האמת על תוספי מגנזיום: מה שכדאי לדעת? הנה מה שכדאי לדעת

מגנזיום הוא מינרל חיוני וקופקטור עבור מאות אנזימים.

מגנזיום מעורב כמעט בכל התהליכים המטבוליים והביוכימיים העיקריים בתאים ואחראי על תפקודים רבים בגוף, כולל התפתחות שלד, תפקוד עצבי-שרירי, מסלולי איתות, אחסון והעברת אנרגיה, מטבוליזם של גלוקוז, שומנים וחלבונים, יציבות DNA ו-RNA וריבוי תאים.

מגנזיום ממלא תפקיד חשוב במבנה ובתפקוד של גוף האדם. ישנם כ-24-29 גרם של מגנזיום בגוף המבוגר.

כ-50% עד 60% מהמגנזיום בגוף האדם נמצא בעצמות, וה-34%-39% הנותרים נמצאים ברקמות רכות (שרירים ואיברים אחרים). תכולת המגנזיום בדם היא פחות מ-1% מכלל תכולת הגוף. מגנזיום הוא הקטיון התוך-תאי השני בשכיחותו לאחר אשלגן.

מגנזיום משתתף ביותר מ-300 תגובות מטבוליות חיוניות בגוף, כגון:

ייצור אנרגיה

תהליך חילוף החומרים של פחמימות ושומנים לייצור אנרגיה דורש מספר רב של תגובות כימיות המסתמכות על מגנזיום. מגנזיום נדרש לסינתזת אדנוזין טריפוספט (ATP) במיטוכונדריה. ATP היא מולקולה המספקת אנרגיה כמעט לכל התהליכים המטבוליים וקיים בעיקר בצורה של קומפלקסים של מגנזיום ומגנזיום (MgATP).
סינתזה של מולקולות חיוניות

מגנזיום נדרש לשלבים רבים בסינתזה של חומצה דאוקסיריבונוקלאית (DNA), חומצה ריבונוקלאית (RNA) וחלבונים. מספר אנזימים המעורבים בסינתזת פחמימות וליפידים דורשים מגנזיום כדי לתפקד. גלוטתיון הוא נוגד חמצון חשוב שסינתזתו דורשת מגנזיום.

הובלת יונים על פני קרומי התא

מגנזיום הוא יסוד הכרחי להובלה פעילה של יונים כמו אשלגן וסידן על פני קרומי התא. באמצעות תפקידו במערכת הובלת היונים, מגנזיום משפיע על הולכת דחפים עצביים, התכווצות שרירים וקצב לב תקין.
התמרת אותות תאיים

תהליכי איתות תאיים דורשים MgATP כדי לזרחן חלבונים וליצור את מולקולת האיתות התאית אדנוזין מונופוספט ציקלי (cAMP). cAMP מעורב בתהליכים רבים, כולל הפרשת הורמון יותרת התריס (PTH) מבלוטות יותרת התריס.

נדידת תאים

ריכוזי סידן ומגנזיום בנוזל המקיף את התאים משפיעים על נדידת סוגי תאים רבים ושונים. השפעה זו על נדידת תאים עשויה להיות חשובה לריפוי פצעים.

מדוע אנשים מודרניים סובלים בדרך כלל ממחסור במגנזיום?

אנשים מודרניים סובלים בדרך כלל מצריכה לא מספקת של מגנזיום וממחסור במגנזיום.
הסיבות העיקריות כוללות:

1. עיבוד יתר של הקרקע הוביל לירידה משמעותית בתכולת המגנזיום בקרקע של ימינו, דבר המשפיע עוד יותר על תכולת המגנזיום בצמחים ובאוכלי עשב. זה מקשה על בני אדם מודרניים להשיג כמות מספקת של מגנזיום מהמזון.
2. הדשנים הכימיים המשמשים בכמויות גדולות בחקלאות המודרנית הם בעיקר דשנים של חנקן, זרחן ואשלגן, ותוספי מגנזיום ויסודות קורט אחרים אינם נלקחים בחשבון.
3. דשנים כימיים וגשם חומצי גורמים לחמצון הקרקע, מה שמפחית את זמינות המגנזיום בקרקע. מגנזיום בקרקעות חומציות נשטף בקלות רבה יותר ואובד בקלות רבה יותר.
4. קוטלי עשבים המכילים גלייפוסט נמצאים בשימוש נרחב. מרכיב זה יכול להיקשר למגנזיום, ולגרום לירידה נוספת במגנזיום בקרקע ולפגוע בספיגת חומרים מזינים חשובים כמו מגנזיום על ידי גידולים.
5. התזונה של אנשים מודרניים מכילה אחוז גבוה של מזונות מזוקקים ומעובדים. במהלך תהליך זיקוק ועיבוד המזון, תאבד כמות גדולה של מגנזיום.
6. חומצה נמוכה בקיבה פוגעת בספיגת המגנזיום. חומצה נמוכה בקיבה ובעיות עיכול עלולים להקשות על עיכול מלא של מזון ולהפוך את ספיגת המינרלים לקשית יותר, מה שמוביל עוד יותר למחסור במגנזיום. ברגע שגוף האדם סובל ממחסור במגנזיום, הפרשת חומצת הקיבה תפחת, מה שיפגע עוד יותר בספיגת המגנזיום. סביר יותר שיתרחש מחסור במגנזיום אם נוטלים תרופות המעכבות הפרשת חומצת קיבה.
7. מרכיבי מזון מסוימים מעכבים את ספיגת המגנזיום.
לדוגמה, הטאנינים בתה נקראים לעתים קרובות טאנינים או חומצה טנית. לטאנין יכולת חזקה לקשור מתכות והוא יכול ליצור קומפלקסים בלתי מסיסים עם מינרלים שונים (כגון מגנזיום, ברזל, סידן ואבץ), דבר המשפיע על ספיגת המינרלים הללו. צריכה ארוכת טווח של כמויות גדולות של תה עם תכולת טאנין גבוהה, כגון תה שחור ותה ירוק, עלולה להוביל למחסור במגנזיום. ככל שהתה חזק ומר יותר, כך תכולת הטאנין גבוהה יותר.
חומצה אוקסלית בתרד, סלק ומזונות אחרים תיצור תרכובות עם מגנזיום ומינרלים אחרים שאינם מסיסים בקלות במים, מה שהופך חומרים אלה למופרשים מהגוף ולא ניתנים לספיגה על ידי הגוף.
הלבנה של ירקות אלה יכולה להסיר את רוב החומצה האוקסלית. בנוסף לתרד וסלק, מזונות עשירים באוקסלט כוללים גם: אגוזים וזרעים כגון שקדים, קשיו ושומשום; ירקות כגון קייל, במיה, כרישה ופלפלים; קטניות כגון שעועית אדומה ושעועית שחורה; דגנים כגון כוסמת ואורז חום; קקאו, שוקולד ורוד ומריר וכו'.
חומצה פיטית, הנמצאת באופן נרחב בזרעי צמחים, מתחברת טוב יותר עם מינרלים כמו מגנזיום, ברזל ואבץ ליצירת תרכובות בלתי מסיסות במים, אשר לאחר מכן מופנות מהגוף. צריכת כמות גדולה של מזונות עשירים בחומצה פיטית גם היא תעכב את ספיגת המגנזיום ותגרום לאובדן מגנזיום.
מזונות עשירים בחומצה פיטית כוללים: חיטה (במיוחד חיטה מלאה), אורז (במיוחד אורז חום), שיבולת שועל, שעורה ודגנים אחרים; שעועית, חומוס, שעועית שחורה, פולי סויה וקטניות אחרות; שקדים, שומשום, גרעיני חמניות, גרעיני דלעת ועוד. אגוזים וזרעים ועוד.
8. תהליכי טיהור מים מודרניים מסירים מינרלים, כולל מגנזיום, מהמים, וכתוצאה מכך צריכת מגנזיום מופחתת דרך מי השתייה.
9. רמות הלחץ המוגזמות בחיים המודרניים יובילו לצריכה מוגברת של מגנזיום בגוף.
10. הזעה מוגזמת במהלך פעילות גופנית עלולה להוביל לאובדן מגנזיום. מרכיבים משתנים כמו אלכוהול וקפאין יאיצו את אובדן המגנזיום.
אילו בעיות בריאותיות עלולות להיגרם כתוצאה ממחסור במגנזיום?

1. ריפלוקס חומצי.
עווית מתרחשת בצומת הסוגר התחתון של הוושט והקיבה, מה שעלול לגרום לסוגר להרפות, ולגרום לריפלוקס חומצי ולצרבת. מגנזיום יכול להקל על עוויתות בוושט.

2. תפקוד לקוי של המוח כגון תסמונת אלצהיימר.
מחקרים מצאו שרמות מגנזיום בפלזמה ובנוזל השדרה של חולים עם תסמונת אלצהיימר נמוכות יותר מאשר אצל אנשים רגילים. רמות מגנזיום נמוכות עשויות להיות קשורות לירידה קוגניטיבית ולחומרת תסמונת אלצהיימר.
למגנזיום יש השפעות נוירו-פרוטקטיביות והוא יכול להפחית עקה חמצונית ותגובות דלקתיות בנוירונים. אחד התפקידים החשובים של יוני מגנזיום במוח הוא להשתתף בפלסטיות סינפטית ובנוירוטרנסמיסיה, שהיא חיונית לתהליכי זיכרון ולמידה. תוספת מגנזיום יכולה לשפר את הפלסטיות הסינפטית ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי והזיכרון.
למגנזיום יש השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות והוא יכול להפחית עקה חמצונית ודלקת במוח הסובל מתסמונת אלצהיימר, שהם גורמים מרכזיים בתהליך הפתולוגי של תסמונת אלצהיימר.

3. עייפות בלוטת יותרת הכליה, חרדה ופאניקה.
לחץ גבוה וחרדה ארוכי טווח מובילים לעיתים קרובות לעייפות בלוטת יותרת הכליה, אשר צורכת כמות גדולה של מגנזיום בגוף. מתח יכול לגרום לאדם להפריש מגנזיום בשתן, מה שגורם למחסור במגנזיום. מגנזיום מרגיע עצבים, מרפה שרירים ומאט את קצב הלב, ועוזר להפחית חרדה ופאניקה.

4. בעיות לב וכלי דם כגון לחץ דם גבוה, הפרעות קצב, טרשת עורקים כליליים/שקיעת סידן וכו'.
מחסור במגנזיום עשוי להיות קשור להתפתחות והחמרה של יתר לחץ דם. מגנזיום מסייע בהרפיית כלי הדם ובהורדת לחץ הדם. מחסור במגנזיום גורם להתכווצות כלי הדם, מה שמעלה את לחץ הדם. חוסר במגנזיום עלול לשבש את מאזן הנתרן והאשלגן ולהגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה.
מחסור במגנזיום קשור קשר הדוק להפרעות קצב (כגון פרפור פרוזדורים, פעימות לב מוקדמות). מגנזיום ממלא תפקיד חשוב בשמירה על פעילות חשמלית תקינה וקצב תקין של שריר הלב. מגנזיום מייצב את הפעילות החשמלית של תאי שריר הלב. מחסור במגנזיום מוביל לפעילות חשמלית לא תקינה של תאי שריר הלב ומגביר את הסיכון להפרעות קצב. מגנזיום חשוב לוויסות תעלות הסידן, וחסר במגנזיום עלול לגרום לזרימת סידן מוגזמת לתאי שריר הלב ולהגביר את הפעילות החשמלית הלא תקינה.
רמות נמוכות של מגנזיום נקשרו להתפתחות מחלת עורקים כליליים. מגנזיום מסייע במניעת התקשות העורקים ומגן על בריאות הלב. מחסור במגנזיום מקדם היווצרות והתקדמות של טרשת עורקים ומגביר את הסיכון להיצרות עורקים כליליים. מגנזיום מסייע בשמירה על תפקוד האנדותל, וחסר במגנזיום יכול להוביל לתפקוד לקוי של האנדותל ולהגביר את הסיכון למחלת עורקים כליליים.
היווצרות טרשת עורקים קשורה קשר הדוק לתגובה דלקתית כרונית. למגנזיום תכונות אנטי דלקתיות, הוא מפחית דלקת בדפנות העורקים ומעכב היווצרות פלאק. רמות מגנזיום נמוכות קשורות לסמני דלקת מוגברים בגוף (כגון חלבון C-reactive protein (CRP)), וסמני דלקת אלה קשורים קשר הדוק להופעה ולהתקדמות של טרשת עורקים.
עקה חמצונית היא מנגנון פתולוגי חשוב של טרשת עורקים. למגנזיום תכונות נוגדות חמצון המנטרלות רדיקלים חופשיים ומפחיתות נזקי עקה חמצונית לדפנות העורקים. מחקרים מצאו כי מגנזיום יכול להפחית את החמצון של ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) על ידי עיכוב עקה חמצונית, ובכך להפחית את הסיכון לטרשת עורקים.
מגנזיום מעורב בחילוף החומרים של שומנים ומסייע בשמירה על רמות שומנים תקינות בדם. מחסור במגנזיום עלול להוביל לדיסליפידמיה, כולל רמות גבוהות של כולסטרול וטריגליצרידים, שהם גורמי סיכון לטרשת עורקים. תוספת מגנזיום יכולה להפחית משמעותית את רמות הטריגליצרידים, ובכך להפחית את הסיכון לטרשת עורקים.
טרשת עורקים כלילית מלווה לעיתים קרובות בהצטברות סידן בדופן העורק, תופעה הנקראת הסתיידות עורקית. הסתיידות גורמת להתקשות ולהיצרות של העורקים, מה שמשפיע על זרימת הדם. מגנזיום מפחית את התרחשות הסתיידות העורקים על ידי עיכוב תחרותי של הצטברות סידן בתאי שריר חלק בכלי הדם.
מגנזיום יכול לווסת תעלות יוני סידן ולהפחית את הזרימה המוגזמת של יוני סידן לתאים, ובכך למנוע שקיעת סידן. מגנזיום גם מסייע בהמסת סידן ומכוון את השימוש היעיל של הגוף בסידן, מה שמאפשר לסידן לחזור לעצמות ולקדם בריאות העצם במקום לשקוע בעורקים. האיזון בין סידן למגנזיום חיוני למניעת משקעי סידן ברקמות רכות.

5. דלקת פרקים הנגרמת משקיעת סידן מוגזמת.
בעיות כגון דלקת גידים מסוידת, דלקת בורסיטיס מסוידת, פסאודוגאוט ואוסטאוארתריטיס קשורות לדלקת וכאב הנגרמים כתוצאה משקיעת סידן מוגזמת.
מגנזיום יכול לווסת את חילוף החומרים של סידן ולהפחית את הצטברות הסידן בסחוס וברקמות סביב המפרקים. למגנזיום יש השפעות אנטי דלקתיות והוא יכול להפחית דלקות וכאב הנגרמים מצטברות סידן.

6. אסטמה.
אנשים הסובלים מאסטמה נוטים להיות בעלי רמות מגנזיום נמוכות יותר בדם בהשוואה לאנשים רגילים, ורמות מגנזיום נמוכות קשורות לחומרת האסתמה. תוספת מגנזיום יכולה להעלות את רמות המגנזיום בדם אצל אנשים הסובלים מאסטמה, לשפר את תסמיני האסתמה ולהפחית את תדירות ההתקפים.
מגנזיום מסייע בהרפיית השרירים החלקים של דרכי הנשימה ומונע ברונכוספזם, דבר שחשוב מאוד לאנשים הסובלים מאסטמה. למגנזיום יש השפעה אנטי דלקתית, שיכולה להפחית את התגובה הדלקתית של דרכי הנשימה, להפחית את חדירת תאי הדלקת בדרכי הנשימה ואת שחרורם של מתווכים דלקתיים, ולשפר את תסמיני האסתמה.
מגנזיום ממלא תפקיד חשוב בוויסות מערכת החיסון, דיכוי תגובות חיסוניות מוגזמות והפחתת תגובות אלרגיות באסתמה.

7. מחלות מעיים.
עצירות: מחסור במגנזיום יכול להאט את תנועתיות המעיים ולגרום לעצירות. מגנזיום הוא חומר משלשל טבעי. תוספת מגנזיום יכולה לקדם פריסטלטיקה במעיים ולרכך את הצואה על ידי ספיגת מים כדי לסייע ביציאות.
תסמונת המעי הרגיז (IBS): לאנשים עם IBS יש לעיתים קרובות רמות מגנזיום נמוכות. נטילת תוספת מגנזיום יכולה להקל על תסמיני IBS כגון כאבי בטן, נפיחות ועצירות.
אנשים הסובלים ממחלת מעי דלקתית (IBD), כולל מחלת קרוהן וקוליטיס כיבית, סובלים לעיתים קרובות מרמות מגנזיום נמוכות יותר, ככל הנראה עקב ספיגה לקויה ושלשולים כרוניים. ההשפעות האנטי-דלקתיות של מגנזיום יכולות לסייע בהפחתת התגובה הדלקתית ב-IBD ובשיפור בריאות המעיים.
צמיחת יתר של חיידקים במעי הדק (SIBO): אנשים עם SIBO עלולים לסבול מספיגה לא נכונה של מגנזיום מכיוון שגדילה מוגזמת של חיידקים משפיעה על ספיגת החומרים המזינים. תוספת מגנזיום מתאימה יכולה לשפר את תסמיני הנפיחות וכאבי הבטן הקשורים ל-SIBO.

8. חריקת שיניים.
חריקת שיניים מתרחשת בדרך כלל בלילה ויכולה להתרחש ממגוון סיבות. אלה כוללות לחץ, חרדה, הפרעות שינה, נשיכה לא טובה ותופעות לוואי של תרופות מסוימות. בשנים האחרונות, מחקרים הראו כי מחסור במגנזיום עשוי להיות קשור לחריקת שיניים, ותוספי מגנזיום עשויים לסייע בהקלה על תסמיני חריקת שיניים.
מגנזיום ממלא תפקיד מפתח בהולכה עצבית ובהרפיית שרירים. מחסור במגנזיום עלול לגרום למתח שרירים ועוויתות, מה שמגביר את הסיכון לחריקת שיניים. מגנזיום מווסת את מערכת העצבים ויכול לסייע בהפחתת מתח וחרדה, שהם גורמים נפוצים לחריקת שיניים.
תוספת מגנזיום יכולה לסייע בהפחתת רמות מתח וחרדה, מה שבתורו עשוי להפחית חריקת שיניים הנגרמת מגורמים פסיכולוגיים אלה. מגנזיום מסייע לשרירים להירגע ולהפחית התכווצויות שרירים בלילה, מה שעשוי להפחית את התרחשות חריקת השיניים. מגנזיום יכול לקדם הרפיה ולשפר את איכות השינה על ידי ויסות פעילותם של נוירוטרנסמיטרים כמו GABA.

9. אבנים בכליות.
רוב סוגי אבני הכליה הן אבני סידן פוספט וסידן אוקסלט. הגורמים הבאים גורמים לאבנים בכליה:
① עלייה בסידן בשתן. אם התזונה מכילה כמות גדולה של סוכר, פרוקטוז, אלכוהול, קפה וכו', מזונות חומציים אלה ימשכו סידן מהעצמות כדי לנטרל את החומציות ולפרק אותה דרך הכליות. צריכה מוגזמת של סידן או שימוש בתוספי סידן נוספים יגבירו גם הם את תכולת הסידן בשתן.
② רמת החומצה האוקסלית בשתן גבוהה מדי. אם תאכלו יותר מדי מזונות עשירים בחומצה אוקסלית, החומצה האוקסלית במזונות אלה תתחבר עם סידן ליצירת סידן אוקסלט בלתי מסיס, מה שעלול להוביל לאבנים בכליות.
③התייבשות. גורם לעלייה בריכוז הסידן ומינרלים אחרים בשתן.
④תזונה עתירת זרחן. צריכה של כמויות גדולות של מזונות המכילים זרחן (כגון משקאות מוגזים), או היפרפאראתירואידיזם, יגבירו את רמות חומצה זרחתית בגוף. חומצה זרחתית תמשוך סידן מהעצמות ותאפשר לסידן להצטבר בכליות, ויוצר אבני סידן זרחתיות.
מגנזיום יכול להשתלב עם חומצה אוקסלית ליצירת מגנזיום אוקסלט, בעל מסיסות גבוהה יותר מאשר סידן אוקסלט, מה שיכול להפחית ביעילות את המשקעים וההתגבשות של סידן אוקסלט ולהפחית את הסיכון לאבנים בכליות.
מגנזיום מסייע להמסת סידן, שומר על מומסות הסידן בדם ומונע היווצרות גבישים מוצקים. אם לגוף חסר מספיק מגנזיום ויש עודף סידן, סביר להניח שיתרחשו צורות שונות של הסתיידות, כולל אבנים, התכווצויות שרירים, דלקת סיבית, הסתיידות עורקים (טרשת עורקים), הסתיידות רקמת השד ועוד.

10. פרקינסון.
מחלת פרקינסון נגרמת בעיקר מאובדן נוירונים דופמינרגיים במוח, וכתוצאה מכך ירידה ברמות הדופמין. גורמת לשליטה לא תקינה בתנועה, וכתוצאה מכך רעידות, נוקשות, ברדיקינזיה וחוסר יציבות יציבה.
מחסור במגנזיום עלול להוביל לתפקוד לקוי של תאי העצב ולמוות, ולהגביר את הסיכון למחלות ניווניות של מערכת העצבים, כולל מחלת פרקינסון. למגנזיום יש השפעות נוירו-פרוטקטיביות, הוא יכול לייצב את קרומי תאי העצב, לווסת את תעלות יוני הסידן ולהפחית את עירור הנוירונים ואת הנזק לתאים.
מגנזיום הוא קו-גורם חשוב במערכת האנזימים נוגדי החמצון, המסייע בהפחתת עקה חמצונית ותגובות דלקתיות. אנשים עם מחלת פרקינסון סובלים לעיתים קרובות מרמות גבוהות של עקה חמצונית ודלקת, אשר מאיצות נזק עצבי.
המאפיין העיקרי של מחלת פרקינסון הוא אובדן של נוירונים דופמינרגיים בחומר השחור. מגנזיום עשוי להגן על נוירונים אלה על ידי הפחתת נוירוטוקסיות וקידום הישרדות נוירונים.
מגנזיום מסייע בשמירה על תפקוד תקין של הולכה עצבית והתכווצות שרירים, ומקל על תסמינים מוטוריים כגון רעד, נוקשות וברדיקינזיה בחולים עם מחלת פרקינסון.

11. דיכאון, חרדה, עצבנות ומחלות נפש אחרות.
מגנזיום הוא מווסת חשוב של מספר נוירוטרנסמיטרים (למשל, סרוטונין, GABA) אשר ממלאים תפקידים מרכזיים בוויסות מצב הרוח ובשליטה בחרדה. מחקרים מראים כי מגנזיום יכול להגביר את רמות הסרוטונין, נוירוטרנסמיטר חשוב הקשור לאיזון רגשי ותחושות של רווחה.
מגנזיום יכול לעכב הפעלה מוגזמת של קולטני NMDA. הפעלה יתר של קולטני NMDA קשורה לעלייה בנוירוטוקסיות ותסמיני דיכאון.
למגנזיום יש תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון שיכולות להפחית דלקות ולחץ חמצוני בגוף, שניהם קשורים לדיכאון וחרדה.
לציר HPA תפקיד חשוב בתגובת לחץ ובוויסות רגשי. מגנזיום יכול להקל על לחץ וחרדה על ידי ויסות ציר HPA והפחתת שחרור הורמוני לחץ כמו קורטיזול.

12. עייפות.
מחסור במגנזיום יכול להוביל לעייפות ולבעיות מטבוליות, בעיקר משום שלמגנזיום תפקיד מפתח בייצור אנרגיה ובתהליכים מטבוליים. מגנזיום מסייע לגוף לשמור על רמות אנרגיה תקינות ותפקודים מטבוליים על ידי ייצוב ATP, הפעלת אנזימים שונים, הפחתת עקה חמצונית ושמירה על תפקוד העצבים והשרירים. תוספת מגנזיום יכולה לשפר תסמינים אלה ולשפר את האנרגיה והבריאות הכללית.
מגנזיום הוא קו-פקטור עבור אנזימים רבים, במיוחד בתהליכי ייצור אנרגיה. הוא ממלא תפקיד מפתח בייצור אדנוזין טריפוספט (ATP). ATP הוא נשא האנרגיה העיקרי של תאים, ויוני מגנזיום חיוניים ליציבות ולתפקוד של ATP.
מכיוון שמגנזיום חיוני לייצור ATP, מחסור במגנזיום יכול להוביל לייצור לא מספק של ATP, וכתוצאה מכך אספקת אנרגיה מופחתת לתאים, המתבטאת בעייפות כללית.
מגנזיום משתתף בתהליכים מטבוליים כגון גליקוליזה, מחזור חומצה טריקרבוקסילית (TCA) וזרחון חמצוני. תהליכים אלה הם המסלולים העיקריים עבור תאים לייצור ATP. מולקולת ה-ATP חייבת להיות משולבת עם יוני מגנזיום כדי לשמור על צורתה הפעילה (Mg-ATP). ללא מגנזיום, ATP אינו יכול לתפקד כראוי.
מגנזיום משמש כקופקטור עבור אנזימים רבים, במיוחד כאלה המעורבים במטבוליזם של אנרגיה, כגון הקסוקינאז, פירובט קינאז ואדנוזין טריפוספט סינתטאז. מחסור במגנזיום גורם לירידה בפעילותם של אנזימים אלה, דבר המשפיע על ייצור האנרגיה וניצולה של התא.
למגנזיום יש השפעות נוגדות חמצון והוא יכול להפחית עקה חמצונית בגוף. מחסור במגנזיום מגביר את רמות העקה החמצונית, מה שמוביל לנזק לתאים ועייפות.
מגנזיום חשוב גם להולכה עצבית ולהתכווצות שרירים. מחסור במגנזיום יכול להוביל לתפקוד לקוי של העצבים והשרירים, מה שמחמיר עוד יותר את העייפות.

13. סוכרת, עמידות לאינסולין ותסמונות מטבוליות אחרות.
מגנזיום הוא מרכיב חשוב באיתות קולטני אינסולין והוא מעורב בהפרשה ובפעולה של אינסולין. מחסור במגנזיום עלול להוביל לירידה ברגישות לקולטני אינסולין ולהגביר את הסיכון לעמידות לאינסולין. מחסור במגנזיום קשור לעלייה בשכיחות של עמידות לאינסולין וסוכרת מסוג 2.
מגנזיום מעורב בהפעלת אנזימים שונים אשר ממלאים תפקיד חשוב במטבוליזם של גלוקוז. מחסור במגנזיום משפיע על הגליקוליזה ועל ניצול הגלוקוז בתיווך אינסולין. מחקרים מצאו כי מחסור במגנזיום יכול לגרום להפרעות במטבוליזם של גלוקוז, להעלאת רמות הסוכר בדם ולהגברת ההמוגלובין המסוכרר (HbA1c).
למגנזיום יש השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות והוא יכול להפחית עקה חמצונית ותגובות דלקתיות בגוף, שהן מנגנונים פתולוגיים חשובים של סוכרת ועמידות לאינסולין. רמת מגנזיום נמוכה מגדילה את הסמנים של עקה חמצונית ודלקת, ובכך מקדמת התפתחות של עמידות לאינסולין וסוכרת.
תוספת מגנזיום מגבירה את רגישות קולטני האינסולין ומשפרת את ספיגת הגלוקוז בתיווך אינסולין. תוספת מגנזיום יכולה לשפר את חילוף החומרים של הגלוקוז ולהפחית את רמות הגלוקוז והמוגלובין המסוכרר בדם בצום באמצעות מספר מסלולים. מגנזיום עשוי להפחית את הסיכון לתסמונת מטבולית על ידי שיפור הרגישות לאינסולין, הורדת לחץ דם, הפחתת חריגות בשומנים בדם והפחתת דלקות.

14. כאבי ראש ומיגרנות.
מגנזיום ממלא תפקיד מפתח בשחרור נוירוטרנסמיטרים ובוויסות תפקוד כלי הדם. מחסור במגנזיום עלול להוביל לחוסר איזון בנוירוטרנסמיטרים ועווית כלי דם, אשר עלולים לגרום לכאבי ראש ומיגרנות.
רמות נמוכות של מגנזיום קשורות לעלייה בדלקת ולחץ חמצוני, אשר עלולים לגרום או להחמיר מיגרנות. למגנזיום יש השפעות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון, המפחיתות דלקת ולחץ חמצוני.
מגנזיום מסייע להרפיית כלי דם, להפחית עוויתות כלי דם ולשפר את זרימת הדם, ובכך להקל על מיגרנות.

15. בעיות שינה כגון נדודי שינה, איכות שינה ירודה, הפרעת קצב צירקדי ויקיצה קלה.
השפעותיו הרגולטוריות של מגנזיום על מערכת העצבים מסייעות לקדם רגיעה ורוגע, ותוסף מגנזיום יכול לשפר משמעותית את קשיי השינה אצל חולים הסובלים מנדודי שינה ולעזור להאריך את זמן השינה הכולל.
מגנזיום מקדם שינה עמוקה ומשפר את איכות השינה הכללית על ידי ויסות פעילותם של נוירוטרנסמיטרים כמו GABA.
מגנזיום ממלא תפקיד חשוב בוויסות השעון הביולוגי של הגוף. מגנזיום יכול לסייע בשיקום קצב צירקדי תקין על ידי השפעה על הפרשת המלטונין.
ההשפעה המרדימה של מגנזיום יכולה להפחית את מספר ההתעוררויות במהלך הלילה ולקדם שינה רציפה.

16. דלקת.
עודף סידן יכול בקלות להוביל לדלקת, בעוד שמגנזיום יכול לעכב דלקת.
מגנזיום הוא יסוד חשוב לתפקוד תקין של מערכת החיסון. מחסור במגנזיום יכול להוביל לתפקוד לקוי של תאי מערכת החיסון ולהגביר תגובות דלקתיות.
מחסור במגנזיום מוביל לרמות גבוהות של עקה חמצונית ומגביר את ייצור הרדיקלים החופשיים בגוף, אשר יכולים לעורר ולהחריף דלקות. כנוגד חמצון טבעי, מגנזיום יכול לנטרל רדיקלים חופשיים בגוף ולהפחית עקה חמצונית ותגובות דלקתיות. תוספת מגנזיום יכולה להפחית משמעותית את רמות סמני עקה חמצונית ולהפחית דלקות הקשורות לעקה חמצונית.
מגנזיום מפעיל השפעות אנטי דלקתיות דרך מספר מסלולים, כולל עיכוב שחרור ציטוקינים מעודדי דלקת והפחתת ייצור מתווכים דלקתיים. מגנזיום יכול לעכב את רמותיהם של גורמים מעודדי דלקת כגון גורם נמק הגידול-α (TNF-α), אינטרלוקין-6 (IL-6) וחלבון C-ריאקטיבי (CRP).

17. אוסטאופורוזיס.
מחסור במגנזיום יכול להוביל לירידה בצפיפות העצם ובחוזק העצם. מגנזיום הוא מרכיב חשוב בתהליך מינרליזציה של העצם והוא מעורב ישירות ביצירת מטריצת העצם. חוסר במגנזיום יכול להוביל לירידה באיכות מטריצת העצם, מה שהופך את העצמות לרגישות יותר לנזק.
מחסור במגנזיום יכול להוביל לשקיעת סידן מוגזמת בעצמות, ומגנזיום ממלא תפקיד חשוב בוויסות מאזן הסידן בגוף. מגנזיום מקדם את הספיגה והניצול של סידן על ידי הפעלת ויטמין D, וגם מווסת את חילוף החומרים של הסידן על ידי השפעה על הפרשת הורמון יותרת התריס (PTH). מחסור במגנזיום יכול להוביל לתפקוד לקוי של PTH וויטמין D, ובכך לגרום להפרעות בחילוף החומרים של הסידן ולהגביר את הסיכון לדליפת סידן מהעצמות.
מגנזיום מסייע במניעת שקיעת סידן ברקמות רכות ושומר על אחסון תקין של סידן בעצמות. כאשר חסר מגנזיום, סידן אובד בקלות רבה יותר מהעצמות ומשקע ברקמות רכות.

20. התכווצויות שרירים, חולשת שרירים, עייפות, רעידות שרירים חריגות (עוויתות עפעפיים, נשיכת לשון וכו'), כאבי שרירים כרוניים ובעיות שרירים אחרות.
מגנזיום ממלא תפקיד מפתח בהולכה עצבית והתכווצות שרירים. מחסור במגנזיום יכול לגרום להולכה עצבית לא תקינה ולעוררות מוגברת של תאי שריר, מה שמוביל לעוויתות שרירים והתכווצויות. תוספת מגנזיום יכולה לשקם את תפקוד ההולכה העצבית והתכווצות השרירים התקינים ולהפחית את העוררות המוגזמת של תאי שריר, ובכך להפחית עוויתות והתכווצויות.
מגנזיום מעורב במטבוליזם של אנרגיה ובייצור ATP (מקור האנרגיה העיקרי של התא). מחסור במגנזיום יכול להוביל לירידה בייצור ATP, המשפיעה על התכווצות ותפקוד השרירים, מה שמוביל לחולשת שרירים ועייפות. מחסור במגנזיום יכול להוביל לעייפות מוגברת ולירידה ביכולת המאמץ לאחר פעילות גופנית. על ידי השתתפות ביצירת ATP, מגנזיום מספק אספקת אנרגיה מספקת, משפר את תפקוד התכווצות השרירים, מגביר את כוח השרירים ומפחית עייפות. נטילת תוספת מגנזיום יכולה לשפר את הסיבולת במאמץ ואת תפקוד השרירים ולהפחית עייפות לאחר פעילות גופנית.
ההשפעה הרגולטורית של מגנזיום על מערכת העצבים יכולה להשפיע על התכווצות שרירים רצונית. מחסור במגנזיום יכול לגרום לתפקוד לקוי של מערכת העצבים, לרעידות שרירים ולתסמונת הרגליים חסרות המנוחה (RLS). ההשפעות המרדימות של מגנזיום יכולות להפחית את עוררות יתר של מערכת העצבים, להקל על תסמיני RLS ולשפר את איכות השינה.
למגנזיום תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון, המפחיתות דלקות ועקה חמצונית בגוף. גורמים אלה קשורים לכאב כרוני. מגנזיום מעורב בוויסות של נוירוטרנסמיטרים מרובים, כגון גלוטמט ו-GABA, אשר ממלאים תפקיד מפתח בתפיסת כאב. מחסור במגנזיום עלול להוביל לוויסות כאב חריג ותפיסת כאב מוגברת. תוספת מגנזיום עשויה להפחית תסמיני כאב כרוני על ידי ויסות רמות הנוירוטרנסמיטרים.

21. פציעות ספורט והחלמה.
מגנזיום ממלא תפקיד חשוב בהולכה עצבית והתכווצות שרירים. מחסור במגנזיום עלול לגרום לעירור יתר של שרירים ולהתכווצויות לא רצוניות, מה שמגביר את הסיכון לעוויתות והתכווצויות. נטילת תוספת מגנזיום יכולה לווסת את תפקוד העצבים והשרירים ולהפחית התכווצויות והתכווצויות שרירים לאחר פעילות גופנית.
מגנזיום הוא מרכיב מפתח ב-ATP (מקור האנרגיה העיקרי של התא) והוא מעורב בייצור אנרגיה ובחילוף חומרים. מחסור במגנזיום יכול להוביל לייצור אנרגיה לא מספק, עייפות מוגברת וביצועים ספורטיביים מופחתים. תוספת מגנזיום יכולה לשפר את הסיבולת בפעילות גופנית ולהפחית עייפות לאחר פעילות גופנית.
למגנזיום יש תכונות אנטי דלקתיות שיכולות להפחית את התגובה הדלקתית הנגרמת מפעילות גופנית ולהאיץ את התאוששות השרירים והרקמות.
חומצה לקטית היא מטבוליט המיוצר במהלך גליקוליזה ומיוצרת בכמויות גדולות במהלך פעילות גופנית מאומצת. מגנזיום הוא קו-פקטור עבור אנזימים רבים הקשורים למטבוליזם אנרגטי (כגון הקסוקינאז, פירובט קינאז), אשר ממלאים תפקידים מרכזיים בגליקוליזה ובמטבוליזם של לקטט. מגנזיום מסייע להאיץ את הפינוי וההמרה של חומצה לקטית ומפחית את הצטברות חומצה לקטית.

 

איך לבדוק אם יש לך מחסור במגנזיום?

למען האמת, ניסיון לקבוע את רמת המגנזיום האמיתית בגוף באמצעות בדיקות כלליות הוא למעשה בעיה די מסובכת.

בגופנו ישנם כ-24-29 גרם של מגנזיום, כמעט שני שלישים ממנו נמצאים בעצמות ו-1/3 בתאים וברקמות שונות. המגנזיום בדם מהווה רק כ-1% מכלל תכולת המגנזיום בגוף (כולל 0.3% בסרום בתאי דם אדומים ו-0.5% בתאי דם אדומים).
כיום, ברוב בתי החולים בסין, הבדיקה השגרתית לתכולת מגנזיום היא בדרך כלל "בדיקת מגנזיום בסרום". הטווח הנורמלי של בדיקה זו הוא בין 0.75 ל-0.95 מילימול/ליטר.

עם זאת, מכיוון שמגנזיום בסרום מהווה רק פחות מ-1% מכלל תכולת המגנזיום בגוף, הוא אינו יכול לשקף באופן אמיתי ומדויק את תכולת המגנזיום בפועל ברקמות ותאים שונים בגוף.

תכולת המגנזיום בסרום חשובה מאוד לגוף והיא בראש סדר העדיפויות. מכיוון שיש לשמור על ריכוז יעיל של מגנזיום בסרום כדי לשמור על תפקודים חשובים מסוימים, כגון פעימות לב תקינות.

לכן, כאשר צריכת המגנזיום שלך מהתזונה ממשיכה להיות חסרה, או שגופך מתמודד עם מחלה או לחץ, גופך יחלץ תחילה מגנזיום מרקמות או תאים כמו שרירים ויעביר אותו לדם כדי לסייע בשמירה על רמות תקינות של מגנזיום בסרום.

לכן, כאשר ערך המגנזיום בסרום שלך נראה בטווח הנורמלי, ייתכן למעשה כי מגנזיום מדולדל ברקמות ותאים אחרים בגוף.

וכאשר בודקים ומגלים שאפילו מגנזיום בסרום נמוך, למשל, מתחת לטווח הנורמלי, או קרוב לגבול התחתון של הטווח הנורמלי, זה אומר שהגוף כבר נמצא במצב של מחסור חמור במגנזיום.

בדיקת רמת המגנזיום של תאי דם אדומים (RBC) ורמת המגנזיום בטסיות דם מדויקת יחסית מבדיקת מגנזיום בסרום. אך היא עדיין לא מייצגת באמת את רמות המגנזיום האמיתיות של הגוף.

מכיוון שגם לתאי דם אדומים וגם לטסיות דם אין גרעינים ומיטוכונדריה, המיטוכונדריה היא החלק החשוב ביותר באחסון מגנזיום. טסיות דם משקפות בצורה מדויקת יותר את השינויים האחרונים ברמות המגנזיום מאשר תאי דם אדומים, מכיוון שטסיות דם חיות רק 8-9 ימים בהשוואה ל-100-120 ימים.

בדיקות מדויקות יותר הן: ביופסיה של תאי שריר, תכולת מגנזיום של תאי אפיתל תת-לשוניים.
עם זאת, בנוסף למגנזיום בסרום, בתי חולים מקומיים יכולים כיום לעשות מעט יחסית עבור בדיקות מגנזיום אחרות.
זו הסיבה שמערכת הרפואה המסורתית התעלמה זה מכבר מחשיבותו של מגנזיום, משום ששיפוט גרידא של מחסור במגנזיום אצל מטופל על ידי מדידת ערכי מגנזיום בסרום מוביל לעיתים קרובות לשיפוט שגוי.
הערכה גסה של רמת המגנזיום של המטופל רק על ידי מדידת מגנזיום בסרום היא בעיה עצומה באבחון קליני ובטיפול כיום.

כיצד לבחור את תוסף המגנזיום הנכון?

ישנם יותר מתריסר סוגים שונים של תוספי מגנזיום בשוק, כגון מגנזיום אוקסיד, מגנזיום סולפט, מגנזיום כלוריד, מגנזיום ציטרט, מגנזיום גליצינט, מגנזיום תראונט, מגנזיום טאוראט וכו'...
למרות שסוגים שונים של תוספי מגנזיום יכולים לשפר את בעיית מחסור המגנזיום, עקב הבדלים במבנה המולקולרי, שיעורי הספיגה משתנים מאוד, ויש להם מאפיינים ויעילות משלהם.
לכן, חשוב מאוד לבחור תוסף מגנזיום שמתאים לכם ופותר בעיות ספציפיות.

באפשרותך לקרוא בעיון את התוכן הבא, ולאחר מכן לבחור את סוג תוסף המגנזיום המתאים לך יותר בהתבסס על הצרכים שלך והבעיות שברצונך להתמקד בפתרון.

תוספי מגנזיום לא מומלצים

מגנזיום אוקסיד

היתרון של מגנזיום אוקסיד הוא שיש לו תכולת מגנזיום גבוהה, כלומר, כל גרם של מגנזיום אוקסיד יכול לספק יותר יוני מגנזיום מאשר תוספי מגנזיום אחרים בעלות נמוכה.

עם זאת, מדובר בתוסף מגנזיום בעל שיעור ספיגה נמוך מאוד, כ-4% בלבד, מה שאומר שרוב המגנזיום לא יכול להיספג ולנצל באמת.

בנוסף, למגנזיום אוקסיד יש השפעה משלשלת משמעותית וניתן להשתמש בה לטיפול בעצירות.

הוא מרכך את הצואה על ידי ספיגת מים במעיים, מקדם פריסטלטיקה במעיים ומסייע ביציאות. מינונים גבוהים של מגנזיום אוקסיד עלולים לגרום לקלקול קיבה, כולל שלשולים, כאבי בטן והתכווצויות בבטן. אנשים עם רגישויות במערכת העיכול צריכים להשתמש בזהירות.

מגנזיום סולפט

קצב הספיגה של מגנזיום גופרתי גם הוא נמוך מאוד, כך שרוב המגנזיום גופרתי הנלקח דרך הפה אינו נספג ויופרש עם הצואה במקום להיספג בדם.

למגנזיום גופרתי יש גם השפעה משלשלת משמעותית, והשפעתו המשלשלת מופיעה בדרך כלל תוך 30 דקות עד 6 שעות. הסיבה לכך היא שיוני מגנזיום שלא נספגו סופגים מים במעיים, מגדילים את נפח תוכן המעי ומקדמים את עשיית הצרכים.
עם זאת, בשל מסיסותו הגבוהה במים, מגנזיום גופרתי משמש לעתים קרובות בזריקה תוך ורידית במצבי חירום בבתי חולים לטיפול בהיפומגנזמיה חריפה, רעלת הריון, התקפי אסתמה חריפים וכו'.

לחלופין, ניתן להשתמש במגנזיום גופרתי כמלחי אמבט (הידועים גם כמלחי אפסום), אשר נספגים דרך העור כדי להקל על כאבי שרירים ודלקות ולקדם הרפיה והחלמה.

מגנזיום אספרטט

מגנזיום אספרטט הוא סוג של מגנזיום שנוצר על ידי שילוב של חומצה אספרטית ומגנזיום, שהוא תוסף מגנזיום שנוי במחלוקת.
היתרון הוא: למגנזיום אספרטט יש זמינות ביולוגית גבוהה, מה שאומר שהוא יכול להיספג ביעילות ולנצל אותו על ידי הגוף כדי להעלות במהירות את רמות המגנזיום בדם.
יתר על כן, חומצה אספרטית היא חומצת אמינו חשובה המעורבת במטבוליזם של אנרגיה. היא ממלאת תפקיד מפתח במחזור חומצה טריקרבוקסילית (מעגל קרבס) ועוזרת לתאים לייצר אנרגיה (ATP). לכן, מגנזיום אספרטט יכול לסייע בהעלאת רמות האנרגיה ולהפחתת תחושות עייפות.
עם זאת, חומצה אספרטית היא חומצת אמינו מעוררת, וצריכה מוגזמת עלולה לגרום לעירור יתר של מערכת העצבים, וכתוצאה מכך לחרדה, נדודי שינה או תסמינים נוירולוגיים אחרים.
בשל עירור התרופה אספרטט, אנשים מסוימים הרגישים לחומצות אמינו מעוררות (כגון חולים במחלות נוירולוגיות מסוימות) עשויים שלא להתאים למתן ארוך טווח או במינון גבוה של מגנזיום אספרטט.

תוספי מגנזיום מומלצים

מגנזיום L-תראונט

מגנזיום תראונט נוצר על ידי שילוב מגנזיום עם L-תראונט. למגנזיום תראונט יתרונות משמעותיים בשיפור התפקוד הקוגניטיבי, הקלה על חרדה ודיכאון, סיוע בשינה והגנה עצבית הודות לתכונותיו הכימיות הייחודיות וחדירה יעילה יותר למחסום הדם-מוח.

חודר את מחסום הדם-מוח: מגנזיום תראונט הוכח כיעיל יותר בחדירה את מחסום הדם-מוח, מה שנותן לו יתרון ייחודי בהעלאת רמות המגנזיום במוח. מחקרים הראו כי מגנזיום תראונט יכול להגביר משמעותית את ריכוזי המגנזיום בנוזל השדרה, ובכך לשפר את התפקוד הקוגניטיבי.

משפר את התפקוד הקוגניטיבי והזיכרון: בשל יכולתו להגביר את רמות המגנזיום במוח, מגנזיום תראונט יכול לשפר משמעותית את התפקוד הקוגניטיבי והזיכרון, במיוחד בקרב קשישים ובעלי ליקוי קוגניטיבי. מחקרים מראים כי תוספת מגנזיום תראונט יכולה לשפר משמעותית את יכולת הלמידה של המוח ואת תפקוד הזיכרון לטווח קצר.

הקלה על חרדה ודיכאון: מגנזיום ממלא תפקיד חשוב בהולכה עצבית ובאיזון נוירוטרנסמיטרים. מגנזיום תראונט יכול לסייע בהקלה על תסמיני חרדה ודיכאון על ידי העלאה יעילה של רמות המגנזיום במוח.
נוירו-פרוטקציה: אנשים הנמצאים בסיכון למחלות ניווניות של מערכת העצבים, כגון אלצהיימר ומחלת פרקינסון. למגנזיום תראונט יש השפעות נוירו-פרוטקטיביות והוא מסייע במניעה והאטה של ​​התקדמותן של מחלות ניווניות של מערכת העצבים.

מגנזיום טאוראט

מגנזיום טאורין הוא שילוב של מגנזיום וטאורין. הוא משלב את היתרונות של מגנזיום וטאורין והוא תוסף מגנזיום מצוין.
זמינות ביולוגית גבוהה: למגנזיום טאוראט יש זמינות ביולוגית גבוהה, מה שאומר שהגוף יכול לספוג ולנצל בקלות רבה יותר צורה זו של מגנזיום.
סבילות טובה במערכת העיכול: מכיוון שלמגנזיום טאוראט יש קצב ספיגה גבוה במערכת העיכול, בדרך כלל פחות סביר שהוא יגרום לאי נוחות במערכת העיכול.

תומך בבריאות הלב: מגנזיום וטאורין שניהם מסייעים בוויסות תפקוד הלב. מגנזיום מסייע בשמירה על קצב לב תקין על ידי ויסות ריכוזי יוני סידן בתאי שריר הלב. לטאורין תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות, המגנות על תאי הלב מפני עקה חמצונית ונזק דלקתי. מחקרים רבים הראו כי למגנזיום טאורין יתרונות משמעותיים לבריאות הלב, הורדת לחץ דם גבוה, הפחתת דופק לא סדיר והגנה מפני קרדיומיופתיה.

בריאות מערכת העצבים: מגנזיום וטאורין ממלאים תפקידים חשובים במערכת העצבים. מגנזיום הוא קואנזים בסינתזה של נוירוטרנסמיטרים שונים ומסייע בשמירה על תפקוד תקין של מערכת העצבים. טאורין מגן על תאי עצב ומקדם בריאות נוירונים. מגנזיום טאורין יכול להקל על תסמיני חרדה ודיכאון ולשפר את התפקוד הכללי של מערכת העצבים. מתאים לאנשים הסובלים מחרדה, דיכאון, לחץ כרוני ומצבים נוירולוגיים אחרים.

השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות: לטאורין השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות חזקות, שיכולות להפחית עקה חמצונית ותגובות דלקתיות בגוף. מגנזיום מסייע גם בוויסות מערכת החיסון ומפחית דלקות. מחקרים מראים כי מגנזיום טאורט יכול לסייע במניעת מגוון מחלות כרוניות באמצעות תכונותיו נוגדות החמצון והאנטי דלקתיות.

משפר את בריאות המטבוליזם: מגנזיום ממלא תפקיד מפתח בחילוף החומרים של אנרגיה, בהפרשת אינסולין ובניצולו, ובוויסות רמת הסוכר בדם. טאורין גם מסייע בשיפור הרגישות לאינסולין, בשליטה על רמת הסוכר בדם ובשיפור תסמונת מטבולית ובעיות אחרות. זה הופך את המגנזיום טאורין ליעיל יותר מתוספי מגנזיום אחרים בניהול תסמונת מטבולית ועמידות לאינסולין.

לטאורין במגנזיום טאוראט, כחומצת אמינו ייחודית, יש גם השפעות מרובות:

טאורין היא חומצת אמינו טבעית המכילה גופרית והיא חומצת אמינו שאינה חלבונית מכיוון שהיא אינה מעורבת בסינתזת חלבונים כמו חומצות אמינו אחרות.

רכיב זה מופץ באופן נרחב ברקמות שונות של בעלי חיים, במיוחד בלב, במוח, בעיניים ובשרירי השלד. הוא נמצא גם במגוון מזונות, כגון בשר, דגים, מוצרי חלב ומשקאות אנרגיה.

טאורין בגוף האדם יכול להיווצר מציסטאין תחת פעולת ציסטאין סולפיני חומצה דקרבוקסילאז (Csad), או שהוא יכול להתקבל מהתזונה ולספוג אותו על ידי תאים באמצעות מובילי טאורין.

עם העלייה בגיל, ריכוז הטאורין והמטבוליטים שלו בגוף האדם יפחת בהדרגה. בהשוואה לצעירים, ריכוז הטאורין בסרום של קשישים יפחת ביותר מ-80%.

1. תמיכה בבריאות הלב וכלי הדם:

מווסת לחץ דם: טאורין מסייע בהורדת לחץ הדם ומקדם הרחבת כלי דם על ידי ויסות מאזן יוני הנתרן, האשלגן והסידן. טאורין יכול להפחית משמעותית את רמות לחץ הדם בחולים עם יתר לחץ דם.

מגן על הלב: יש לו השפעות נוגדות חמצון והוא מגן על שריר הלב מפני נזק הנגרם על ידי עקה חמצונית. תוספת טאורין עשויה לשפר את תפקוד הלב ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

2. הגנה על בריאות מערכת העצבים:

נוירו-הגנה: לטאורין השפעות נוירו-פרוטקטיביות, המונעות מחלות ניווניות של תאים על ידי ייצוב קרומי התאים וויסות ריכוז יוני הסידן, ובכך מונעות עירור יתר ומוות של נוירונים.

השפעה מרגיעה: יש לו השפעות הרגעה וחרדה, המסייעות בשיפור מצב הרוח והפגת מתחים.

3. הגנה על הראייה:

הגנה על הרשתית: טאורין הוא מרכיב חשוב ברשתית, המסייע בשמירה על תפקוד הרשתית ובמניעת הידרדרות ראייה.

השפעה נוגדת חמצון: זה יכול להפחית את הנזק של רדיקלים חופשיים לתאי הרשתית ולעכב את ירידת הראייה.

4. בריאות מטבולית:

ויסות רמת הגלוקוז בדם: טאורין יכול לסייע בשיפור הרגישות לאינסולין, לווסת את רמות הסוכר בדם ולמנוע תסמונת מטבולית.

מטבוליזם של ליפוזה: זה מסייע בוויסות מטבוליזם של ליפידים ולהפחית את רמת הכולסטרול והטריגליצרידים בדם.

5. ביצועי פעילות גופנית:

הפחתת עייפות שרירים: חומצה טלונית יכולה להפחית לחץ חמצוני ודלקת במהלך פעילות גופנית, ובכך להפחית עייפות שרירים.

שיפור הסיבולת: זה יכול לשפר את התכווצות השרירים והסיבולת, ולשפר את ביצועי האימון.