מדוע כדאי לשקול מגנזיום לשגרה שלך והנה מה לדעת?

כמה מהיתרונות הנפוצים ביותר של מגנזיום כוללים:

•מקל על התכווצויות ברגליים
•עוזר להירגע ולהרגיע
•עוזר לישון
• אנטי דלקתי
• להקל על כאבי שרירים
•איזון רמת הסוכר בדם
•הינו אלקטרוליט חשוב השומר על קצב הלב
•שמירה על בריאות העצם: מגנזיום פועל עם סידן לתמיכה בתפקוד העצמות והשרירים.
•מעורב בייצור אנרגיה (ATP): מגנזיום חיוני בייצור אנרגיה, ומחסור במגנזיום יכול לגרום לך לתחושת עייפות.

עם זאת, יש סיבה אמיתית מדוע מגנזיום חיוני: מגנזיום מקדם את בריאות הלב והעורקים. תפקיד חשוב של מגנזיום הוא לתמוך בעורקים, במיוחד את הציפוי הפנימי שלהם, הנקרא שכבת האנדותל. מגנזיום נחוץ לייצור תרכובות מסוימות השומרות על העורקים בטון מסוים. מגנזיום הוא מרחיב כלי דם רב עוצמה, המסייע לתרכובות אחרות לשמור על עורקים גמישים כך שהם לא יתקשים. מגנזיום פועל גם עם תרכובות אחרות כדי לעכב היווצרות טסיות דם כדי למנוע קרישי דם, או קרישי דם. מכיוון שגורם המוות מספר אחת בעולם הוא מחלות לב, חשוב ללמוד עוד על מגנזיום.

ה-FDA מתיר את הטענה הבריאותית הבאה: "צריכת תזונה המכילה מגנזיום מספק עשויה להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם. עם זאת, ה-FDA מסיק: הראיות אינן עקביות ואינן חד משמעיות". הם חייבים להגיד את זה כי יש כל כך הרבה גורמים מעורבים.

אכילה בריאה היא גם חשובה. אם אתם אוכלים תזונה לא בריאה, כמו תזונה עשירה בפחמימות, לנטילת מגנזיום לבדה לא תהיה השפעה רבה. אז קשה להצביע על סיבה ותוצאה ממרכיב תזונתי כשמדובר בכל כך הרבה גורמים אחרים, במיוחד דיאטה, אבל הנקודה היא שאנחנו יודעים שלמגנזיום יש השפעה עצומה על מערכת הלב וכלי הדם שלנו.

מגנזיוםהוא אחד האלמנטים המינרלים ההכרחיים לגוף האדם והקטיון השני בחשיבותו בתאי האדם. מגנזיום וסידן שומרים במשותף על צפיפות העצם, פעילות התכווצות העצבים והשרירים. רוב הארוחות היומיות עשירות בסידן, אך חסרות מגנזיום. חלב, למשל, הוא המקור העיקרי לסידן, אבל הוא לא יכול לספק מספיק מגנזיום. . מגנזיום הוא מרכיב חשוב בכלורופיל, המעניק לצמחים את צבעם הירוק, ונמצא בירקות ירוקים. עם זאת, רק חלק קטן מאוד מהמגנזיום בצמחים הוא בצורת כלורופיל.

מגנזיום ממלא תפקיד חשוב בפעילויות חיי האדם. הסיבה לכך שאנשים יכולים להישאר בחיים תלויה בסדרה של תגובות ביוכימיות מורכבות בגוף האדם כדי לשמור על פעילויות חיים. תגובות ביוכימיות אלו דורשות אינספור אנזימים כדי לזרז אותן. מדענים זרים מצאו שמגנזיום יכול להפעיל 325 מערכות אנזימים. מגנזיום, יחד עם ויטמין B1 וויטמין B6, משתתף בפעילותם של אנזימים שונים בגוף האדם. לכן, ראוי לקרוא למגנזיום כמפעיל של פעילויות חיים.

מגנזיום יכול לא רק להפעיל את פעילותם של אנזימים שונים בגוף, אלא גם לווסת את תפקוד העצבים, לשמור על יציבות מבני חומצות גרעין, להשתתף בסינתזת חלבונים, לווסת את טמפרטורת הגוף, ויכול גם להשפיע על רגשותיהם של אנשים. לכן, מגנזיום משתתף כמעט בכל התהליכים המטבוליים של גוף האדם. למרות שהמגנזיום הוא שני רק לאשלגן בתכולה התוך-תאית, הוא משפיע על ה"תעלות" דרכן מועברים יוני אשלגן, נתרן וסידן בתוך ומחוץ לתאים, וממלא תפקיד בשמירה על פוטנציאל הממברנה הביולוגי. המחסור במגנזיום יגרום בהכרח נזק לבריאות האדם.

מגנזיום הוא גם הכרחי לסינתזת חלבון והוא גם חשוב מאוד לייצור הורמונים בגוף האדם. זה יכול למלא תפקיד בייצור הורמונים או פרוסטגלנדינים. מחסור במגנזיום יכול בקלות לגרום לדיסמנוריאה, שהיא תופעה שכיחה בקרב נשים. במהלך השנים, היו לחוקרים תיאוריות שונות, אך נתוני המחקר הזרים העדכניים ביותר מראים זאת

דיסמנוריאה קשורה למחסור במגנזיום בגוף. ל-45% מהחולים עם דיסמנוריאה יש רמות מגנזיום הנמוכות משמעותית מהרגיל, או מתחת לממוצע. כי מחסור במגנזיום יכול לגרום לאנשים להיות מתוחים רגשית ולהגביר את הפרשת הורמוני הלחץ, מה שמוביל לשכיחות מוגברת של דיסמנוריאה. לכן, מגנזיום מסייע בהקלה על כאבי מחזור.

תכולת המגנזיום בגוף האדם נמוכה בהרבה מזו של סידן וחומרי תזונה אחרים. אמנם הכמות שלו קטנה, אבל זה לא אומר שיש לה השפעה קטנה. מחלות לב וכלי דם קשורות קשר הדוק למחסור במגנזיום: לחולים שמתים ממחלות לב וכלי דם יש רמות נמוכות ביותר של מגנזיום בליבם. ראיות רבות מראות שהגורם למחלות לב אינו אוטם בעורקים הכליליים, אלא התכווצות בעורק הכלילי הגורם להיפוקסיה לבבית. הרפואה המודרנית אישרה שמגנזיום ממלא תפקיד רגולטורי חשוב בפעילות הלב. על ידי עיכוב שריר הלב, הוא מחליש את קצב הלב ואת הולכת העירור, דבר המועיל להרפיית הלב ולמנוחתו.

אם לגוף חסר במגנזיום, זה יגרום לעווית של העורקים המספקים דם וחמצן ללב, מה שעלול להוביל בקלות לדום לב פתאומי ולמוות. בנוסף, למגנזיום יש גם השפעה הגנה טובה מאוד על מערכת הלב וכלי הדם. זה יכול להפחית את תכולת הכולסטרול בדם, למנוע טרשת עורקים, להרחיב את העורקים הכליליים ולהגביר את אספקת הדם לשריר הלב. מגנזיום מגן על הלב מפני נזק כאשר אספקת הדם שלו חסומה, ובכך מפחית את התמותה מהתקפי לב. יתרה מכך, מדענים מצאו שמגנזיום יכול למנוע נזק למערכת הלב וכלי הדם מתרופות או חומרים מזיקים סביבתיים ולשפר את ההשפעה האנטי-רעילית של מערכת הלב וכלי הדם.

מגנזיום ומיגרנות

מחסור במגנזיום נוטה למיגרנה. מיגרנה היא מחלה שכיחה יחסית, ולמדענים רפואיים יש דעות שונות לגבי הגורם לה. לפי הנתונים הזרים האחרונים, מיגרנות קשורות לחוסר במגנזיום במוח. מדענים רפואיים אמריקאים ציינו כי מיגרנות נגרמות על ידי חוסר תפקוד מטבולי של תאי עצב. תאי עצב דורשים אדנוזין טריפוספט (ATP) כדי לספק אנרגיה במהלך חילוף החומרים.

ATP הוא פוליפוספט שבו החומצה הזרחתית המפולמרת משתחררת בעת הידרוליזה ומשחררת את האנרגיה הדרושה לחילוף החומרים בתאים. עם זאת, שחרור פוספט מצריך השתתפות של אנזימים, ומגנזיום יכול להפעיל פעילות של יותר מ-300 אנזימים בגוף האדם. כאשר מגנזיום חסר בגוף, התפקוד התקין של תאי העצב מופרע, מה שמוביל למיגרנות. מומחים אישרו את הטיעון הנ"ל על ידי בדיקת רמות המגנזיום במוח של חולי מיגרנה ומצאו שלרובם יש רמות מגנזיום במוח מתחת לממוצע.

מגנזיום והתכווצויות ברגליים

מגנזיום נמצא בעיקר בתאי עצב ושריר בגוף האדם. זהו נוירוטרנסמיטר חשוב המווסת את הרגישות העצבית ומרפה את השרירים. מבחינה קלינית, מחסור במגנזיום גורם לתפקוד לקוי של העצבים והשרירים, המתבטא בעיקר באי שקט רגשי, עצבנות, רעידות שרירים, טטניות, פרכוסים והיפר-רפלקסיה. אנשים רבים נוטים ל"התכווצויות" ברגליים במהלך השינה בלילה. מבחינה רפואית זה נקרא "מחלת עוויתות", במיוחד כאשר אתה מתקרר בלילה.

אנשים רבים מייחסים זאת בדרך כלל למחסור בסידן, אך תוספת סידן לבדה אינה יכולה לפתור את בעיית התכווצויות הרגליים, מכיוון שהמחסור במגנזיום בגוף האדם עלול לגרום גם להתכווצויות שרירים ולתסמיני התכווצויות. לכן, אם אתם סובלים מהתכווצויות ברגליים, אתם צריכים להשלים סידן ומגנזיום כדי לפתור את הבעיה.
מדוע חסר במגנזיום? איך משלימים מגנזיום?

בתזונה היומית הדגים מהווים חלק גדול, והוא מכיל הרבה תרכובות זרחן, שיעכבו את ספיגת המגנזיום. שיעור ההפסד של מגנזיום באורז לבן מזוקק ובקמח לבן מגיע עד 94%. שתייה מוגברת גורמת לספיגה לקויה של מגנזיום במעיים ומגבירה את איבוד המגנזיום. הרגלים כמו שתיית קפה חזק, תה חזק ואכילת מזונות מלוחים מדי עלולים לגרום למחסור במגנזיום בתאי האדם.

מגנזיום הוא "היריבה במקום העבודה" של סידן. סידן שוכן יותר בתאים חיצוניים. ברגע שהוא נכנס לתאים שונים, הוא יקדם התכווצות שרירים, כיווץ כלי דם, עירור עצבי, הפרשת הורמונים מסוימת ותגובת לחץ. בקיצור, זה יגרום להכל להתרגש; ותפקוד תקין של הגוף, לעתים קרובות יותר מאשר לא, אתה צריך רוגע. בשלב זה, יש צורך במגנזיום כדי לשאוב סידן מהתאים - כך שהמגנזיום יעזור להרפות את השרירים, הלב, כלי הדם (הורדת לחץ הדם), מצב הרוח (לסדיר את הפרשת הסרוטונין, לעזור לישון), וגם להוריד את רמות האדרנלין. , להקל על הלחץ שלך, ובקיצור, להרגיע את העניינים.

אם אין מספיק מגנזיום בתאים והסידן נמשך, אנשים שמתרגשים יתרגשו יתר על המידה, מה שיוביל להתכווצויות, קצב לב מהיר, בעיות לב פתאומיות, לחץ דם גבוה ובעיות רגשיות (חרדה, דיכאון, חוסר ריכוז, וכו'), נדודי שינה, חוסר איזון הורמונלי, ואפילו מוות של תאים; עם הזמן, זה יכול גם להוביל להסתיידות של רקמות רכות (כגון התקשות של דפנות כלי הדם).

למרות שמגנזיום חשוב, אנשים רבים לא מקבלים מספיק מהתזונה שלהם בלבד, מה שהופך את תוספת המגנזיום לאופציה פופולרית. תוספי מגנזיום מגיעים בצורות רבות, לכל אחד יתרונות ושיעורי ספיגה משלו, לכן חשוב לבחור את הצורה המתאימה ביותר לצרכיך. מגנזיום תרונאט ומגנזיום טאוראט הם בחירה טובה.

מגנזיום L-Threonate

מגנזיום תרונאט נוצר על ידי שילוב מגנזיום עם L-threonate. למגנזיום תראון יתרונות משמעותיים בשיפור התפקוד הקוגניטיבי, הקלה על חרדות ודיכאון, סיוע בשינה והגנה עצבית בשל התכונות הכימיות הייחודיות שלו וחדירה יעילה יותר של מחסום דם-מוח.

חודר את מחסום הדם-מוח: מגנזיום תראונאט הוכח כיעיל יותר לחדור את מחסום הדם-מוח, מה שמעניק לו יתרון ייחודי בהעלאת רמות המגנזיום במוח. מחקרים הראו שמגנזיום תרונאט יכול להעלות משמעותית את ריכוזי המגנזיום בנוזל השדרה, ובכך לשפר את התפקוד הקוגניטיבי.

משפר את התפקוד הקוגניטיבי ואת הזיכרון: בשל יכולתו להעלות את רמות המגנזיום במוח, מגנזיום תאונאט יכול לשפר משמעותית את התפקוד הקוגניטיבי והזיכרון, במיוחד בקשישים ובאלה עם ליקוי קוגניטיבי. מחקרים מראים שתוספי מגנזיום תרונאט יכול לשפר משמעותית את יכולת הלמידה של המוח ואת תפקוד הזיכרון לטווח קצר.

הקל על חרדה ודיכאון: מגנזיום ממלא תפקיד חשוב בהולכה עצבית ובאיזון הנוירוטרנסמיטורים. מגנזיום תרונאט יכול לעזור להקל על תסמינים של חרדה ודיכאון על ידי הגדלת רמות המגנזיום במוח ביעילות.

הגנה עצבית: אנשים בסיכון למחלות ניווניות, כגון אלצהיימר ומחלת פרקינסון. למגנזיום תרונאט יש השפעות נוירו-פרוטקטיביות ועוזר למנוע ולהאט את התקדמותן של מחלות ניווניות.

מגנזיום טאוראט

מגנזיום טאוראט הוא תוסף מגנזיום המשלב את היתרונות של מגנזיום וטאורין.

זמינות ביולוגית גבוהה: למגנזיום טאוראט יש זמינות ביולוגית גבוהה, מה שאומר שהגוף יכול לספוג ולנצל בצורה קלה יותר צורה זו של מגנזיום.

סבילות טובה של מערכת העיכול: מכיוון שלמגנזיום טאוראט יש קצב ספיגה גבוה במערכת העיכול, בדרך כלל יש סיכוי נמוך יותר לגרום לאי נוחות במערכת העיכול.

תומך בבריאות הלב: מגנזיום וטאורין עוזרים שניהם בוויסות תפקוד הלב. מגנזיום מסייע בשמירה על קצב לב תקין על ידי ויסות ריכוזי יוני הסידן בתאי שריר הלב. לטאורין יש תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות, המגן על תאי הלב מלחץ חמצוני ונזקים דלקתיים. מחקרים רבים הראו כי למגנזיום טאורין יתרונות משמעותיים לבריאות הלב, הורדת לחץ דם גבוה, הפחתת פעימות לב לא סדירות והגנה מפני קרדיומיופתיה. מתאים במיוחד לאנשים בסיכון למחלות לב וכלי דם.

בריאות מערכת העצבים: מגנזיום וטאורין ממלאים שניהם תפקידים חשובים במערכת העצבים. מגנזיום הוא קואנזים בסינתזה של נוירוטרנסמיטורים שונים ומסייע בשמירה על תפקוד תקין של מערכת העצבים. טאורין מגן על תאי עצב ומקדם בריאות עצבית. מגנזיום טאוראט יכול להקל על תסמינים של חרדה ודיכאון ולשפר את התפקוד הכללי של מערכת העצבים. לאנשים עם חרדה, דיכאון, מתח כרוני ומצבים נוירולוגיים אחרים

השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות: לטאורין יש השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות חזקות, שיכולות להפחית מתח חמצוני ותגובות דלקתיות בגוף. מגנזיום גם עוזר לווסת את מערכת החיסון ומפחית דלקות. מחקרים מראים שמגנזיום טאוראט יכול לסייע במניעת מגוון מחלות כרוניות באמצעות תכונותיו נוגדות החמצון והאנטי דלקתיות.

משפר את הבריאות המטבולית: מגנזיום ממלא תפקיד מפתח במטבוליזם האנרגיה, הפרשת וניצול האינסולין וויסות הסוכר בדם. טאורין גם עוזר לשפר את הרגישות לאינסולין, עוזר לשלוט ברמת הסוכר בדם, ולשפר את התסמונת המטבולית ובעיות אחרות. זה הופך מגנזיום טאורין ליעיל יותר מתוספי מגנזיום אחרים בניהול התסמונת המטבולית ותנגודת לאינסולין.

לטאורין במגנזיום טאוראט, כחומצת אמינו ייחודית, יש גם השפעות מרובות:
טאורין היא חומצת אמינו טבעית המכילה גופרית והיא חומצת אמינו שאינה חלבונית מכיוון שאינה משתתפת בסינתזת חלבונים כמו חומצות אמינו אחרות. רכיב זה מופץ באופן נרחב ברקמות שונות של בעלי חיים, במיוחד בלב, במוח, בעיניים ובשרירי השלד. הוא נמצא גם במגוון מזונות, כגון בשר, דגים, מוצרי חלב ומשקאות אנרגיה.

טאורין בגוף האדם יכול להיות מופק מציסטאין תחת פעולת ציסטאין חומצה סולפינית דקרבוקסילאז (Csad), או שניתן לקבלו מהתזונה ולהיספג בתאים באמצעות טרנספורטרים של טאורין. ככל שהגיל עולה, ריכוז הטאורין והמטבוליטים שלו בגוף האדם יקטן בהדרגה. בהשוואה לצעירים, ריכוז הטאורין בסרום של קשישים יפחת ביותר מ-80%.

1. תמכו בבריאות הלב וכלי הדם:
מווסת את לחץ הדם: טאורין מסייע בהורדת לחץ הדם ומקדם את הרחבת כלי הדם על ידי ויסות האיזון של יוני נתרן, אשלגן וסידן. טאורין יכול להפחית באופן משמעותי את רמות לחץ הדם בחולים עם יתר לחץ דם.
מגן על הלב: יש לו השפעות נוגדות חמצון ומגן על קרדיומיוציטים מפני נזקים הנגרמים מלחץ חמצוני. תוספת טאורין עשויה לשפר את תפקוד הלב ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

2. הגן על בריאות מערכת העצבים:
הגנה על עצבים: לטאורין יש השפעות נוירו-פרוטקטיביות, מונע מחלות ניווניות על ידי ייצוב קרומי התא וויסות ריכוז יוני הסידן, מניעת עירור יתר ומוות של עצבים.
אפקט הרגעה: יש לו השפעות מרגיעות וחרדות, המסייעות בשיפור מצב הרוח והפגת מתחים.

3. הגנת ראייה:
הגנה על הרשתית: טאורין הוא מרכיב חשוב ברשתית, המסייע בשמירה על תפקוד הרשתית ומניעת הידרדרות הראייה.
השפעה נוגדת חמצון: זה יכול להפחית את הנזק של רדיקלים חופשיים לתאי הרשתית ולעכב את ירידת הראייה.

4. בריאות מטבולית:
מסדיר את רמת הסוכר בדם: טאורין עוזר לשפר את הרגישות לאינסולין, לווסת את רמות הסוכר בדם ולמנוע תסמונת מטבולית.
מטבוליזם של שומנים: זה עוזר לווסת את חילוף החומרים של שומנים ומוריד את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים בדם.

5. ביצועי ספורט:
הפחתת עייפות השרירים: טאורין יכול להפחית מתח חמצוני ודלקת שנוצרת במהלך פעילות גופנית ולהפחית את עייפות השרירים.
שפר את הסיבולת: זה יכול לשפר את יכולת התכווצות השרירים ואת הסיבולת, לשפר את ביצועי הספורט.