מה אתה צריך לדעת על הזדקנות ואיזה שיטות אתה יכול לנקוט כדי להאט אותה

ככל שאנשים מתבגרים, רבים מחפשים דרכים להאט את התהליך ולשמור על מראה צעיר וחיוניות. ישנן מגוון אסטרטגיות וטכניקות שניתן להשתמש בהן כדי לעזור להאט את תהליך ההזדקנות ולקדם בריאות ורווחה כללית.

המחקר האחרון מראה שהזדקנות מתרחשת לא רק בהדרגה, אלא גם מתפרצת בתקופה מסוימת בין הגילאים 44 ל-60.

החל משנות ה-40 המוקדמות שלך, חילוף החומרים של השומנים והאלכוהול שלך משתנה, בעוד שתפקוד הכליות, חילוף החומרים של הפחמימות וויסות החיסון מתחילים לרדת בסביבות גיל 60. החוקרים הבחינו גם בשינויים משמעותיים בסיכון למחלות עור, שרירים ומחלות לב בין 40 ל-60 שנים יָשָׁן.

המחקר כלל רק 108 תושבי קליפורניה בגילאי 25 עד 75, ויש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את הממצאים. עם זאת, ממצאים אלה עשויים להוביל לבדיקות אבחון ואסטרטגיות חדשות למניעת מחלות הקשורות להזדקנות.

אריכות ימים אין פירושה בהכרח חיים מבוגרים בריאים או פעילים. לדברי המחבר הבכיר של המחקר ד"ר מייקל סניידר, מנהל המרכז לגנומיקה ורפואה מותאמת אישית באוניברסיטת סטנפורד, עבור רוב האנשים, "תוחלת הבריאות" הממוצעת שלהם - הזמן שהם מבלים בבריאות טובה - ארוכה יותר מתוחלת החיים שלהם קצרה. 11-15 שנים.

אמצע החיים הוא קריטי להזדקנות בריאה

מחקרים קודמים הראו שלבריאותכם באמצע החיים (בדרך כלל בין הגילאים 40 ל-65) יש תפקיד חשוב בבריאותכם בהמשך החיים. מחקר משנת 2018 בכתב העת Nutrition קישר בין גורמי אורח חיים ספציפיים באמצע החיים, כגון משקל תקין, פעילות גופנית, אכילת תזונה נכונה ואי עישון, לשיפור הבריאות במהלך ההזדקנות. 2

דו"ח שפורסם בכתב העת 2020 הראה גם שאמצע החיים הוא תקופת מעבר חשובה לבריאות המוח. שליטה בלחץ הדם והישארות פעילה חברתית, קוגניטיבית ופיזית בשלב זה של החיים יכולה לעזור להפחית את הסיכון לדמנציה בשלב מאוחר יותר בחיים, נכתב בדו"ח.

המחקר החדש מוסיף לתחום מחקר תוחלת הבריאות ומדגיש את החשיבות של פיתוח הרגלי חיים מסוימים בשלב מוקדם בחיים.

"עד כמה אתה בריא כשאתה בן 60, 70 או 80 תלוי באמת במה שעשית בעשורים שלפניך", אמר קנת בוקוואר, MD, מנהל המרכז למחקר משולב בנושא הזדקנות באוניברסיטת אלבמה ב- ברמינגהאם. אבל לא היה מעורב במחקר.

הוא הוסיף כי מוקדם מדי לתת המלצות ספציפיות על סמך המחקר החדש, אך אנשים שרוצים להישאר בריאים בשנות ה-60 לחייהם צריכים להתחיל לשים לב לתזונה ולאורח החיים שלהם בשנות ה-40 וה-50 לחייהם.

הזדקנות היא בלתי נמנעת, אך שינויים באורח החיים יכולים להאריך את תוחלת החיים הבריאה

מחקר חדש מגלה שמולקולות ומיקרואורגניזמים הקשורים להזדקנות יורדים בשלבים ספציפיים של מחזור החיים, אך יש צורך במחקר עתידי כדי לקבוע אם אותם שינויים מולקולריים מתרחשים באוכלוסיות שונות.

"אנחנו רוצים לנתח יותר אנשים ברחבי הארץ כדי לראות אם התצפיות שלנו חלות על כולם - לא רק על אנשים באזור המפרץ", אמר סניידר. "אנחנו רוצים לנתח את ההבדלים בין גברים לנשים. נשים חיות יותר ואנחנו רוצות להבין למה".

הזדקנות היא בלתי נמנעת, אך שינויים מסוימים באורח החיים יכולים לעזור להפחית את הסיכון למחלות הקשורות להזדקנות. עם זאת, גורמים רבים אחרים כגון סביבה, יציבות כלכלית, שירותי בריאות והזדמנויות חינוכיות משפיעים גם הם על תוצאות הזדקנות בריאות וקשה לאנשים לשלוט בהם.

אנשים יכולים לבצע שינויים קטנים באורח החיים, כגון שמירה על לחות כדי לשמור על בריאות הכליות, בניית מסת שריר עם אימון משקולות ונטילת תרופות כולסטרול אם כולסטרול LDL מוגבר, אמר סניידר.

הוא הוסיף: "זה אולי לא יעצור את ההזדקנות, אבל זה יקטין את הבעיות שאנו רואים ויעזור להאריך את תוחלת החיים הבריאה של אנשים".

מה ניתן לעשות כדי לעכב את ההזדקנות?

אחד הגורמים החשובים ביותר בהאטת ההזדקנות הוא שמירה על אורח חיים בריא. זה כולל אכילת תזונה מאוזנת עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה. הימנעות ממזונות מעובדים, עודף סוכר ושומנים לא בריאים יכולה לסייע בהפחתת הדלקת בגוף ולתמוך בבריאות הכללית. שמירה על לחות על ידי שתיית מים מרובה היא גם חיונית לשמירה על בריאות העור והאיברים.

פעילות גופנית סדירה היא מרכיב מרכזי נוסף באורח חיים בריא ויכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. פעילות גופנית עוזרת לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, לשמור על מסת השריר ולתמוך בניידות וגמישות כללית. השתתפות בפעילויות כמו הליכה, שחייה, יוגה או אימוני כוח יכולה לעזור לגוף שלך להיראות צעיר יותר ואנרגטי יותר.

בנוסף לתזונה ופעילות גופנית, ניהול מתח חשוב בהאטת ההזדקנות. למתח כרוני יכולות להיות השפעות שליליות על הגוף, מה שמוביל לדלקת מוגברת ולמערכת חיסונית מוחלשת. תרגול טכניקות להפחתת מתח כגון מדיטציה, נשימות עמוקות או תשומת לב יכולים לעזור לקדם הרפיה ורווחה כללית.

היבט חשוב נוסף של האטת ההזדקנות הוא שינה מספקת. שינה חיונית לשיקום הגוף והתחדשותו, ומחסור בשינה איכותית עלול להוביל להזדקנות מוקדמת. קביעת לוח זמנים קבוע לשינה ויצירת שעת שינה מרגיעה יכולים לעזור לשפר את איכות השינה ולתמוך בבריאות הכללית.

בנוסף לגורמי אורח חיים, ישנם טיפולים שונים שיכולים לסייע בהאטת תהליך ההזדקנות. אלה עשויים לכלול שגרות טיפול בעור, הליכים קוסמטיים והתערבויות רפואיות. שימוש בקרם הגנה והענקת לחות לעור שלך יכול לסייע במניעת נזקי השמש ולשמור על מראה צעיר. הליכים קוסמטיים כגון בוטוקס, חומרי מילוי וטיפולי לייזר יכולים גם הם לסייע בהפחתת הופעת קמטים וקמטוטים.

בנוסף, ישנם כמה תוספי אנטי אייג'ינג זמינים שיכולים לתמוך בבריאות הכללית ובחיוניות. בין התוספים עם הראיות המדעיות ביותר לתמוך בתפקידם בשיפור בריאות המיטוכונדריה והאטת ההזדקנות הם מבשרי NAD+ ו-urolithin A.

תוספי NAD+

היכן שיש מיטוכונדריה, יש NAD+ (ניקוטינאמיד אדנין דינוקלאוטיד), מולקולה הנחוצה למיצוי ייצור האנרגיה. NAD+ יורד באופן טבעי עם הגיל, מה שנראה תואם לירידה הקשורה לגיל בתפקוד המיטוכונדריאלי.

מחקרים מראים כי על ידי הגברת NAD+, אתה יכול לשפר את ייצור האנרגיה המיטוכונדריה ולמנוע מתח הקשור לגיל. תוספי NAD+ מבשר עשויים לשפר את תפקוד השרירים, את בריאות המוח ואת חילוף החומרים תוך כדי מאבק במחלות נוירודגנרטיביות. בנוסף, הם מפחיתים עלייה במשקל, משפרים את הרגישות לאינסולין ומנרמלים את רמות השומנים, כגון הורדת כולסטרול LDL.

קו-אנזים Q10

כמו NAD+, קואנזים Q10 (CoQ10) ממלא תפקיד ישיר וקריטי בייצור אנרגיה במיטוכונדריה. בדומה לאסטקסנטין, CoQ10 מפחית מתח חמצוני, תוצר לוואי של ייצור אנרגיה במיטוכונדריה שמחמיר כאשר המיטוכונדריה אינן בריאות. תוספת עם CoQ10 מפחיתה את הסיכון להתקף לב, שבץ ומוות. בהתחשב בכך ש-CoQ10 יורד עם הגיל, תוספת עם CoQ10 עשויה לספק יתרונות אריכות ימים למבוגרים.

Urolithin A

Urolithin A (UA) מיוצר על ידי חיידקי המעיים שלנו לאחר צריכת פוליפנולים המצויים במזונות כגון רימונים, תותים ואגוזי מלך. תוספת UA בעכברים בגיל העמידה מפעילה סירטואינים ומגבירה את NAD+ ואת רמות האנרגיה התאית. חשוב לציין, הוכח כי UA מנקה מיטוכונדריה פגומות משרירים אנושיים, ובכך משפר את הכוח, ההתנגדות לעייפות וביצועים אתלטיים. לכן, תוספת UA עשויה להאריך את תוחלת החיים על ידי מניעת הזדקנות השרירים.

ספרמידין

כמו NAD+ ו-CoQ10, spermidine הוא מולקולה טבעית הפוחתת עם הגיל. בדומה ל-UA, spermidine מיוצר על ידי חיידקי המעיים שלנו ומעורר מיטופאגיה - הסרה של מיטוכונדריה לא בריאה ופגומה. מחקרים בעכברים מראים שתוספי ספרמידין עשויים להגן מפני מחלות לב והזדקנות רבייה נשית. בנוסף, spermidine תזונתיים (נמצא במגוון מזונות כולל סויה ודגנים) שיפר את הזיכרון בעכברים. יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם ניתן לשכפל ממצאים אלה בבני אדם.

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. היא יצרנית רשומה ב-FDA המספקת אבקת אורוליטין A באיכות גבוהה ובטוהר גבוה.

ב-Suzhou Myland Pharm אנו מחויבים לספק את המוצרים האיכותיים ביותר במחירים הטובים ביותר. אבקת Urolithin A שלנו נבדקה בקפדנות עבור טוהר ועוצמה, מה שמבטיח שתקבל תוסף איכותי שאתה יכול לסמוך עליו. בין אם אתה רוצה לתמוך בבריאות התא, להגביר את מערכת החיסון שלך או לשפר את הבריאות הכללית, אבקת Urolithin A שלנו היא הבחירה המושלמת.

עם ניסיון של 30 שנה ומונע על ידי טכנולוגיה גבוהה ואסטרטגיות מו"פ מותאמות במיוחד, Suzhou Myland Pharm פיתחה מגוון מוצרים תחרותיים והפכה לחברה חדשנית של מדעי החיים, סינתזה מותאמות אישית ושירותי ייצור.

בנוסף, Suzhou Myland Pharm היא גם יצרנית רשומה ב-FDA. משאבי המו"פ, מתקני הייצור והמכשירים האנליטיים של החברה הם מודרניים ורב-פונקציונליים, ויכולים לייצר כימיקלים ממיליגרם ועד טונות בקנה מידה, ועומדים בתקני ISO 9001 ומפרטי ייצור GMP.