האמת על תוספי מגנזיום: מה שאתה צריך לדעת? הנה מה שצריך לדעת

מגנזיום הוא מינרל חיוני וקו-פקטור למאות אנזימים.

מגנזיום מעורב כמעט בכל התהליכים המטבוליים והביוכימיים העיקריים בתאים ואחראי לתפקודים רבים בגוף, כולל התפתחות השלד, תפקוד עצבי-שרירי, מסלולי איתות, אחסון והעברה של אנרגיה, מטבוליזם של גלוקוז, שומנים וחלבונים, ויציבות DNA ו-RNA. . והתפשטות תאים.

למגנזיום תפקיד חשוב במבנה ובתפקוד של גוף האדם. יש כ-24-29 גרם מגנזיום בגוף הבוגר.

כ-50% עד 60% מהמגנזיום בגוף האדם נמצא בעצמות, ו-34%-39% הנותרים נמצאים ברקמות רכות (שרירים ואיברים אחרים). תכולת המגנזיום בדם היא פחות מ-1% מכלל תכולת הגוף. מגנזיום הוא הקטיון התוך תאי השני בשכיחותו אחרי אשלגן.

מגנזיום משתתף ביותר מ-300 תגובות מטבוליות חיוניות בגוף, כגון:

הפקת אנרגיה

תהליך חילוף החומרים של פחמימות ושומנים להפקת אנרגיה דורש מספר רב של תגובות כימיות הנשענות על מגנזיום. מגנזיום נדרש לסינתזה של אדנוזין טריפוספט (ATP) במיטוכונדריה. ATP היא מולקולה המספקת אנרגיה כמעט לכל התהליכים המטבוליים וקיימת בעיקר בצורה של מתחמי מגנזיום ומגנזיום (MgATP).
סינתזה של מולקולות חיוניות

מגנזיום נדרש לשלבים רבים בסינתזה של חומצה דאוקסיריבונוקלאית (DNA), חומצה ריבונוקלאית (RNA) וחלבונים. מספר אנזימים המעורבים בסינתזה של פחמימות ושומנים דורשים מגנזיום כדי לתפקד. גלוטתיון הוא נוגד חמצון חשוב שהסינתזה שלו דורשת מגנזיום.

הובלת יונים על פני ממברנות התא

מגנזיום הוא יסוד הכרחי להובלה פעילה של יונים כגון אשלגן וסידן על פני ממברנות התא. באמצעות תפקידו במערכת הובלת היונים, מגנזיום משפיע על הולכת דחפים עצביים, כיווץ שרירים וקצב לב תקין.
העברת אותות תא

איתות תאים דורש MgATP כדי לזרחן חלבונים וליצור את מולקולת האיתות של התא מחזורית אדנוזין מונופוספט (cAMP). cAMP מעורב בתהליכים רבים, כולל הפרשת הורמון הפאראתירואיד (PTH) מבלוטות הפאראתירואיד.

נדידת תאים

ריכוזי סידן ומגנזיום בנוזל המקיף את התאים משפיעים על הנדידה של סוגי תאים רבים ושונים. השפעה זו על נדידת התאים עשויה להיות חשובה לריפוי פצעים.

מדוע לאנשים מודרניים יש בדרך כלל מחסור במגנזיום?

אנשים מודרניים סובלים בדרך כלל מצריכת מגנזיום לא מספקת וממחסור במגנזיום.
הסיבות העיקריות כוללות:

1. עיבוד יתר של אדמה הוביל לירידה משמעותית בתכולת המגנזיום בקרקע הנוכחית, והשפיע עוד יותר על תכולת המגנזיום בצמחים ואוכלי עשב. זה מקשה על בני אדם מודרניים להשיג מספיק מגנזיום ממזון.
2. הדשנים הכימיים המשמשים בכמויות גדולות בחקלאות המודרנית הם בעיקר דשני חנקן, זרחן ואשלגן, ומתעלמים מההשלמה של מגנזיום ויסודות קורט אחרים.
3. דשנים כימיים וגשם חומצי גורמים להחמצת הקרקע, ומפחיתים את זמינות המגנזיום בקרקע. מגנזיום באדמה חומצית נשטף בקלות רבה יותר והולך לאיבוד בקלות רבה יותר.
4. קוטלי עשבים המכילים גליפוסט נמצאים בשימוש נרחב. מרכיב זה יכול להיקשר למגנזיום, מה שגורם למגנזיום באדמה לרדת עוד יותר ומשפיע על ספיגת רכיבי תזונה חשובים כמו מגנזיום על ידי גידולים.
5. בתזונה של אנשים מודרניים יש שיעור גבוה של מזונות מעודנים ומעובדים. במהלך תהליך זיקוק ועיבוד המזון, תאבד כמות גדולה של מגנזיום.
6. חומצת קיבה נמוכה מעכבת את ספיגת המגנזיום. חומצת קיבה נמוכה וקשיי עיכול עלולים להקשות על עיכול מלא של מזון ולהקשות על ספיגת המינרלים, מה שמוביל עוד יותר למחסור במגנזיום. ברגע שלגוף האדם חסר במגנזיום, הפרשת חומצת הקיבה תפחת, ותעכב עוד יותר את ספיגת המגנזיום. מחסור במגנזיום סביר יותר להתרחש אם אתה נוטל תרופות המעכבות הפרשת חומצת קיבה.
7. מרכיבי מזון מסוימים מעכבים את ספיגת המגנזיום.
לדוגמה, הטאנינים שבתה נקראים לעתים קרובות טאנינים או חומצה טאנית. לטאנין יש יכולת קלצית מתכת חזקה ויכול ליצור קומפלקסים בלתי מסיסים עם מינרלים שונים (כגון מגנזיום, ברזל, סידן ואבץ), המשפיעים על ספיגת המינרלים הללו. צריכה ארוכת טווח של כמויות גדולות של תה עם תכולת טאנינים גבוהה, כמו תה שחור ותה ירוק, עלולה להוביל למחסור במגנזיום. ככל שהתה חזק ומר יותר, כך תכולת הטאנין גבוהה יותר.
החומצה האוקסלית בתרד, סלק ומזונות אחרים תיצור תרכובות עם מגנזיום ומינרלים אחרים שאינם מסיסים בקלות במים, מה שגורם לחומרים אלו להיות מופרשים מהגוף ולא מסוגלים להיספג בגוף.
הלבנה של ירקות אלו יכולה להסיר את רוב החומצה האוקסלית. בנוסף לתרד וסלק, מזונות עשירים באוקסלט כוללים גם: אגוזים וזרעים כמו שקדים, קשיו ושומשום; ירקות כגון קייל, במיה, כרישה ופלפלים; קטניות כגון שעועית אדומה ושעועית שחורה; דגנים כגון כוסמת ואורז חום; קקאו שוקולד ורוד ומריר וכו'.
חומצה פיטית, שנמצאת באופן נרחב בזרעי צמחים, מסוגלת גם לשלב טוב יותר עם מינרלים כמו מגנזיום, ברזל ואבץ ליצירת תרכובות בלתי מסיסות במים, אשר מופרשות לאחר מכן מהגוף. בליעת כמות גדולה של מזונות עשירים בחומצה פיטית גם תעכב את ספיגת המגנזיום ותגרום לאיבוד מגנזיום.
מזונות עתירי חומצה פיטית כוללים: חיטה (במיוחד חיטה מלאה), אורז (במיוחד אורז חום), שיבולת שועל, שעורה ודגנים אחרים; שעועית, חומוס, שעועית שחורה, פולי סויה וקטניות אחרות; שקדים, שומשום, גרעיני חמנייה, גרעיני דלעת ועוד אגוזים וזרעים וכו'.
8. תהליכי טיפול מודרניים במים מסירים מינרלים, כולל מגנזיום, מהמים, וכתוצאה מכך צריכת מגנזיום מופחתת דרך מי השתייה.
9. רמות הלחץ המוגזמות בחיים המודרניים יובילו לצריכת מגנזיום מוגברת בגוף.
10. הזעת יתר במהלך פעילות גופנית עלולה להוביל לאובדן מגנזיום. מרכיבים משתנים כמו אלכוהול וקפאין יאיץ את איבוד המגנזיום.
אילו בעיות בריאותיות עלול לגרום למחסור במגנזיום?

1. ריפלוקס חומצי.
עווית מתרחשת במפגש של סוגר הוושט התחתון והקיבה, מה שעלול לגרום להרפיית הסוגר, לגרום לרפלוקס חומצי ולגרום לצרבת. מגנזיום יכול להקל על עוויתות הוושט.

2. תפקוד לקוי של המוח כגון תסמונת אלצהיימר.
מחקרים מצאו כי רמות המגנזיום בפלזמה ובנוזל השדרה של חולים עם תסמונת אלצהיימר נמוכות מאנשים רגילים. רמות נמוכות של מגנזיום עשויות להיות קשורות לירידה קוגניטיבית ולחומרה של תסמונת אלצהיימר.
למגנזיום יש השפעות נוירו-פרוטקטיביות והוא יכול להפחית מתח חמצוני ותגובות דלקתיות בנוירונים. אחד התפקידים החשובים של יוני המגנזיום במוח הוא להשתתף בפלסטיות סינפטית ונוירוטרנספורמציה, שהיא חיונית לתהליכי זיכרון ולמידה. תוספת מגנזיום יכולה לשפר את הפלסטיות הסינפטית ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי והזיכרון.
למגנזיום השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות והוא יכול להפחית מתח חמצוני ודלקת במוח של תסמונת אלצהיימר, שהם גורמי מפתח בתהליך הפתולוגי של תסמונת אלצהיימר.

3. עייפות יותרת הכליה, חרדה ופאניקה.
לחץ וחרדה גבוהים לאורך זמן מובילים לעיתים קרובות לעייפות יותרת הכליה, אשר צורכת כמות גדולה של מגנזיום בגוף. מתח יכול לגרום לאדם להפריש מגנזיום בשתן, ולגרום למחסור במגנזיום. מגנזיום מרגיע עצבים, מרפה שרירים ומאט את קצב הלב, עוזר להפחית חרדה ופאניקה.

4. בעיות קרדיווסקולריות כמו לחץ דם גבוה, הפרעות קצב, טרשת עורקים כליליים/ שקיעת סידן וכו'.
מחסור במגנזיום עשוי להיות קשור להתפתחות והחמרה של יתר לחץ דם. מגנזיום עוזר להרפיית כלי דם ולהוריד את לחץ הדם. מחסור במגנזיום גורם להתכווצות כלי הדם, מה שמגביר את לחץ הדם. מגנזיום לא מספק עלול לשבש את איזון הנתרן והאשלגן ולהגביר את הסיכון ליתר לחץ דם.
מחסור במגנזיום קשור קשר הדוק להפרעות קצב (כגון פרפור פרוזדורים, פעימות מוקדמות). למגנזיום תפקיד חשוב בשמירה על פעילות חשמלית וקצב תקינים של שרירי הלב. מגנזיום הוא מייצב של הפעילות החשמלית של תאי שריר הלב. מחסור במגנזיום מוביל לפעילות חשמלית לא תקינה של תאי שריר הלב ומגביר את הסיכון להפרעות קצב. מגנזיום חשוב לוויסות תעלות סידן, ומחסור במגנזיום עלול לגרום להזרמת סידן מוגזמת לתאי שריר הלב ולהגביר פעילות חשמלית חריגה.
רמות מגנזיום נמוכות נקשרו להתפתחות של מחלת עורקים כליליים. מגנזיום מסייע במניעת התקשות העורקים ומגן על בריאות הלב. מחסור במגנזיום מקדם היווצרות והתקדמות של טרשת עורקים ומגביר את הסיכון להיצרות העורקים הכליליים. מגנזיום מסייע בשמירה על תפקוד האנדותל, ומחסור במגנזיום עלול להוביל לתפקוד לקוי של האנדותל ולהגביר את הסיכון למחלת עורקים כליליים.
היווצרות טרשת עורקים קשורה קשר הדוק לתגובה דלקתית כרונית. למגנזיום תכונות אנטי דלקתיות, הפחתת דלקת בדפנות העורקים ועיכוב היווצרות פלאק. רמות מגנזיום נמוכות קשורות לסמנים דלקתיים מוגברים בגוף (כגון C-reactive protein (CRP)), וסמנים דלקתיים אלו קשורים קשר הדוק להתרחשות והתקדמות של טרשת עורקים.
לחץ חמצוני הוא מנגנון פתולוגי חשוב של טרשת עורקים. למגנזיום תכונות נוגדות חמצון המנטרלות רדיקלים חופשיים ומפחיתות נזקי עקה חמצונית לדפנות העורקים. מחקרים מצאו שמגנזיום יכול להפחית את החמצון של ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) על ידי עיכוב עקה חמצונית, ובכך להפחית את הסיכון לטרשת עורקים.
מגנזיום מעורב בחילוף החומרים של שומנים ועוזר לשמור על רמות שומנים בריאות בדם. מחסור במגנזיום עלול להוביל לדיסליפידמיה, כולל רמות גבוהות של כולסטרול וטריגליצרידים, שהם גורמי סיכון לטרשת עורקים. תוספת מגנזיום יכולה להפחית משמעותית את רמות הטריגליצרידים, ובכך להפחית את הסיכון לטרשת עורקים.
טרשת עורקים כלילית מלווה לרוב בשקיעת סידן בדופן העורק, תופעה הנקראת הסתיידות עורקים. הסתיידות גורמת להתקשות והיצרות של העורקים, המשפיעה על זרימת הדם. מגנזיום מפחית את התרחשות הסתיידות העורקים על ידי עיכוב תחרותי של שקיעת סידן בתאי שריר חלק של כלי הדם.
מגנזיום יכול לווסת את תעלות יוני הסידן ולהפחית את זרימת יתר של יוני סידן לתאים, ובכך למנוע שקיעת סידן. מגנזיום גם מסייע בהמסת סידן ומנחה את השימוש היעיל של הגוף בסידן, ומאפשר לסידן לחזור לעצמות ולקדם את בריאות העצם במקום להפקיד אותו בעורקים. האיזון בין סידן למגנזיום חיוני למניעת משקעי סידן ברקמות הרכות.

5. דלקת פרקים הנגרמת על ידי שקיעת סידן מוגזמת.
בעיות כמו דלקת גידים calcific, bursitis calcific bursitis, pseudogout, ו-Osteoarthritis קשורות לדלקת וכאב הנגרמים על ידי שקיעת סידן מוגזמת.
מגנזיום יכול לווסת את חילוף החומרים של סידן ולהפחית את שקיעת הסידן בסחוס וברקמות periarticular. למגנזיום יש השפעות אנטי דלקתיות והוא יכול להפחית דלקת וכאב הנגרמים על ידי שקיעת סידן.

6. אסטמה.
אנשים עם אסתמה נוטים לרמות מגנזיום בדם נמוכות יותר מאנשים רגילים, ורמות מגנזיום נמוכות קשורות לחומרת האסטמה. תוספת מגנזיום יכולה להעלות את רמות המגנזיום בדם אצל אנשים עם אסתמה, לשפר את תסמיני האסתמה ולהפחית את תדירות ההתקפים.
מגנזיום מסייע להרפיית השרירים החלקים של דרכי הנשימה ומונע ברונכוספזם, שהוא חשוב מאוד לאנשים עם אסתמה. למגנזיום השפעה אנטי דלקתית, שיכולה להפחית את התגובה הדלקתית של דרכי הנשימה, להפחית את חדירת תאי הדלקת לדרכי הנשימה ושחרור מתווכים דלקתיים ולשפר את תסמיני האסטמה.
למגנזיום תפקיד חשוב בוויסות מערכת החיסון, דיכוי תגובות חיסוניות מוגזמות והפחתת תגובות אלרגיות באסתמה.

7. מחלות מעיים.
עצירות: מחסור במגנזיום יכול להאט את תנועתיות המעיים ולגרום לעצירות. מגנזיום הוא חומר משלשל טבעי. תוספת מגנזיום יכולה לקדם פריסטלטיקה של המעיים ולרכך צואה על ידי ספיגת מים כדי לסייע בעשיית הצרכים.
תסמונת המעי הרגיז (IBS): לאנשים עם IBS יש לרוב רמות מגנזיום נמוכות. תוספת מגנזיום יכולה להקל על תסמיני IBS כגון כאבי בטן, נפיחות ועצירות.
לאנשים עם מחלת מעי דלקתית (IBD), כולל מחלת קרוהן וקוליטיס כיבית, יש לעתים קרובות רמות מגנזיום נמוכות יותר, אולי בגלל חוסר ספיגה ושלשולים כרוניים. ההשפעות האנטי-דלקתיות של מגנזיום יכולות לעזור להפחית את התגובה הדלקתית ב-IBD ולשפר את בריאות המעיים.
צמיחת יתר של חיידקים במעי הדק (SIBO): אנשים עם SIBO עשויים לסבול מתת ספיגה של מגנזיום מכיוון שגדילה מוגזמת של חיידקים משפיעה על ספיגת חומרי הזנה. תוספת מגנזיום מתאימה יכולה לשפר את הסימפטומים של נפיחות וכאבי בטן הקשורים ל-SIBO.

8. חריקת שיניים.
חריקת שיניים מתרחשת בדרך כלל בלילה ויכולה להתרחש ממגוון סיבות. אלה כוללים מתח, חרדה, הפרעות שינה, נשיכה רעה ותופעות לוואי של תרופות מסוימות. בשנים האחרונות, מחקרים הראו כי חוסר במגנזיום עשוי להיות קשור לחריקת שיניים, ותוספת מגנזיום עשויה להועיל בהקלה על תסמיני חריקת שיניים.
מגנזיום ממלא תפקיד מפתח בהולכה עצבית והרפיית השרירים. מחסור במגנזיום עלול לגרום למתח שרירים ולעוויתות, להגביר את הסיכון לחריקת שיניים. מגנזיום מווסת את מערכת העצבים ויכול לסייע בהפחתת מתח וחרדה, שהם טריגרים נפוצים של חריקת שיניים.
תוספת מגנזיום יכולה לסייע בהפחתת רמות מתח וחרדה, אשר בתורו עשויות להפחית חריקת שיניים הנגרמת על ידי גורמים פסיכולוגיים אלו. מגנזיום מסייע לשרירים להירגע ולהפחית התכווצויות שרירים ליליות, מה שעשוי להפחית את התרחשות של חריקת שיניים. מגנזיום יכול לקדם רגיעה ולשפר את איכות השינה על ידי ויסות הפעילות של נוירוטרנסמיטורים כגון GABA.

9. אבנים בכליות.
רוב סוגי האבנים בכליות הם אבני סידן פוספט ואבני סידן אוקסלט. הגורמים הבאים גורמים לאבנים בכליות:
① סידן מוגבר בשתן. אם הדיאטה מכילה כמות גדולה של סוכר, פרוקטוז, אלכוהול, קפה וכו', מזונות חומציים אלו ישאבו סידן מהעצמות כדי לנטרל את החומציות ולחילוף אותה דרך הכליות. צריכה מופרזת של סידן או שימוש בתוספי סידן נוספים תגביר גם את תכולת הסידן בשתן.
②החומצה האוקסלית בשתן גבוהה מדי. אם אתם אוכלים יותר מדי מזונות עשירים בחומצה אוקסלית, החומצה האוקסלית במזונות אלו תתחבר עם סידן ויווצר סידן אוקסלט בלתי מסיס, מה שעלול להוביל לאבנים בכליות.
③ התייבשות. גורם לריכוז מוגבר של סידן ומינרלים אחרים בשתן.
④ דיאטה עתירת זרחן. צריכת כמויות גדולות של מזונות המכילים זרחן (כגון משקאות מוגזים), או היפרפאראתירואידיזם, תגביר את רמות החומצה הזרחתית בגוף. חומצה זרחתית תשאב סידן מהעצמות ותאפשר השקע של סידן בכליות, וייצור אבני סידן פוספט.
מגנזיום יכול להשתלב עם חומצה אוקסלית ליצירת מגנזיום אוקסלט, בעל מסיסות גבוהה יותר מאשר סידן אוקסלט, שיכול להפחית ביעילות את המשקעים והתגבשות של סידן אוקסלט ולהפחית את הסיכון לאבנים בכליות.
מגנזיום מסייע לסידן, שומר על סידן מומס בדם ומונע היווצרות גבישים מוצקים. אם לגוף חסר מספיק מגנזיום ויש לו עודף של סידן, צפויות להתרחש צורות שונות של הסתיידות, כולל אבנים, התכווצויות שרירים, דלקת סיבית, הסתיידות עורקים (טרשת עורקים), הסתיידות רקמת השד וכו'.

10. פרקינסון.
מחלת פרקינסון נגרמת בעיקר מאובדן של נוירונים דופמינרגיים במוח, וכתוצאה מכך ירידה ברמות הדופמין. גורם לשליטה חריגה בתנועה, וכתוצאה מכך רעד, נוקשות, ברדיקינזיה וחוסר יציבות ביציבה.
מחסור במגנזיום עלול להוביל לחוסר תפקוד עצבי ולמוות, להגביר את הסיכון למחלות ניווניות, כולל מחלת פרקינסון. למגנזיום יש השפעות נוירו-פרוקטטיביות, יכול לייצב את קרומי תאי העצב, לווסת תעלות יוני סידן ולהפחית את התרגשות הנוירונים ונזק לתאים.
מגנזיום הוא גורם משותף חשוב במערכת האנזים נוגד החמצון, המסייע להפחתת מתח חמצוני ותגובות דלקתיות. לאנשים עם מחלת פרקינסון יש לעתים קרובות רמות גבוהות של עקה חמצונית ודלקת, אשר מאיצים את הנזק הנוירוני.
המאפיין העיקרי של מחלת פרקינסון הוא אובדן של נוירונים דופמינרגיים ב-substantia nigra. מגנזיום עשוי להגן על נוירונים אלה על ידי הפחתת רעילות עצבית וקידום הישרדות נוירונים.
מגנזיום מסייע בשמירה על תפקוד תקין של הולכה עצבית והתכווצות שרירים, ומקל על תסמינים מוטוריים כגון רעד, נוקשות וברדיקינזיה בחולים עם מחלת פרקינסון.

11. דיכאון, חרדה, עצבנות ומחלות נפש אחרות.
מגנזיום הוא מווסת חשוב של מספר נוירוטרנסמיטורים (למשל, סרוטונין, GABA) הממלאים תפקידי מפתח בוויסות מצב הרוח ובקרת חרדה. מחקרים מראים שמגנזיום יכול להגביר את רמות הסרוטונין, מוליך עצבי חשוב הקשור לאיזון רגשי ולתחושות של רווחה.
מגנזיום יכול לעכב הפעלה מוגזמת של קולטני NMDA. היפראקטיבציה של קולטני NMDA קשורה לרעילות עצבית מוגברת ולתסמיני דיכאון.
למגנזיום תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון שיכולות להפחית דלקת ולחץ חמצוני בגוף, שניהם קשורים לדיכאון וחרדה.
לציר HPA תפקיד חשוב בתגובת לחץ וויסות רגשות. מגנזיום יכול להקל על מתח וחרדה על ידי ויסות ציר HPA והפחתת שחרור הורמוני לחץ כגון קורטיזול.

12. עייפות.
מחסור במגנזיום עלול להוביל לעייפות ולבעיות מטבוליות, בעיקר בגלל שמגנזיום ממלא תפקיד מפתח בייצור אנרגיה ותהליכים מטבוליים. מגנזיום מסייע לגוף לשמור על רמות אנרגיה תקינות ותפקודים מטבוליים על ידי ייצוב ATP, הפעלת אנזימים שונים, הפחתת מתח חמצוני ושמירה על תפקוד העצבים והשרירים. תוספת מגנזיום יכולה לשפר את התסמינים הללו ולשפר את האנרגיה הכללית והבריאות.
מגנזיום הוא קו-פקטור לאנזימים רבים, במיוחד בתהליכי הפקת אנרגיה. הוא ממלא תפקיד מפתח בייצור של אדנוזין טריפוספט (ATP). ATP הוא נושא האנרגיה העיקרי של התאים, ויוני מגנזיום הם חיוניים ליציבות ולתפקוד של ATP.
מכיוון שמגנזיום חיוני לייצור ATP, מחסור במגנזיום עלול להוביל לייצור ATP לא מספק, וכתוצאה מכך אספקת אנרגיה מופחתת לתאים, המתבטאת בעייפות כללית.
מגנזיום משתתף בתהליכים מטבוליים כגון גליקוליזה, מחזור חומצה טריקרבוקסילית (מחזור TCA), וזרחון חמצוני. תהליכים אלו הם המסלולים העיקריים לתאים ליצור ATP. יש לשלב את מולקולת ה-ATP עם יוני מגנזיום כדי לשמור על צורתה הפעילה (Mg-ATP). ללא מגנזיום, ATP אינו יכול לתפקד כראוי.
מגנזיום משמש כקו-פקטור לאנזימים רבים, במיוחד אלה המעורבים בחילוף חומרים אנרגטי, כגון הקסוקינאז, פירובאט קינאז וסינתטאז אדנוזין טריפוספט. מחסור במגנזיום גורם לירידה בפעילותם של אנזימים אלו, המשפיעה על ייצור האנרגיה של התא וניצולו.
למגנזיום יש השפעות נוגדות חמצון ויכול להפחית מתח חמצוני בגוף. מחסור במגנזיום מגביר את רמות הלחץ החמצוני, מה שמוביל לנזק לתאים ולעייפות.
מגנזיום חשוב גם להולכה העצבית ולהתכווצות השרירים. מחסור במגנזיום יכול להוביל לתפקוד לקוי של העצבים והשרירים, ולהחמיר עוד יותר את העייפות.

13. סוכרת, תנגודת לאינסולין ותסמונות מטבוליות אחרות.
מגנזיום הוא מרכיב חשוב באיתות קולטני אינסולין ומעורב בהפרשה ובפעולה של אינסולין. מחסור במגנזיום עלול להוביל לירידה ברגישות לקולטן לאינסולין ולהגביר את הסיכון לתנגודת לאינסולין. מחסור במגנזיום קשור לשכיחות מוגברת של תנגודת לאינסולין וסוכרת מסוג 2.
מגנזיום מעורב בהפעלה של אנזימים שונים הממלאים תפקיד חשוב במטבוליזם של גלוקוז. מחסור במגנזיום משפיע על הגליקוליזה וניצול הגלוקוז בתיווך אינסולין. מחקרים מצאו כי מחסור במגנזיום עלול לגרום להפרעות בחילוף החומרים של גלוקוז, להעלאת רמות הסוכר בדם ולהמוגלובין מסוכרר (HbA1c).
למגנזיום השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות והוא יכול להפחית מתח חמצוני ותגובות דלקתיות בגוף, שהן מנגנונים פתולוגיים חשובים של סוכרת ועמידות לאינסולין. מצב מגנזיום נמוך מגביר סמנים של עקה חמצונית ודלקת, ובכך מקדם התפתחות של תנגודת לאינסולין וסוכרת.
תוספת מגנזיום מגבירה את הרגישות לקולטן לאינסולין ומשפרת את ספיגת הגלוקוז בתיווך אינסולין. תוספת מגנזיום יכולה לשפר את חילוף החומרים של הגלוקוז ולהפחית את רמות הגלוקוז בדם בצום וההמוגלובין המסוכרר דרך מספר מסלולים. מגנזיום עשוי להפחית את הסיכון לתסמונת מטבולית על ידי שיפור הרגישות לאינסולין, הורדת לחץ דם, הפחתת הפרעות בשומנים והפחתת דלקת.

14. כאבי ראש ומיגרנות.
מגנזיום ממלא תפקיד מפתח בשחרור נוירוטרנסמיטר ובוויסות תפקוד כלי הדם. מחסור במגנזיום עלול להוביל לחוסר איזון של הנוירוטרנסמיטרים ולווזוספזם, שעלולים לעורר כאבי ראש ומיגרנות.
רמות מגנזיום נמוכות קשורות לדלקת מוגברת וללחץ חמצוני, שעלול לגרום או להחמיר מיגרנות. למגנזיום השפעות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון, הפחתת דלקת ולחץ חמצוני.
מגנזיום עוזר להרפיית כלי דם, להפחית את כלי הדם ולשפר את זרימת הדם, ובכך להקל על מיגרנות.

15. בעיות שינה כגון נדודי שינה, איכות שינה ירודה, הפרעה בקצב היממה והתעוררות קלה.
ההשפעות הרגולטוריות של המגנזיום על מערכת העצבים עוזרות לקדם רגיעה ורוגע, ותוספי מגנזיום יכולים לשפר משמעותית את קשיי השינה בחולים עם נדודי שינה ולעזור להאריך את זמן השינה הכולל.
מגנזיום מקדם שינה עמוקה ומשפר את איכות השינה הכוללת על ידי ויסות הפעילות של נוירוטרנסמיטורים כגון GABA.
למגנזיום תפקיד חשוב בוויסות השעון הביולוגי של הגוף. מגנזיום יכול לעזור בשיקום קצב יממה תקין על ידי השפעה על הפרשת מלטונין.
ההשפעה המרגיעה של מגנזיום יכולה להפחית את מספר היקיצות במהלך הלילה ולקדם שינה רציפה.

16. דלקת.
עודף סידן יכול בקלות להוביל לדלקת, בעוד מגנזיום יכול לעכב דלקת.
מגנזיום הוא מרכיב חשוב לתפקוד תקין של מערכת החיסון. מחסור במגנזיום יכול להוביל לתפקוד לא תקין של תאי החיסון ולהגביר תגובות דלקתיות.
מחסור במגנזיום מוביל לרמות גבוהות של עקה חמצונית ומגביר את ייצור הרדיקלים החופשיים בגוף, שעלולים לעורר ולהחמיר דלקת. כנוגד חמצון טבעי, מגנזיום יכול לנטרל רדיקלים חופשיים בגוף ולהפחית מתח חמצוני ותגובות דלקתיות. תוספת מגנזיום יכולה להפחית משמעותית את רמות סמני הלחץ החמצוני ולהפחית דלקת הקשורה ללחץ חמצוני.
מגנזיום מפעיל השפעות אנטי דלקתיות דרך מסלולים מרובים, כולל עיכוב שחרור ציטוקינים פרו דלקתיים והפחתת ייצור מתווכים דלקתיים. מגנזיום יכול לעכב את הרמות של גורמים מעודדי דלקת כגון גורם נמק גידולי-α (TNF-α), אינטרלוקין-6 (IL-6) וחלבון C-reactive (CRP).

17. אוסטאופורוזיס.
מחסור במגנזיום יכול להוביל להפחתת צפיפות העצם וחוזק העצם. מגנזיום הוא מרכיב חשוב בתהליך מינרליזציה של העצם ומעורב ישירות ביצירת מטריצת העצם. מגנזיום לא מספיק יכול להוביל לירידה באיכות מטריצת העצם, מה שהופך את העצמות לרגישות יותר לנזק.
מחסור במגנזיום עלול להוביל לשקיעת סידן מוגזמת בעצמות, ולמגנזיום תפקיד חשוב בוויסות מאזן הסידן בגוף. מגנזיום מקדם את הספיגה והניצול של סידן על ידי הפעלת ויטמין D, וכן מווסת את חילוף החומרים של סידן על ידי השפעה על הפרשת הורמון הפרתירואיד (PTH). מחסור במגנזיום יכול להוביל לתפקוד לא תקין של PTH וויטמין D, ובכך לגרום להפרעות בחילוף החומרים של סידן ולהגביר את הסיכון לבריחת סידן מהעצמות.
מגנזיום מסייע במניעת שקיעת סידן ברקמות הרכות ושומר על אחסון תקין של סידן בעצמות. כאשר מגנזיום חסר, סידן אובד בקלות רבה יותר מהעצמות ומושקע ברקמות הרכות.

20. התכווצויות שרירים והתכווצויות, חולשת שרירים, עייפות, רעידות שרירים לא תקינות (עווית עפעפיים, נשיכת לשון וכו'), כאבי שרירים כרוניים ובעיות שרירים אחרות.
מגנזיום ממלא תפקיד מפתח בהולכה עצבית והתכווצות שרירים. מחסור במגנזיום עלול לגרום להולכה עצבית לא תקינה ולהגברת ההתרגשות של תאי השריר, מה שמוביל להתכווצויות שרירים והתכווצויות. תוספת מגנזיום יכולה להחזיר את ההולכה העצבית ואת תפקוד התכווצות השרירים התקינה ולהפחית את ההתרגשות המוגזמת של תאי השריר, ובכך להפחית עוויתות והתכווצויות.
מגנזיום מעורב במטבוליזם האנרגיה ובייצור ATP (מקור האנרגיה העיקרי של התא). מחסור במגנזיום יכול להוביל לייצור ATP מופחת, להשפיע על התכווצות השרירים ותפקודם, מה שמוביל לחולשת שרירים ועייפות. מחסור במגנזיום יכול להוביל לעייפות מוגברת וירידה ביכולת הפעילות הגופנית לאחר האימון. על ידי השתתפות ביצירת ATP, מגנזיום מספק אספקת אנרגיה מספקת, משפר את תפקוד התכווצות השרירים, משפר את כוח השרירים ומפחית עייפות. תוספת מגנזיום יכולה לשפר את סיבולת הפעילות הגופנית ואת תפקוד השרירים ולהפחית עייפות לאחר אימון.
ההשפעה הרגולטורית של המגנזיום על מערכת העצבים יכולה להשפיע על התכווצות שרירים רצונית. מחסור במגנזיום עלול לגרום לתפקוד לקוי של מערכת העצבים, ולגרום לרעד בשרירים ולתסמונת רגליים חסרות מנוח (RLS). ההשפעות המרגיעות של מגנזיום יכולות להפחית את ריגוש יתר של מערכת העצבים, להקל על תסמיני RLS ולשפר את איכות השינה.
למגנזיום תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון, הפחתת דלקת ולחץ חמצוני בגוף. גורמים אלו קשורים לכאב כרוני. מגנזיום מעורב בוויסות של נוירוטרנסמיטורים מרובים, כגון גלוטמט ו-GABA, הממלאים תפקיד מפתח בתפיסת כאב. מחסור במגנזיום עלול להוביל לוויסות כאב לא תקין ולהגברת תפיסת הכאב. תוספת מגנזיום עשויה להפחית את תסמיני הכאב הכרוני על ידי ויסות רמות הנוירוטרנסמיטר.

21.פציעות ספורט והתאוששות.
למגנזיום תפקיד חשוב בהולכה העצבית ובכיווץ השרירים. מחסור במגנזיום עלול לגרום לעוררות יתר של השרירים ולהתכווצויות לא רצוניות, להגביר את הסיכון לעוויתות והתכווצויות. תוספת מגנזיום יכולה לווסת את תפקוד העצבים והשרירים ולהפחית התכווצויות שרירים והתכווצויות לאחר פעילות גופנית.
מגנזיום הוא מרכיב מרכזי ב-ATP (מקור האנרגיה העיקרי של התא) והוא מעורב בייצור אנרגיה ובחילוף חומרים. מחסור במגנזיום יכול להוביל לייצור אנרגיה לא מספק, עייפות מוגברת וביצועים אתלטיים מופחתים. תוספת מגנזיום יכולה לשפר את סיבולת הפעילות הגופנית ולהפחית עייפות לאחר פעילות גופנית.
למגנזיום תכונות אנטי דלקתיות שיכולות להפחית את התגובה הדלקתית הנגרמת מפעילות גופנית ולהאיץ את ההתאוששות של השרירים והרקמות.
חומצה לקטית היא מטבוליט המיוצר במהלך הגליקוליזה ומיוצר בכמויות גדולות במהלך פעילות גופנית מאומצת. מגנזיום הוא קו-פקטור עבור אנזימים רבים הקשורים לחילוף חומרים אנרגטי (כגון הקסוקינז, פירובאט קינאז), הממלאים תפקידי מפתח בגליקוליזה ובחילוף החומרים של לקטט. מגנזיום עוזר להאיץ את הפינוי וההמרה של חומצת חלב ומפחית את הצטברות חומצת החלב.

 

איך בודקים אם יש לך מחסור במגנזיום?

למען האמת, הניסיון לקבוע את רמת המגנזיום בפועל בגופך באמצעות פריטי בדיקה כלליים היא למעשה בעיה די מסובכת.

בגופנו יש כ-24-29 גרם מגנזיום, כמעט 2/3 ממנו בעצמות ו-1/3 בתאים ורקמות שונות. המגנזיום בדם מהווה רק כ-1% מכלל תכולת המגנזיום בגוף (כולל סרום 0.3% באריתרוציטים ו-0.5% בכדוריות דם אדומות).
כיום, ברוב בתי החולים בסין, הבדיקה השגרתית לתכולת מגנזיום היא בדרך כלל "בדיקת מגנזיום בסרום". הטווח התקין של בדיקה זו הוא בין 0.75 ל-0.95 mmol/L.

עם זאת, מכיוון שהמגנזיום בסרום מהווה רק פחות מ-1% מכלל תכולת המגנזיום בגוף, הוא אינו יכול לשקף באופן אמיתי ומדויק את תכולת המגנזיום בפועל ברקמות ובתאים שונים בגוף.

תכולת המגנזיום בסרום חשובה מאוד לגוף והיא בעדיפות ראשונה. כי מגנזיום בסרום חייב להישמר בריכוז יעיל כדי לשמור על פונקציות חשובות מסוימות, כמו דופק יעיל.

אז כאשר צריכת המגנזיום התזונתית שלך ממשיכה להיות חסרה, או שהגוף שלך מתמודד עם מחלות או מתח, הגוף שלך יחלץ תחילה מגנזיום מרקמות או תאים כגון שרירים ויעביר אותו לדם כדי לעזור לשמור על רמות נורמליות של מגנזיום בסרום.

לכן, כאשר נראה שערך המגנזיום בסרום שלך נמצא בטווח הנורמלי, המגנזיום עשוי למעשה להתרוקן ברקמות ובתאים אחרים בגוף.

וכאשר בודקים ומגלים שאפילו מגנזיום בסרום נמוך, למשל, מתחת לטווח הנורמלי, או קרוב לגבול התחתון של טווח הנורמלי, זה אומר שהגוף כבר נמצא במצב של מחסור חמור במגנזיום.

בדיקת רמת המגנזיום של תאי דם אדומים (RBC) ורמת מגנזיום טסיות דם מדויקות יותר יחסית מבדיקת מגנזיום בסרום. אבל זה עדיין לא באמת מייצג את רמות המגנזיום האמיתיות של הגוף.

מכיוון שלא לתאי דם אדומים ולא לטסיות יש גרעינים ומיטוכונדריה, המיטוכונדריה הן החלק החשוב ביותר באחסון המגנזיום. טסיות דם משקפות בצורה מדויקת יותר שינויים אחרונים ברמות המגנזיום מאשר תאי דם אדומים, מכיוון שטסיות הדם חיות רק 8-9 ימים בהשוואה ל-100-120 ימים של תאי דם אדומים.

בדיקות מדויקות יותר הן: תכולת מגנזיום ביופסיה של תאי שריר, תכולת מגנזיום בתאי אפיתל תת לשוניים.
עם זאת, בנוסף למגנזיום בסרום, בתי חולים ביתיים יכולים כיום לעשות מעט יחסית לבדיקות מגנזיום אחרות.
זו הסיבה שהמערכת הרפואית המסורתית התעלמה מזמן מחשיבותו של מגנזיום, כי עצם השיפוט האם למטופל יש מחסור במגנזיום על ידי מדידת ערכי מגנזיום בסרום מובילה לרוב לשיקול דעת מוטעה.
שיפוט גס של רמת המגנזיום של מטופל רק על ידי מדידת מגנזיום בסרום היא בעיה עצומה באבחון ובטיפול הקליניים הנוכחיים.

איך בוחרים את תוסף המגנזיום הנכון?

ישנם יותר מתריסר סוגים שונים של תוספי מגנזיום בשוק, כגון מגנזיום אוקסיד, מגנזיום סולפט, מגנזיום כלוריד, מגנזיום ציטראט, מגנזיום גליצינאט, מגנזיום תרונאט, מגנזיום טאוראט וכו'...
אמנם סוגים שונים של תוספי מגנזיום יכולים לשפר את בעיית המחסור במגנזיום, אך עקב הבדלים במבנה המולקולרי, שיעורי הספיגה משתנים מאוד, ויש להם מאפיינים ויעילות משלהם.
לכן, חשוב מאוד לבחור בתוסף מגנזיום שמתאים לכם ופותר בעיות ספציפיות.

אתה יכול לקרוא בעיון את התכנים הבאים, ולאחר מכן לבחור את סוג תוסף המגנזיום המתאים לך יותר בהתאם לצרכים שלך ולבעיות שאתה רוצה להתמקד בפתרון.

תוספי מגנזיום לא מומלצים

תחמוצת מגנזיום

היתרון של תחמוצת מגנזיום הוא בכך שיש לו תכולת מגנזיום גבוהה, כלומר כל גרם של תחמוצת מגנזיום יכול לספק יותר יוני מגנזיום מתוספי מגנזיום אחרים בעלות נמוכה.

עם זאת, מדובר בתוסף מגנזיום בעל קצב ספיגה נמוך מאוד, כ-4% בלבד, מה שאומר שרוב המגנזיום לא יכול להיספג ולנצל באמת.

בנוסף, לתחמוצת מגנזיום יש השפעה משלשלת משמעותית וניתן להשתמש בו לטיפול בעצירות.

זה מרכך צואה על ידי ספיגת מים במעיים, מקדם פריסטלטיקה של המעיים ומסייע בעשיית צרכים. מינונים גבוהים של תחמוצת מגנזיום עלולים לגרום לבעיות במערכת העיכול, כולל שלשולים, כאבי בטן והתכווצויות בטן. אנשים עם רגישות במערכת העיכול צריכים להשתמש בזהירות.

מגנזיום גופרתי

גם קצב הספיגה של מגנזיום סולפט נמוך מאוד, ולכן רוב המגנזיום סולפט הנלקח דרך הפה אינו יכול להיספג והוא יופרש עם הצואה במקום להיספג בדם.

למגנזיום גופרתי יש גם השפעה משלשלת משמעותית, והשפעתו המשלשלת מופיעה בדרך כלל תוך 30 דקות עד 6 שעות. הסיבה לכך היא שיוני מגנזיום לא נספגים סופגים מים במעיים, מגדילים את נפח תכולת המעי ומעודדים עשיית צרכים.
עם זאת, בגלל המסיסות הגבוהה שלו במים, מגנזיום סולפט משמש לעתים קרובות בהזרקה תוך ורידי במצבי חירום בבתי חולים לטיפול בהיפומגנזמיה חריפה, אקלמפסיה, התקפי אסטמה חריפים וכו'.

לחלופין, מגנזיום סולפט יכול לשמש כמלחי אמבט (הידועים גם בשם מלחי אפסום), הנספגים דרך העור כדי להקל על כאבי שרירים ודלקות ולקדם הרפיה והתאוששות.

מגנזיום אספרטאט

מגנזיום אספרטט הוא סוג של מגנזיום שנוצר על ידי שילוב של חומצה אספרטית ומגנזיום, שהוא תוסף מגנזיום שנוי במחלוקת.
היתרון הוא: למגנזיום אספרטאט זמינות ביולוגית גבוהה, מה שאומר שהוא יכול להיספג ביעילות ולהשתמש בגוף כדי להעלות במהירות את רמות המגנזיום בדם.
יתר על כן, חומצה אספרטית היא חומצת אמינו חשובה המעורבת בחילוף החומרים האנרגטי. הוא ממלא תפקיד מפתח במחזור החומצה הטריקרבוקסילית (מחזור קרבס) ומסייע לתאים לייצר אנרגיה (ATP). לכן, מגנזיום אספרטאט יכול לעזור להעלות את רמות האנרגיה ולהפחית את תחושות העייפות.
עם זאת, חומצה אספרטית היא חומצת אמינו מעוררת, וצריכה מופרזת עלולה לגרום לגירוי יתר של מערכת העצבים, וכתוצאה מכך לחרדה, נדודי שינה או תסמינים נוירולוגיים אחרים.
בשל העוררות של אספרטאט, אנשים מסוימים הרגישים לחומצות אמינו מעוררות (כגון חולים עם מחלות נוירולוגיות מסוימות) עשויים שלא להתאים למתן לטווח ארוך או במינון גבוה של מגנזיום אספרטאט.

תוספי מגנזיום מומלצים

מגנזיום L-Threonate

מגנזיום תרונאט נוצר על ידי שילוב מגנזיום עם L-threonate. למגנזיום תראון יתרונות משמעותיים בשיפור התפקוד הקוגניטיבי, הקלה על חרדות ודיכאון, סיוע בשינה והגנה עצבית בשל התכונות הכימיות הייחודיות שלו וחדירה יעילה יותר של מחסום דם-מוח.

חודר את מחסום הדם-מוח: מגנזיום תראונאט הוכח כיעיל יותר לחדור את מחסום הדם-מוח, מה שמעניק לו יתרון ייחודי בהעלאת רמות המגנזיום במוח. מחקרים הראו שמגנזיום תרונאט יכול להעלות משמעותית את ריכוזי המגנזיום בנוזל השדרה, ובכך לשפר את התפקוד הקוגניטיבי.

משפר את התפקוד הקוגניטיבי ואת הזיכרון: בשל יכולתו להעלות את רמות המגנזיום במוח, מגנזיום תאונאט יכול לשפר משמעותית את התפקוד הקוגניטיבי והזיכרון, במיוחד בקשישים ובאלה עם ליקוי קוגניטיבי. מחקרים מראים שתוספי מגנזיום תרונאט יכול לשפר משמעותית את יכולת הלמידה של המוח ואת תפקוד הזיכרון לטווח קצר.

הקל על חרדה ודיכאון: מגנזיום ממלא תפקיד חשוב בהולכה עצבית ובאיזון הנוירוטרנסמיטורים. מגנזיום תרונאט יכול לעזור להקל על תסמינים של חרדה ודיכאון על ידי הגדלת רמות המגנזיום במוח ביעילות.
הגנה עצבית: אנשים בסיכון למחלות ניווניות, כגון אלצהיימר ומחלת פרקינסון. למגנזיום תרונאט יש השפעות נוירו-פרוטקטיביות ועוזר למנוע ולהאט את התקדמותן של מחלות ניווניות.

מגנזיום טאוראט

מגנזיום טאורין הוא שילוב של מגנזיום וטאורין. הוא משלב את היתרונות של מגנזיום וטאורין ומהווה תוסף מגנזיום מצוין.
זמינות ביולוגית גבוהה: למגנזיום טאוראט יש זמינות ביולוגית גבוהה, מה שאומר שהגוף יכול לספוג ולנצל בצורה קלה יותר צורה זו של מגנזיום.
סבילות טובה של מערכת העיכול: מכיוון שלמגנזיום טאוראט יש קצב ספיגה גבוה במערכת העיכול, בדרך כלל יש סיכוי נמוך יותר לגרום לאי נוחות במערכת העיכול.

תומך בבריאות הלב: מגנזיום וטאורין עוזרים שניהם בוויסות תפקוד הלב. מגנזיום מסייע בשמירה על קצב לב תקין על ידי ויסות ריכוזי יוני הסידן בתאי שריר הלב. לטאורין יש תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות, המגן על תאי הלב מלחץ חמצוני ונזקים דלקתיים. מחקרים רבים הראו כי למגנזיום טאורין יתרונות משמעותיים לבריאות הלב, הורדת לחץ דם גבוה, הפחתת פעימות לב לא סדירות והגנה מפני קרדיומיופתיה.

בריאות מערכת העצבים: מגנזיום וטאורין ממלאים שניהם תפקידים חשובים במערכת העצבים. מגנזיום הוא קואנזים בסינתזה של נוירוטרנסמיטורים שונים ומסייע בשמירה על תפקוד תקין של מערכת העצבים. טאורין מגן על תאי עצב ומקדם בריאות עצבית. מגנזיום טאורין יכול להקל על תסמינים של חרדה ודיכאון ולשפר את התפקוד הכללי של מערכת העצבים. לאנשים עם חרדה, דיכאון, מתח כרוני ומצבים נוירולוגיים אחרים.

השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות: לטאורין יש השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות חזקות, שיכולות להפחית מתח חמצוני ותגובות דלקתיות בגוף. מגנזיום גם עוזר לווסת את מערכת החיסון ומפחית דלקות. מחקרים מראים שמגנזיום טאוראט יכול לסייע במניעת מגוון מחלות כרוניות באמצעות תכונותיו נוגדות החמצון והאנטי דלקתיות.

משפר את הבריאות המטבולית: מגנזיום ממלא תפקיד מפתח במטבוליזם האנרגיה, הפרשת וניצול האינסולין וויסות הסוכר בדם. טאורין גם עוזר לשפר את הרגישות לאינסולין, עוזר לשלוט ברמת הסוכר בדם, ולשפר את התסמונת המטבולית ובעיות אחרות. זה הופך מגנזיום טאורין ליעיל יותר מתוספי מגנזיום אחרים בניהול התסמונת המטבולית ותנגודת לאינסולין.

לטאורין במגנזיום טאוראט, כחומצת אמינו ייחודית, יש גם השפעות מרובות:

טאורין היא חומצת אמינו טבעית המכילה גופרית והיא חומצת אמינו שאינה חלבונית מכיוון שאינה מעורבת בסינתזת חלבון כמו חומצות אמינו אחרות.

רכיב זה מופץ באופן נרחב ברקמות שונות של בעלי חיים, במיוחד בלב, במוח, בעיניים ובשרירי השלד. הוא נמצא גם במגוון מזונות, כגון בשר, דגים, מוצרי חלב ומשקאות אנרגיה.

טאורין בגוף האדם יכול להיות מופק מציסטאין תחת פעולת ציסטאין חומצה סולפינית דקרבוקסילאז (Csad), או שניתן לקבלו מהתזונה ולהיספג בתאים באמצעות טרנספורטרים של טאורין.

ככל שהגיל עולה, ריכוז הטאורין והמטבוליטים שלו בגוף האדם יקטן בהדרגה. בהשוואה לצעירים, ריכוז הטאורין בסרום של קשישים יפחת ביותר מ-80%.

1. תמכו בבריאות הלב וכלי הדם:

מווסת את לחץ הדם: טאורין מסייע בהורדת לחץ הדם ומקדם את הרחבת כלי הדם על ידי ויסות האיזון של יוני נתרן, אשלגן וסידן. טאורין יכול להפחית באופן משמעותי את רמות לחץ הדם בחולים עם יתר לחץ דם.

מגן על הלב: יש לו השפעות נוגדות חמצון ומגן על קרדיומיוציטים מפני נזקים הנגרמים מלחץ חמצוני. תוספת טאורין עשויה לשפר את תפקוד הלב ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

2. הגן על בריאות מערכת העצבים:

הגנה על עצבים: לטאורין יש השפעות נוירו-פרוטקטיביות, מונע מחלות ניווניות על ידי ייצוב קרומי התא וויסות ריכוז יוני הסידן, מניעת עירור יתר ומוות של עצבים.

אפקט מרגיע: יש לו השפעות מרגיעות וחרדות, המסייעות בשיפור מצב הרוח והפגת מתחים.

3. הגנת ראייה:

הגנה על הרשתית: טאורין הוא מרכיב חשוב ברשתית, המסייע בשמירה על תפקוד הרשתית ומניעת הידרדרות הראייה.

השפעה נוגדת חמצון: זה יכול להפחית את הנזק של רדיקלים חופשיים לתאי הרשתית ולעכב את ירידת הראייה.

4. בריאות מטבולית:

ויסות הגלוקוז בדם: טאורין יכול לעזור לשפר את הרגישות לאינסולין, לווסת את רמות הסוכר בדם ולמנוע תסמונת מטבולית.

חילוף החומרים של שומנים: זה עוזר לווסת את חילוף החומרים של השומנים ולהפחית את רמת הכולסטרול והטריגליצרידים בדם.

5. ביצועי אימון:

הפחתת עייפות השרירים: חומצה טלונית יכולה להפחית מתח חמצוני ודלקת במהלך פעילות גופנית, להפחית את עייפות השרירים.

שפר את הסיבולת: זה יכול לשפר את התכווצות השרירים ואת הסיבולת, ולשפר את ביצועי האימון.