירים מ-200 גרם ל-40 גרם ליום כאשר המזון דל. עם זאת, כאשר אתה עוקב אחר הדיאטה הקטוגנית כדי לרדת במשקל, אתה תאבד אפילו פחות מ-40 גרם של שריר ליום מכיוון שתספק לגוף שלך חומרים מזינים חוסכי שרירים כמו חלבון.
במשך שבועות עד חודשים של קטוזיס תזונתי (כאשר רמות הקטון שלך נעות בין 0.5 ל-3 ממול/ליטר), הקטונים יספקו עד 50% מצרכי האנרגיה הבסיסית שלך ו-70% מצרכי האנרגיה המוחית שלך. משמעות הדבר היא שתשמור יותר שרירים תוך כדי קבלת כל היתרונות של שריפת קטון:
שפר את התפקוד הקוגניטיבי ואת הבהירות המנטלית
●רמת הסוכר בדם יציבה
● יותר אנרגיה
●איבוד שומן מתמשך
●ביצועי ספורט טובים יותר
למה הגוף שלך צריך BHB? מנקודת מבט מכנית
לא רק BHB עוזר לנו למנוע ניוון שרירים, אלא שהוא גם מספק דלק בצורה יעילה יותר מסוכר בשתי דרכים:
●הוא מייצר פחות רדיקלים חופשיים.
●זה נותן לנו יותר אנרגיה לכל מולקולה.
ייצור אנרגיה ורדיקלים חופשיים: גלוקוז (סוכר) לעומת BHB
כאשר אנו מייצרים אנרגיה, אנו יוצרים תוצרי לוואי מזיקים הנקראים רדיקלים חופשיים (או מחמצנים). אם תוצרי הלוואי הללו מצטברים לאורך זמן, הם עלולים לפגוע בתאים וב-DNA.
במהלך תהליך ייצור ה-ATP, חמצן ומי חמצן דולפים החוצה. אלו הם רדיקלים חופשיים, שניתן להילחם בהם בקלות באמצעות נוגדי חמצון.
עם זאת, יש להם גם פוטנציאל לצאת משליטה ולהפוך לרדיקלים החופשיים המזיקים ביותר (כלומר מיני חנקן תגובתיים ורדיקלים הידרוקסילים), שאחראים לחלק ניכר מהנזק החמצוני בגוף.
לכן, לבריאות מיטבית, יש למזער את ההצטברות הכרונית של רדיקלים חופשיים. לשם כך, עלינו להשתמש באנרגיה נקייה יותר בכל מקום אפשרי.
ייצור גלוקוז ורדיקלים חופשיים
הגלוקוז צריך לעבור תהליך מעט ארוך יותר מאשר BHB לפני שהוא נכנס למחזור קרבס כדי לייצר ATP. לאחר השלמת התהליך, יופקו 4 מולקולות NADH ויחס ה-NAD+/NADH יקטן.
NAD+ ו-NADH ראויים לציון מכיוון שהם מווסתים פעילות חמצון ונוגדי חמצון:
●NAD+ מונע עקה חמצונית, במיוחד כל בעיה הנגרמת על ידי אחד מחומרי החמצון שהוזכרו קודם: מי חמצן. זה גם משפר אוטופגיה (תהליך של ניקוי וחידוש חלקי תאים פגומים). תחת פעולתם של תהליכים מטבוליים שונים, NAD+ הופך ל-NADH, המשמש כמעבורת אלקטרונים להפקת אנרגיה.
●NADH נחוץ גם מכיוון שהוא מספק אלקטרונים לייצור ATP. עם זאת, הוא אינו מגן מפני נזקי רדיקלים חופשיים. כאשר יש יותר NADH מאשר NAD+, ייווצרו יותר רדיקלים חופשיים ויעכבו אנזימי הגנה.
במילים אחרות, ברוב המקרים, יחס NAD+/NADH נשמר גבוה. רמות נמוכות של NAD+ עלולות לגרום לנזק חמצוני חמור לתאים.
מכיוון שחילוף החומרים של גלוקוז צורך 4 מולקולות NAD+, תכולת ה-NADH תהיה גבוהה יותר, ו-NADH גורם ליותר נזק חמצוני. בקיצור: הגלוקוז לא נשרף לגמרי - במיוחד בהשוואה ל-BHB.
ייצור BHB וייצור רדיקלים חופשיים
BHB אינו עובר גליקוליזה. זה פשוט משתנה בחזרה לאצטיל-CoA לפני שהוא נכנס למחזור קרבס. בסך הכל, תהליך זה צורך רק 2 מולקולות NAD+, מה שהופך אותו ליעיל פי שניים מגלוקוז מנקודת המבט של ייצור רדיקלים חופשיים.
מחקרים מראים גם ש-BHB יכול לא רק לשמור על יחס NAD+/NADH, אלא גם לשפר אותו. זה אומר ש-BHB יכול:
●מנע מתח חמצוני וחומרים חמצוניים המיוצרים במהלך פירוק קטון
●תומך בתפקוד המיטוכונדריה ורבייה
●מספק אנטי אייג'ינג ואריכות ימים
BHB פועל גם כנוגד חמצון על ידי הפעלת חלבונים מגנים:
●UCP: חלבון זה יכול לנטרל רדיקלים חופשיים שדלפו במהלך חילוף החומרים באנרגיה ולמנוע נזק חמצוני לתאים.
●SIRT3: כאשר הגוף שלך עובר מגלוקוז לשומן, חלבון הנקרא Sirtuin 3 (SIRT3) עולה. הוא מפעיל נוגדי חמצון רבי עוצמה השומרים על רמות נמוכות של רדיקלים חופשיים במהלך הפקת אנרגיה. זה גם מייצב את הגן FOXO ומונע חמצון.
●HCA2: BHB יכול גם להפעיל חלבון קולטן זה. מחקרים רבים הראו שזה עשוי להסביר את ההשפעות הנוירו-פרוטקטיביות של BHB.
10 יתרונות של חומצת בטא הידרוקסיבוטירית (BHB) לשיפור הבריאות שלך
1. BHB מגרה את הביטוי של גנים מקדמי בריאות שונים.
BHB הוא "מטבוליט איתות" המעורר שינויים אפיגנטיים שונים בכל הגוף. למעשה, רבים מהיתרונות של BHB נובעים מהיכולת שלו לייעל את ביטוי הגנים. לדוגמה, BHB מעכב מולקולות המשתיקות חלבונים רבי עוצמה. זה מאפשר ביטוי של גנים מועילים כגון FOXO ו- MTL1.
הפעלת FOXO מאפשרת לנו לווסת בצורה יעילה יותר עמידות ללחץ חמצוני, חילוף חומרים, מחזור התא ואפופטוזיס, אשר משפיעים לטובה על תוחלת החיים והחיוניות שלנו. יתר על כן, MLT1 תורם להפחתת הרעילות לאחר גירוי הביטוי שלו על ידי BHB.
אלו הן רק שתי דוגמאות להשפעות הגנטיות של BHB על התאים שלנו. מדענים עדיין בוחנים תפקידים נוספים למולקולות המדהימות הללו.
2. BHB מפחית דלקת.
BHB חוסם חלבון דלקתי הנקרא דלקת NLRP3. NLRP3 משחרר מולקולות דלקתיות שנועדו לעזור לגוף להחלים, אך כאשר הן מגורות כרוניות הן יכולות לתרום לסרטן, תנגודת לאינסולין, מחלות עצמות, מחלת אלצהיימר, מחלות עור, תסמונת מטבולית, סוכרת מסוג 2 וגאוט.
מחקרים רבים מצאו כי BHB יכול לסייע במניעת מחלות הנגרמות או החמרה על ידי דלקת על ידי הפחתת הדלקת הקשורה למצבים אלו.
לדוגמה, BHB (והתזונה הקטוגנית) עשויים לסייע בטיפול בגאוט ובמניעת התקפי גאוט על ידי עיכוב NLRP3.
3. BHB מגן מפני עקה חמצונית.
מתח חמצוני קשור להזדקנות מואצת ולבעיות בריאות כרוניות שונות. אחת הדרכים למתן את הבעיות הללו היא להשתמש במקור דלק יעיל יותר כגון BHB.
לא רק BHB יעיל יותר מסוכר, מחקרים מצאו שהוא יכול למנוע ולהפוך נזקים חמצוניים בכל המוח והגוף:
●BHB מגן על שלמות הקשרים הנוירונים בהיפוקמפוס, החלק במוח המווסת את מצב הרוח, הזיכרון לטווח ארוך והניווט המרחבי, מפני נזק חמצוני.
●בקליפת המוח, האזור במוח האחראי לתפקודים מסדר גבוה כגון קוגניציה, חשיבה מרחבית, שפה ותפיסה חושית, BHB מגן על תאי עצב מרדיקלים חופשיים וחמצון.
●בתאי אנדותל (התאים המצפים את כלי הדם), קטונים מפעילים מערכות הגנה נוגדות חמצון המגנות על מערכת הלב וכלי הדם.
●אצל ספורטאים, נמצא כי גופי קטון מפחיתים מתח חמצוני הנגרם על ידי פעילות גופנית.
4. BHB יכול להאריך את תוחלת החיים.
על ידי העלאת שניים מהיתרונות שלמדנו עליהם קודם (הפחתת דלקת וביטוי גנים), BHB יכול להאריך את חייך ולהפוך את חייך לעשירים יותר.
כך BHB מנצל את הגנים האנטי-אייג'ינג שלך:
● חסימת גן קולטן לגורם גדילה דמוי אינסולין (IGF-1). גן זה מקדם צמיחת תאים ושגשוג, אך צמיחת יתר נקשרה למחלות, סרטן ומוות מוקדם. פעילות נמוכה יותר של IGF-1 מעכבת את ההזדקנות ומאריכה את תוחלת החיים.
●הפעל את הגן FOXO. גן אחד מסוים של FOXO, FOXO3a, נקשר לתוחלת חיים מוגברת בבני אדם מכיוון שהוא מקדם ייצור של נוגדי חמצון.
5. BHB משפר את התפקוד הקוגניטיבי.
דנו קודם ש-BHB הוא מקור דלק חיוני למוח כאשר הסוכר נמוך. הסיבה לכך היא שהוא יכול לחצות בקלות את מחסום הדם-מוח ולספק יותר מ-70% מצרכי האנרגיה של המוח.
עם זאת, היתרונות המוחיים של BHB לא נעצרים שם. BHB עשוי גם לשפר את התפקוד הקוגניטיבי על ידי:
● פועל כנוגד חמצון עצבי.
●שיפור יעילות המיטוכונדריה וכושר הרבייה.
●שפר את האיזון בין נוירוטרנסמיטורים מעכבים ומעוררים.
●לקדם את הצמיחה והבידול של נוירונים חדשים וקשרים נוירונים.
● למנוע ניוון מוח והצטברות פלאק.
אם אתה רוצה ללמוד עוד על האופן שבו BHB מועיל למוח ועל המחקר שמאחוריו, עיין במאמר שלנו על קטונים והמוח.
6. BHB יכול לעזור להילחם ולמנוע סרטן.
BHB מאט את הצמיחה של גידולים שונים מכיוון שרוב התאים הסרטניים אינם יכולים לנצל באופן מלא את גופי הקטון כדי לגדול ולהתפשט. לרוב זה נובע מפגיעה בחילוף החומרים של התאים הסרטניים, מה שגורם להם להסתמך בעיקר על סוכר.
במחקרים רבים, מדענים ניצלו את החולשה הזו על ידי הסרת גלוקוז, ואילצו את התאים הסרטניים להסתמך על גופי קטון. בדרך זו הם למעשה הפחיתו גידולים באיברים רבים, כולל המוח, הלבלב והמעי הגס, מכיוון שהתאים לא הצליחו לגדול ולהתפשט.
עם זאת, חשוב גם לציין שלא כל סוגי הסרטן מתנהגים באותו אופן, ו-BHB לא יעזור להילחם ולמנוע את כל סוגי הסרטן. אם תרצה ללמוד עוד על המחקר על קטו, התזונה הקטוגנית וסרטן, עיין במאמר שלנו בנושא.
7. BHB מגביר את הרגישות לאינסולין.
קטונים עשויים לסייע בהיפוך עמידות לאינסולין מכיוון שהם יכולים לחקות חלק מהשפעות האינסולין ולשלוט ברמות הסוכר והאינסולין בדם. אלו חדשות נהדרות עבור כל מי שסובל מקדם סוכרת או סוכרת מסוג 2, או לכל מי שרוצה לשפר את הבריאות המטבולית הכללית שלו.
8. BHB הוא הדלק הטוב ביותר ללב שלך.
מקור האנרגיה המועדף על הלב הוא חומצות שומן ארוכות שרשרת. נכון, הלב שורף שומן, לא קטונים, כמקור הדלק העיקרי שלו.
עם זאת, בדיוק כמו המוח, הלב שלך יכול להסתגל היטב לקטו אם יתעורר הצורך.
מחקרים מצאו שכאשר אתה שורף BHB, בריאות הלב שלך משתפרת במובנים רבים
●ניתן להגביר את היעילות המכנית של הלב בעד 30%
● ניתן להגביר את זרימת הדם בעד 75%.
●מתח חמצוני בתאי הלב מופחת.
ביחד, זה אומר ש-BHB עשוי להיות הדלק הטוב ביותר ללב שלך.
9. BHB מאיץ איבוד שומן.
שריפת קטונים לדלק יכולה לקדם אובדן שומן בשתי דרכים:
●על ידי הגדלת יכולות שריפת השומן והקטונים שלך.
●על ידי דיכוי התיאבון.
ככל שתשמור על מצב של קטוזיס, היכולת שלך לשרוף יותר קטונים ושומן תגדל באופן משמעותי, ויהפוך אותך למכונה שורפת שומנים. בנוסף לכך, תוכלו לחוות גם את השפעות דיכוי התיאבון של קטונים.
למרות שמחקרים לא מצאו מדוע או כיצד קטונים מפחיתים את התיאבון שלנו, אנו יודעים ששריפת קטון מוגברת נראית כמורידה את רמות הגרלין, הורמון הרעב.
כאשר אנו משלבים את שתי ההשפעות הללו של BHB על ירידה במשקל, בסופו של דבר אנו מקבלים דלק שגם מקדם שריפת שומנים וגם מונע ממך לצבור שומן (על ידי מניעת צריכה עודפת של קלוריות).
10. BHB משפר את האפקטיביות של האימונים שלך.
היה הרבה מחקר על האופן שבו BHB משפיע על ביצועים אתלטיים, אבל הפרטים עדיין נמצאים בפיתוח (משחק מילים). בקיצור, מחקרים מצאו שקטונים יכולים:
●שפר את הביצועים במהלך אימוני סיבולת בעצימות נמוכה עד בינונית (למשל, רכיבה על אופניים, טיולים רגליים, ריקוד, שחייה, יוגה כוח, פעילות גופנית, הליכה למרחקים ארוכים).
●הגבר את שריפת השומנים ושמר את מאגרי הגליקוגן לאימונים בעצימות גבוהה.
●עוזר באופן עקיף לחדש את מאגרי הגליקוגן לאחר פעילות גופנית ולהאיץ את ההתאוששות.
●מפחית עייפות בזמן פעילות ומשפר את התפקוד הקוגניטיבי.
בסך הכל, מחקרים מראים ש-BHB יכול לעזור להפחית עייפות, להגביר את הסיבולת, ולשפר את ביצועי האימון הכללי. עם זאת, זה לא ישפר את הביצועים שלך בפעילויות בעצימות גבוהה כמו ספרינט והרמת משקולות. (כדי לגלות מדוע, אל תהסס לעיין במדריך שלנו לפעילות גופנית קטוגנית.)
ישנן שתי דרכים להעלות את רמות ה-BHB שלך: אנדוגנית ואקסוגנית.
BHB אנדוגני מיוצר על ידי הגוף שלך בכוחות עצמו.
קטונים אקסוגניים הם מולקולות BHB חיצוניות שניתן ליטול כתוסף כדי להעלות מיד את רמות הקטונים. אלה נלקחים בדרך כלל בצורה של מלחי BHB או אסטרים.
הדרך היחידה לייעל ולשמור באמת על רמות הקטון היא באמצעות ייצור אנדוגני של קטונים. תוספת קטון אקסוגנית יכולה לעזור, אבל היא לעולם לא יכולה להחליף את היתרונות של קטוזיס תזונתי מתמשך.
קטוזיס אקסוגני: כל מה שאתה צריך לדעת על תוסף קטון BHB
ישנן שתי דרכים נפוצות להשיג קטונים אקסוגניים: מלחי BHB ואסטרים של קטון.
אסטרים של קטון הם הצורה המקורית של BHB ללא תוספת מרכיבים נוספים. הם יקרים, קשה למצוא, טעמם נורא, ויכולות להיות להם השפעות שליליות על מערכת העיכול.
מלח BHB, לעומת זאת, הוא תוסף יעיל מאוד שקל יותר לרכוש, לצרוך ולעכל. תוספי קטון אלה עשויים בדרך כלל משילוב של BHB ומלחי מינרלים (כלומר אשלגן, סידן, נתרן או מגנזיום).
מלחים מינרליים מתווספים לתוספי BHB אקסוגניים ל:
●חוזק של קטונים מאגרים
●לשפר את הטעם
●הפחתת השכיחות של בעיות קיבה
●הפוך אותו לערבב עם מזון ומשקאות
כאשר אתה נוטל מלחי BHB, הם מתפרקים ומשתחררים לזרם הדם שלך. לאחר מכן, ה-BHB נוסע לאיברים שלך שם מתחילה קטוזיס, ומספק לך אנרגיה.
תלוי כמה אתה לוקח, אתה יכול להיכנס למצב של קטוזיס כמעט מיד. עם זאת, אתה יכול להישאר בקטוזיס רק כל עוד גופי הקטון הללו נמשכים (אלא אם כן אתה בדיאטה קטוגנית וכבר מייצר קטונים באופן אנדוגני).
קטון אסטר (R-BHB) ובטא-הידרוקסיבוטיראט (BHB)
Beta-hydroxybutyrate (BHB) הוא אחד משלושת גופי הקטון העיקריים המיוצרים על ידי הכבד בתקופות של צריכת פחמימות נמוכה, צום או פעילות גופנית ממושכת. כאשר רמות הגלוקוז נמוכות, BHB פועל כמקור אנרגיה חלופי לדלק את המוח, השרירים ורקמות אחרות. זוהי מולקולה טבעית הממלאת תפקיד מכריע במצב המטבולי של קטוזיס.
אסטר קטון (R-BHB), לעומת זאת, היא צורה סינתטית של BHB הקשורה למולקולת אלכוהול. צורה מאסטרית זו זמינה יותר ויעילה בהעלאת רמות הקטון בדם מאשר מלחי BHB מסורתיים. R-BHB משמש בדרך כלל בתוספי מזון כדי לשפר את הביצועים הספורטיביים, התפקוד הקוגניטיבי ורמות האנרגיה הכוללות.
כאשר הגוף נכנס למצב של קטוזיס, הוא מתחיל לפרק חומצות שומן לקטונים, כולל BHB. תהליך זה הוא הסתגלות טבעית לתקופות של זמינות נמוכה של פחמימות, המאפשר לגוף לשמור על ייצור אנרגיה. לאחר מכן BHB מועבר דרך זרם הדם לרקמות שונות, שם הוא הופך לאנרגיה.
R-BHB הוא צורה מרוכזת יותר וחזקה יותר של BHB שיכולה להעלות במהירות את רמות הקטון בדם. זה הופך אותה לאופציה אטרקטיבית עבור אלה המחפשים את היתרונות של קטוזיס ללא הגבלות תזונתיות קפדניות. מחקרים מראים כי R-BHB יכול לשפר את הביצועים הגופניים, לשפר את התפקוד הקוגניטיבי ולתמוך במאמצי הירידה במשקל.
כיצד לבחור את מלח BHB הטוב ביותר עבורך
כשאתה מחפש את מלח BHB הטוב ביותר, וודא שאתה עושה את שלושת הדברים הבאים:
1. חפשו יותר BHB ופחות מלח
תוספי מזון איכותיים ממקסמים את ה-BHB האקסוגני ומוסיפים רק את הכמויות הדרושות של מלחים מינרליים.
המלחים המינרליים הנפוצים ביותר בשוק הם נתרן, אשלגן, מגנזיום וסידן, כאשר רוב התוספים משתמשים בשלושה מהם, אם כי חלקם משתמשים רק באחד או שניים מהם.
בדוק את התווית כדי לוודא שיש פחות מ-1 גרם מכל מלח מינרלי. תערובות מלח BHB לעתים נדירות דורשות יותר מ-1 גרם מכל מינרל כדי להיות יעילים
2. ודא שאתה מקבל את המינרלים שאתה צריך.
לא מקבל מספיק אשלגן, נתרן, סידן או מגנזיום? בחר במוצרי BHB כדי לתת לך את המינרלים שאתה צריך.
3. התרחקו מחומרי מילוי ותוספת פחמימות.
חומרי מילוי ומשפרי טקסטורה כמו גואר גאם, קסנטן גאם וסיליקה נפוצים במלחי קטון אקסוגניים והם מיותרים לחלוטין. בדרך כלל אין להם השפעות בריאותיות שליליות, אבל הם יכולים לגזול ממך מלחי BHB יקרי ערך.
כדי לקבל את מלח הקטו הטהור ביותר, פשוט חפש את הסעיף בתווית התזונתית שאומר "מרכיבים אחרים" וקנה את המוצר עם הרשימה הקצרה ביותר של רכיבים בפועל.
אם אתה קונה מלחי קטו BHB בטעמים, וודא שהם מכילים רק מרכיבים אמיתיים וממתיקים דלי פחמימות. הימנע מכל תוספים המכילים פחמימות כגון מלטודקסטרין ודקסטרוז.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. היא יצרנית רשומה ב-FDA המספקת קטון אסטר (R-BHB) באיכות גבוהה ובטוהר גבוה.
ב-Suzhou Myland Pharm אנו מחויבים לספק את המוצרים האיכותיים ביותר במחירים הטובים ביותר. אבקת הקטון אסטר (R-BHB) שלנו נבדקה בקפדנות לטוהר ועוצמה, מה שמבטיח שתקבל תוסף איכותי שאתה יכול לסמוך עליו. בין אם אתה רוצה לתמוך בבריאות התא, להגביר את מערכת החיסון שלך או לשפר את הבריאות הכללית, הקטון אסטר (R-BHB) שלנו הוא הבחירה המושלמת.
עם ניסיון של 30 שנה ומונע על ידי טכנולוגיה גבוהה ואסטרטגיות מו"פ מותאמות במיוחד, Suzhou Myland Pharm פיתחה מגוון מוצרים תחרותיים והפכה לחברה חדשנית של מדעי החיים, סינתזה מותאמות אישית ושירותי ייצור.
בנוסף, Suzhou Myland Pharm היא גם יצרנית רשומה ב-FDA. משאבי המו"פ, מתקני הייצור והמכשירים האנליטיים של החברה הם מודרניים ורב-פונקציונליים, ויכולים לייצר כימיקלים ממיליגרם ועד טונות בקנה מידה, ועומדים בתקני ISO 9001 ומפרטי ייצור GMP.
כתב ויתור: מאמר זה מיועד למידע כללי בלבד ואין לראות בו כל עצה רפואית. חלק ממידע הפוסטים בבלוג מגיע מהאינטרנט ואינו מקצועי. אתר זה אחראי רק למיון, עיצוב ועריכת מאמרים. המטרה של העברת מידע נוסף אינה אומרת שאתה מסכים עם דעותיה או מאשר את האותנטיות של תוכנו. התייעץ תמיד עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני השימוש בתוספים או ביצוע שינויים במשטר הבריאות שלך.
זמן פרסום: 23-2024 בספטמבר
