למה כדאי לכם לשקול מגנזיום בשגרה שלכם והנה מה שכדאי לדעת？

חלק מהיתרונות הנפוצים ביותר של מגנזיום כוללים:

• מקל על התכווצויות ברגליים
•מסייע להירגע ולהירגע
•מסייע לישון
• אנטי דלקתי
• הקלה על כאבי שרירים
•איזון רמת הסוכר בדם
• אלקטרוליט חשוב ששומרת על קצב הלב
•שמירה על בריאות העצם: מגנזיום פועל יחד עם סידן לתמיכה בתפקוד העצם והשרירים.
•מעורב בייצור אנרגיה (ATP): מגנזיום חיוני לייצור אנרגיה, ומחסור במגנזיום עלול לגרום לתחושת עייפות.

עם זאת, יש סיבה אמיתית מדוע מגנזיום חיוני: מגנזיום מקדם בריאות הלב והעורקים. תפקיד חשוב של מגנזיום הוא לתמוך בעורקים, ובמיוחד בציפוי הפנימי שלהם, הנקרא שכבת האנדותל. מגנזיום נחוץ לייצור תרכובות מסוימות ששומרות על עורקים בטונוס מסוים. מגנזיום הוא מרחיב כלי דם רב עוצמה, המסייע לתרכובות אחרות לשמור על גמישות העורקים כך שלא יהפכו נוקשים. מגנזיום פועל גם עם תרכובות אחרות כדי לעכב היווצרות טסיות דם כדי למנוע קרישי דם. מכיוון שגורם המוות מספר אחת בעולם הוא מחלות לב, חשוב ללמוד עוד על מגנזיום.

ה-FDA מאשר את הטענה הבריאותית הבאה: "צריכת תזונה המכילה כמות מספקת של מגנזיום עשויה להפחית את הסיכון ללחץ דם גבוה. עם זאת, ה-FDA מסיק: הראיות אינן עקביות ואינן חד משמעיות." הם חייבים לומר זאת מכיוון שישנם כל כך הרבה גורמים המעורבים.

אכילה בריאה חשובה גם כן. אם אתם אוכלים תזונה לא בריאה, כמו תזונה עשירה בפחמימות, נטילת מגנזיום לבדה לא תשפיע רבות. לכן קשה לאתר סיבה ותוצאה של רכיב תזונתי מסוים כשמדובר בגורמים רבים אחרים, במיוחד תזונה, אבל הנקודה היא שאנחנו יודעים שלמגנזיום יש השפעה עצומה על מערכת הלב וכלי הדם שלנו.

מגנזיוםהוא אחד היסודות המינרליים החיוניים לגוף האדם והקטיון השני בחשיבותו בתאים אנושיים. מגנזיום וסידן שומרים יחד על צפיפות העצם, פעילות התכווצות העצבים והשרירים. רוב הארוחות היומיות עשירות בסידן, אך חסרות מגנזיום. חלב, למשל, הוא המקור העיקרי לסידן, אך הוא אינו יכול לספק מספיק מגנזיום. מגנזיום הוא מרכיב חשוב בכלורופיל, המעניק לצמחים את צבעם הירוק, והוא נמצא בירקות ירוקים. עם זאת, רק חלק קטן מאוד מהמגנזיום בצמחים הוא בצורת כלורופיל.

מגנזיום ממלא תפקיד חשוב בפעילות החיים האנושית. הסיבה לכך שאנשים יכולים להישאר בחיים תלויה בסדרה של תגובות ביוכימיות מורכבות בגוף האדם כדי לשמור על פעילויות חיים. תגובות ביוכימיות אלו דורשות אינספור אנזימים כדי לזרז אותן. מדענים זרים גילו כי מגנזיום יכול להפעיל 325 מערכות אנזימים. מגנזיום, יחד עם ויטמין B1 וויטמין B6, משתתף בפעילותם של אנזימים שונים בגוף האדם. לכן, ראוי לכנות מגנזיום מפעיל של פעילויות חיים.

מגנזיום יכול לא רק להפעיל את פעילותם של אנזימים שונים בגוף, אלא גם לווסת את תפקוד העצבים, לשמור על יציבות מבני חומצות גרעין, להשתתף בסינתזת חלבונים, לווסת את טמפרטורת הגוף, ויכול גם להשפיע על רגשותיהם של אנשים. לכן, מגנזיום משתתף כמעט בכל התהליכים המטבוליים של גוף האדם. למרות שמגנזיום הוא שני רק לאשלגן בתכולה התוך תאית, הוא משפיע על ה"ערוצים" שדרכם מועברים יוני אשלגן, נתרן וסידן בתוך התאים ומחוצה להם, וממלא תפקיד בשמירה על פוטנציאל הממברנה הביולוגית. חוסר במגנזיום יגרום בהכרח נזק לבריאות האדם.

מגנזיום חיוני גם לסינתזת חלבונים וגם חשוב מאוד לייצור הורמונים בגוף האדם. הוא יכול למלא תפקיד בייצור הורמונים או פרוסטגלנדינים. מחסור במגנזיום יכול בקלות לגרום לדיסמנוריאה, שהיא תופעה נפוצה בקרב נשים. במהלך השנים, לחוקרים היו תיאוריות שונות, אך נתוני המחקר הזרים האחרונים מראים כי

דיסמנוריאה קשורה לחוסר במגנזיום בגוף. ל-45% מהחולות עם דיסמנוריאה יש רמות מגנזיום נמוכות משמעותית מהרגיל, או מתחת לממוצע. מכיוון שמחסור במגנזיום יכול לגרום לאנשים להיות מתוחים רגשית ולהגביר את הפרשת הורמוני הלחץ, מה שמוביל לעלייה בשכיחות דיסמנוריאה. לכן, מגנזיום מסייע בהקלה על כאבי מחזור.

תכולת המגנזיום בגוף האדם נמוכה בהרבה מזו של סידן וחומרים מזינים אחרים. למרות שכמותו קטנה, אין זה אומר שההשפעה שלה קטנה. מחלות לב וכלי דם קשורות קשר הדוק למחסור במגנזיום: חולים המתים ממחלות לב וכלי דם סובלים מרמות נמוכות במיוחד של מגנזיום בלבם. ראיות רבות מראות שהגורם למחלות לב אינו אוטם עורקים כליליים, אלא עווית עורקים כליליים הגורמת להיפוקסיה לבבית. הרפואה המודרנית אישרה כי מגנזיום ממלא תפקיד רגולטורי חשוב בפעילות הלב. על ידי עיכוב שריר הלב, הוא מחליש את קצב הלב ואת הולכת העירור, דבר המועיל להרפיה ולמנוחה של הלב.

אם הגוף סובל ממחסור במגנזיום, הדבר יגרום לעווית בעורקים המספקים דם וחמצן ללב, מה שעלול להוביל בקלות לדום לב פתאומי ולמוות. בנוסף, למגנזיום יש גם השפעה מגנה טובה מאוד על מערכת הלב וכלי הדם. הוא יכול להפחית את תכולת הכולסטרול בדם, למנוע טרשת עורקים, להרחיב את העורקים הכליליים ולהגדיל את אספקת הדם לשריר הלב. מגנזיום מגן על הלב מפני נזק כאשר אספקת הדם שלו חסומה, ובכך להפחית את התמותה מהתקפי לב. יתר על כן, מדענים גילו כי מגנזיום יכול למנוע נזק למערכת הלב וכלי הדם מתרופות או חומרים מזיקים לסביבה ולשפר את ההשפעה האנטי-רעילה של מערכת הלב וכלי הדם.

מגנזיום ומיגרנות

מחסור במגנזיום גורם למיגרנה. מיגרנה היא מחלה שכיחה יחסית, ולמדענים רפואיים יש דעות שונות לגבי הגורם לה. על פי נתונים זרים עדכניים, מיגרנות קשורות לחוסר במגנזיום במוח. מדענים רפואיים אמריקאים הצביעו על כך שמיגרנות נגרמות כתוצאה מתפקוד לקוי של תאי עצב. תאי עצב זקוקים לאדנוזין טריפוספט (ATP) כדי לספק אנרגיה במהלך חילוף החומרים.

ATP הוא פוליפוספט שבו חומצה זרחתית שעברה פולימריזציה משתחררת בעת הידרוליזה ומשחררת את האנרגיה הדרושה לחילוף החומרים של התאים. עם זאת, שחרור הפוספט דורש את השתתפותם של אנזימים, ומגנזיום יכול להפעיל את פעילותם של יותר מ-300 אנזימים בגוף האדם. כאשר חסר מגנזיום בגוף, התפקוד התקין של תאי העצב מופרע, מה שמוביל למיגרנות. מומחים אישרו את הטענה הנ"ל על ידי בדיקת רמות המגנזיום במוחם של חולי מיגרנה ומצאו כי לרובם היו רמות מגנזיום במוחם נמוכות מהממוצע.

מגנזיום והתכווצויות ברגליים

מגנזיום נמצא בעיקר בתאי עצבים ושרירים בגוף האדם. זהו נוירוטרנסמיטר חשוב המווסת את רגישות העצבים ומרפה את השרירים. מבחינה קלינית, מחסור במגנזיום גורם לתפקוד לקוי של העצבים והשרירים, המתבטא בעיקר בחוסר שקט רגשי, עצבנות, רעידות שרירים, טטניה, עוויתות והיפר-רפלקסיה. אנשים רבים נוטים ל"התכווצויות" ברגליים במהלך השינה בלילה. מבחינה רפואית זה נקרא "מחלת עוויתית", במיוחד כאשר מצטננים בלילה.

אנשים רבים מייחסים זאת בדרך כלל למחסור בסידן, אך תוספת סידן לבדה אינה יכולה לפתור את בעיית התכווצויות הרגליים, מכיוון שחוסר במגנזיום בגוף האדם יכול גם לגרום להתכווצויות שרירים ותסמיני התכווצויות. לכן, אם אתם סובלים מהתכווצויות רגליים, עליכם לתוסף סידן ומגנזיום כדי לפתור את הבעיה.
למה יש מחסור במגנזיום? איך נותנים תוספת מגנזיום?

בתזונה היומית, דגים מהווים חלק גדול, והם מכילים הרבה תרכובות זרחן, אשר מעכבות את ספיגת המגנזיום. שיעור אובדן המגנזיום באורז לבן מזוקק ובקמח לבן מגיע עד ל-94%. שתייה מוגברת גורמת לספיגה לקויה של מגנזיום במעיים ומגבירה את אובדן המגנזיום. הרגלים כמו שתיית קפה חזק, תה חזק ואכילת מאכלים מלוחים מדי עלולים לגרום לחוסר במגנזיום בתאים אנושיים.

מגנזיום הוא "יריבו במקום העבודה" של סידן. סידן נמצא יותר מחוץ לתאים. ברגע שהוא נכנס לתאים שונים, הוא יקדם התכווצות שרירים, התכווצות כלי דם, עירור עצבים, הפרשת הורמונים מסוימים ותגובת לחץ. בקיצור, הוא יגרום להכל להיות מרגש; ולתפקוד תקין של הגוף, לרוב, אתם זקוקים לרוגע. בשלב זה, מגנזיום נחוץ כדי להוציא סידן מהתאים - כך שמגנזיום יעזור להרפות את השרירים, הלב, כלי הדם (להוריד את לחץ הדם), את מצב הרוח (לווסת את הפרשת הסרוטונין, לעזור לישון), וגם להוריד את רמות האדרנלין, להקל על הלחץ, ובקיצור, להרגיע את העניינים.

אם אין מספיק מגנזיום בתאים והסידן נשאר, אנשים נרגשים יהפכו להתרגשים יתר על המידה, מה שיוביל להתכווצויות, דופק מהיר, בעיות לב פתאומיות, לחץ דם גבוה ובעיות רגשיות (חרדה, דיכאון, חוסר ריכוז וכו'), נדודי שינה, חוסר איזון הורמונלי ואפילו מוות תאי; עם הזמן, זה יכול גם להוביל להסתיידות של רקמות רכות (כגון התקשות של דפנות כלי הדם).

למרות שמגנזיום חשוב, אנשים רבים אינם מקבלים מספיק מהתזונה שלהם בלבד, מה שהופך את תוספי המגנזיום לאופציה פופולרית. תוספי מגנזיום מגיעים בצורות רבות, לכל אחת יתרונות וקצבי ספיגה משלה, לכן חשוב לבחור את הצורה המתאימה ביותר לצרכים שלכם. מגנזיום תראונט ומגנזיום טאוראט הם בחירה טובה.

מגנזיום L-תראונט

מגנזיום תראונט נוצר על ידי שילוב מגנזיום עם L-תראונט. למגנזיום תראונט יתרונות משמעותיים בשיפור התפקוד הקוגניטיבי, הקלה על חרדה ודיכאון, סיוע בשינה והגנה עצבית הודות לתכונותיו הכימיות הייחודיות וחדירה יעילה יותר למחסום הדם-מוח.

חודר את מחסום הדם-מוח: מגנזיום תראונט הוכח כיעיל יותר בחדירה את מחסום הדם-מוח, מה שנותן לו יתרון ייחודי בהעלאת רמות המגנזיום במוח. מחקרים הראו כי מגנזיום תראונט יכול להגביר משמעותית את ריכוזי המגנזיום בנוזל השדרה, ובכך לשפר את התפקוד הקוגניטיבי.

משפר את התפקוד הקוגניטיבי והזיכרון: בשל יכולתו להגביר את רמות המגנזיום במוח, מגנזיום תראונט יכול לשפר משמעותית את התפקוד הקוגניטיבי והזיכרון, במיוחד בקרב קשישים ובעלי ליקוי קוגניטיבי. מחקרים מראים כי תוספת מגנזיום תראונט יכולה לשפר משמעותית את יכולת הלמידה של המוח ואת תפקוד הזיכרון לטווח קצר.

הקלה על חרדה ודיכאון: מגנזיום ממלא תפקיד חשוב בהולכה עצבית ובאיזון נוירוטרנסמיטרים. מגנזיום תראונט יכול לסייע בהקלה על תסמיני חרדה ודיכאון על ידי העלאה יעילה של רמות המגנזיום במוח.

נוירו-פרוטקציה: אנשים הנמצאים בסיכון למחלות ניווניות של מערכת העצבים, כגון אלצהיימר ומחלת פרקינסון. למגנזיום תראונט יש השפעות נוירו-פרוטקטיביות והוא מסייע במניעה והאטה של ​​התקדמותן של מחלות ניווניות של מערכת העצבים.

מגנזיום טאוראט

מגנזיום טאוראט הוא תוסף מגנזיום המשלב את היתרונות של מגנזיום וטאורין.

זמינות ביולוגית גבוהה: למגנזיום טאוראט יש זמינות ביולוגית גבוהה, מה שאומר שהגוף יכול לספוג ולנצל בקלות רבה יותר צורה זו של מגנזיום.

סבילות טובה במערכת העיכול: מכיוון שלמגנזיום טאוראט יש קצב ספיגה גבוה במערכת העיכול, בדרך כלל פחות סביר שהוא יגרום לאי נוחות במערכת העיכול.

תומך בבריאות הלב: מגנזיום וטאורין שניהם מסייעים בוויסות תפקוד הלב. מגנזיום מסייע בשמירה על קצב לב תקין על ידי ויסות ריכוזי יוני סידן בתאי שריר הלב. לטאורין תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות, המגנות על תאי הלב מפני עקה חמצונית ונזק דלקתי. מחקרים רבים הראו כי למגנזיום טאורין יתרונות משמעותיים לבריאות הלב, הורדת לחץ דם גבוה, הפחתת דופק לא סדיר ומגן מפני קרדיומיופתיה. מתאים במיוחד לאנשים בסיכון למחלות לב וכלי דם.

בריאות מערכת העצבים: מגנזיום וטאורין ממלאים תפקידים חשובים במערכת העצבים. מגנזיום הוא קואנזים בסינתזה של נוירוטרנסמיטרים שונים ומסייע בשמירה על תפקוד תקין של מערכת העצבים. טאורין מגן על תאי עצב ומקדם בריאות נוירונים. מגנזיום טאוראט יכול להקל על תסמיני חרדה ודיכאון ולשפר את התפקוד הכללי של מערכת העצבים. מתאים לאנשים הסובלים מחרדה, דיכאון, לחץ כרוני ומצבים נוירולוגיים אחרים.

השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות: לטאורין השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות חזקות, שיכולות להפחית עקה חמצונית ותגובות דלקתיות בגוף. מגנזיום מסייע גם בוויסות מערכת החיסון ומפחית דלקות. מחקרים מראים כי מגנזיום טאורט יכול לסייע במניעת מגוון מחלות כרוניות באמצעות תכונותיו נוגדות החמצון והאנטי דלקתיות.

משפר את בריאות המטבוליזם: מגנזיום ממלא תפקיד מפתח בחילוף החומרים של אנרגיה, בהפרשת אינסולין ובניצולו, ובוויסות רמת הסוכר בדם. טאורין גם מסייע בשיפור הרגישות לאינסולין, בשליטה על רמת הסוכר בדם ובשיפור תסמונת מטבולית ובעיות אחרות. זה הופך את המגנזיום טאורין ליעיל יותר מתוספי מגנזיום אחרים בניהול תסמונת מטבולית ועמידות לאינסולין.

לטאורין שבמגנזיום טאוראט, כחומצת אמינו ייחודית, יש גם השפעות מרובות:
טאורין היא חומצת אמינו טבעית המכילה גופרית והיא חומצת אמינו שאינה חלבונית מכיוון שהיא אינה משתתפת בסינתזת חלבונים כמו חומצות אמינו אחרות. רכיב זה מופץ באופן נרחב ברקמות שונות של בעלי חיים, במיוחד בלב, במוח, בעיניים ובשרירי השלד. הוא נמצא גם במגוון מזונות, כגון בשר, דגים, מוצרי חלב ומשקאות אנרגיה.

טאורין בגוף האדם יכול להיווצר מציסטאין תחת פעולת ציסטאין סולפיני חומצה דקרבוקסילאז (Csad), או שניתן להשיג אותו מהתזונה ולספוג אותו על ידי תאים דרך נשאי טאורין. עם הגיל, ריכוז הטאורין והמטבוליטים שלו בגוף האדם יורד בהדרגה. בהשוואה לצעירים, ריכוז הטאורין בסרום של קשישים יורד ביותר מ-80%.

1. תמיכה בבריאות הלב וכלי הדם:
מווסת לחץ דם: טאורין מסייע בהורדת לחץ הדם ומקדם הרחבת כלי דם על ידי ויסות מאזן יוני הנתרן, האשלגן והסידן. טאורין יכול להפחית משמעותית את רמות לחץ הדם בחולים עם יתר לחץ דם.
מגן על הלב: יש לו השפעות נוגדות חמצון והוא מגן על שריר הלב מפני נזק הנגרם על ידי עקה חמצונית. תוספת טאורין עשויה לשפר את תפקוד הלב ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

2. הגנה על בריאות מערכת העצבים:
נוירו-הגנה: לטאורין השפעות נוירו-פרוטקטיביות, המונעות מחלות ניווניות של תאים על ידי ייצוב קרומי התאים וויסות ריכוז יוני הסידן, ובכך מונעות עירור יתר ומוות של נוירונים.
אפקט הרגעה: יש לו השפעות הרגעה וחרדה, המסייעות בשיפור מצב הרוח והפגת מתחים.

3. הגנה על הראייה:
הגנה על הרשתית: טאורין הוא מרכיב חשוב ברשתית, המסייע בשמירה על תפקוד הרשתית ובמניעת הידרדרות ראייה.
השפעה נוגדת חמצון: זה יכול להפחית את הנזק של רדיקלים חופשיים לתאי הרשתית ולעכב את ירידת הראייה.

4. בריאות מטבולית:
מווסת את רמת הסוכר בדם: טאורין מסייע בשיפור הרגישות לאינסולין, לווסת את רמות הסוכר בדם ולמנוע תסמונת מטבולית.
מטבוליזם של שומנים: זה מסייע בוויסות מטבוליזם של שומנים ומוריד את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים בדם.

5. ביצועים ספורטיביים:
להפחית עייפות שרירים: טאורין יכול להפחית עקה חמצונית ודלקת הנוצרים במהלך פעילות גופנית ולהפחית עייפות שרירים.
שיפור הסיבולת: זה יכול לשפר את יכולת התכווצות השרירים ואת הסיבולת, ולשפר את ביצועי הספורט.