מחלת אלצהיימר היא מחלה ניוונית של המוח הפוגעת במיליוני אנשים ברחבי העולם. מכיוון שאין כיום תרופה למחלה ההרסנית הזו, התמקדות במניעה היא קריטית. בעוד לגנטיקה יש תפקיד בהתפתחות מחלת האלצהיימר, מחקרים עדכניים מראים ששינויים באורח החיים יכולים להפחית משמעותית את הסיכון ללקות במחלה. קידום בריאות המוח באמצעות בחירות אורח חיים שונות יכול לסייע רבות במניעת מחלת אלצהיימר.
מחלת אלצהיימר היא הפרעה נוירולוגית מתקדמת הפוגעת במיליוני אנשים ברחבי העולם.
התגלה לראשונה בשנת 1906 על ידי הרופא הגרמני אלואיס אלצהיימר, מצב מתיש זה מתרחש בעיקר בקרב קשישים והוא הגורם השכיח ביותר לדמנציה. דמנציה היא מונח המתייחס לתסמינים של ירידה קוגניטיבית, כגון אובדן חשיבה, זיכרון ויכולות חשיבה. אנשים מבלבלים לפעמים בין מחלת אלצהיימר לדמנציה.
מחלת האלצהיימר פוגעת בהדרגה בתפקוד הקוגניטיבי, ומשפיעה על הזיכרון, החשיבה וההתנהגות. בתחילה, אנשים עלולים לחוות אובדן זיכרון קל ובלבול, אך ככל שהמחלה מתקדמת, היא עלולה להפריע למשימות היומיומיות ואף להרוס את היכולת לנהל שיחה.
תסמינים של מחלת אלצהיימר מחמירים עם הזמן ויכולים להשפיע רבות על איכות החיים של האדם. אובדן זיכרון, בלבול, חוסר התמצאות וקושי בפתרון בעיות הם תסמינים מוקדמים שכיחים. ככל שהמחלה מתקדמת, אנשים עשויים לחוות שינויים במצב הרוח, שינויים באישיות ונסיגה מפעילויות חברתיות. בשלבים מאוחרים יותר, הם עשויים להזדקק לעזרה בפעילויות יומיומיות כגון רחצה, לבוש ואכילה.
בנוסף למניעת מחלת האלצהיימר באמצעות שינויים באורח החיים, אתה יכול גם לשלב כמה תוספי תזונה בחיי היומיום שלך.
1. קואנזים Q10
רמות קואנזים Q10 יורדות ככל שאנו מתבגרים, וכמה מחקרים מצביעים על כך שתוספת עם CoQ10 עשויה להאט את התקדמות מחלת האלצהיימר.
2. כורכומין
כורכומין, התרכובת הפעילה הנמצאת בכורכום, הוכרה זה מכבר בזכות תכונותיו נוגדות החמצון והאנטי דלקתיות העוצמתיות. בנוסף, אסטקסנטין הוא גם נוגד חמצון רב עוצמה שיכול לעכב ייצור של רדיקלים חופשיים ולהגן על התאים מפני נזקי חמצון. להורדת כולסטרול בדם ולהפחתת הצטברות של ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) מחומצן. מחקרים עדכניים מצביעים על כך שכורכומין עשוי גם למנוע את הופעת מחלת האלצהיימר על ידי הפחתת פלאק בטא עמילואיד וסבכים נוירו-פיבריריים, שהם סימני ההיכר של המחלה.
3. ויטמין E
ויטמין E הוא ויטמין מסיס בשומן ונוגד חמצון רב עוצמה, שנחקר על תכונותיו הפוטנציאליות של הגנה עצבית כנגד מחלת אלצהיימר. מחקרים מראים שלאנשים שהתזונה שלהם מכילה ויטמין E גבוה יותר יש סיכון נמוך יותר לפתח מחלת אלצהיימר או ירידה קוגניטיבית. הכללת מזונות עשירים בוויטמין E בתזונה שלך, כגון אגוזים, זרעים ודגנים מועשרים, או נטילת תוספי ויטמין E עשויים לסייע בשמירה על התפקוד הקוגניטיבי ככל שאתה מתבגר.
4. ויטמיני B: מספקים אנרגיה למוח
ויטמיני B, במיוחד B6, B12 ופולאט, חיוניים לתפקודים מוחיים רבים, כולל סינתזה של נוירוטרנסמיטורים ותיקון DNA. כמה מחקרים מצביעים על כך שצריכה גבוהה יותר של ויטמיני B עשויה להאט את הירידה הקוגניטיבית, להפחית את הצטמקות המוח ולהפחית את הסיכון למחלת אלצהיימר. הגבר את צריכת הניאצין, ויטמין B שגופך משתמש בו כדי להמיר מזון לאנרגיה. זה גם עוזר לשמור על בריאות מערכת העיכול, מערכת העצבים, העור, השיער והעיניים.
בסך הכל, אף אחד לא מבטיח שביצוע כל אחד מהדברים הללו ימנע אלצהיימר. אבל אולי נוכל להפחית את הסיכון שלנו למחלת אלצהיימר על ידי שימת לב לאורח החיים שלנו ולהתנהגויות שלנו. פעילות גופנית סדירה, אכילת תזונה בריאה, שמירה על פעילות נפשית וחברתית, שינה מספקת וניהול מתח הם כולם גורמי מפתח במניעת מחלת האלצהיימר. על ידי ביצוע שינויים אלה באורח החיים, הסיכוי לחלות במחלת אלצהיימר מצטמצם ונוכל לקבל גוף בריא.
ש: איזה תפקיד ממלאת שינה איכותית בבריאות המוח?
ת: שינה איכותית חיונית לבריאות המוח מכיוון שהיא מאפשרת למוח לנוח, לגבש זיכרונות ולנקות רעלים. דפוסי שינה לקויים או הפרעות שינה עלולים להגביר את הסיכון ללקות במחלת אלצהיימר והפרעות קוגניטיביות אחרות.
ש: האם רק שינויים באורח החיים יכולים להבטיח מניעת מחלת אלצהיימר?
ת: בעוד ששינויים באורח החיים יכולים להפחית משמעותית את הסיכון למחלת אלצהיימר, הם אינם מבטיחים מניעה מלאה. גנטיקה וגורמים אחרים עשויים עדיין לשחק תפקיד בהתפתחות המחלה. עם זאת, אימוץ אורח חיים בריא למוח יכול לתרום לרווחה קוגניטיבית כללית ולעכב את הופעת התסמינים.
כתב ויתור: מאמר זה מיועד למידע כללי בלבד ואין לראות בו כל עצה רפואית. חלק ממידע הפוסטים בבלוג מגיע מהאינטרנט ואינו מקצועי. אתר זה אחראי רק למיון, עיצוב ועריכת מאמרים. המטרה של העברת מידע נוסף אינה אומרת שאתה מסכים עם דעותיה או מאשר את האותנטיות של תוכנו. התייעץ תמיד עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני השימוש בתוספים או ביצוע שינויים במשטר הבריאות שלך.
זמן פרסום: 18 בספטמבר 2023
